Ist es eine gute Idee, verwenden Sie einen gymnastikball als Stuhl?

Spielt mit einem gymnastikball helfen, stärken Sie Ihre Kern-und Rückenmuskulatur?

Gibt es irgendwelche Bedenken oder Nachteil mit einem Körper gymnastikball als Stuhl?

+519
user21905 13.06.2016, 10:46:03
38 Antworten

Als ein Teil von einem guten Training bin ich kämpfen zwischen floor presses mit Kurzhanteln und grundlegende Liegestütze. Was sind die vor - /Nachteile der Wahl einen über den anderen? Beide scheinen ähnlich zusammengesetzte Bewegungen, die mit der Brust ganz ein bisschen, so ist es schwer zu wählen Sie eines für meine routine.

Mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen.

+963
Ravishankar Sharma 03 февр. '09 в 4:24

ok. Ich habe in einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen. Mein lab report vom Freitag zeigte eine 213 MG/DL Gesamt-Cholesterin von meinem letzten Lesen auf 2010 von 189. Gibt es wissenschaftliche Korrelation zwischen der low-carb-Diäten und Erhöhung von Cholesterin?

Eine andere Frage ist, wenn ich meine low-carb-Diät beinhalten keine rotes Fleisch, wird das keinen Unterschied machen?

Ich überprüfte diese Frage, aber es hat nicht geholfen.

Tun high-protein-Diät stellt keine ernste Gefahr für die Gesundheit?

+945
csamx 17.11.2018, 21:17:30
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Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+867
Volodya87 01.03.2019, 03:50:55

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+867
Cosmos 27.03.2015, 15:23:59

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+848
Patricia Lucido 24.09.2015, 13:45:37

Dies gilt für fast jeden Ort, wo Menschen sammeln Fett. SIE KÖNNEN NICHT VOR ORT ZU REDUZIEREN. Fast kein Betrag von sit-UPS machen oder "ab übungen" gehen, um Ihre Bauchmuskeln besser Aussehen, wenn Sie nicht über den Fettabbau zu sichern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker, aber wenn man nicht Schuppen, die Fett mit einem kompletten übung und Diät-plan werden Sie nie sehen all die harte Arbeit Sie setzen in Ihren Trainingseinheiten ab.

+832
Ugochukwu Vincent chinonso 18.06.2018, 22:33:23

Nach der Einnahme Ihre Schulter, Ihre sehnen werden relativ schwächer durch abnorme Dehnung und je öfter dies passiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Schulter wird pop. Abhängig von der schwere der Beschädigung der sehnen, wenn eine Operation ist nicht erforderlich, zu verkürzen, ist es wahrscheinlich, dass der Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette helfen, das Ungleichgewicht in Kraft, die Auswirkungen auf Ihren ausgestreckten arm. Face-pulls sind eine übung, die hilft, dies zu beheben, obwohl es hängt wirklich davon ab, welche Hilfs-Muskeln sind, die Sie betrifft. Viel Glück.

+717
flotzilla 16.11.2010, 03:17:18

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+708
javathunderman 05.06.2013, 06:01:47

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+696
user62905 10.03.2011, 15:11:48

Vorwand: ich habe erfolgreich Menschen ausgebildet Vergangenheit Gewicht-Verlust-plateaus und die Arbeit mit dem neuen Fitness-Studio-Mitglieder in meinem Fitness-Studio auf Induktionen und starten Ihre Programme. Ich bin kein voll ausgebildeter coach, aber ich verstehe, was funktioniert und was nicht. Meine Antworten sind die Basis keine Kenntnisse bilden Erfahrung, aber eine Menge von Ihnen kann werden gefunden auf: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Wie man Gewicht verlieren

Weniger Essen, mehr bewegen. Weniger Essen ist 90% der Grund für die Gewichtsabnahme. So einfach ist weniger Kalorien in vs Kalorien aus.

Wie zu verlieren Bauch Fett

Siehe "wie man Gewicht verliert" gibt es keine übungen, die brennen oder spot-Verringerung der Bauch Fett.

Ist das, was Sie tun, produktiv?

  • Tut Liegestütze effizient auf die wachsende Brust Muskel? Nicht wirklich.
  • Ist Ihre routine effizienter an Kalorien zu verbrennen? Nur ein wenig
  • Ist Ihre PT/Trainer jeder gut in seinem job? Nicht von den Klängen der es
  • Ist das, was Sie tun, jede Nutzung überhaupt? Definitiv!

An der Turnhalle und die Ausübung ist unendlich viel besser als zu Hause zu sitzen und kaute snacks vor dem Fernseher. Sie erscheinen nicht wie Sie wollen, verbringen mehr als eine Stunde im Fitness-Studio, so sollten Sie konkret auf Ihre Tätigkeit, während Sie dort sind. Die Tätigkeit sollte die Ausrichtung Ihrer Ziele.

  1. Primäres Ziel: Gewicht Verlieren - ist Dies getan, indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen. Als ein Ergebnis verbraucht Ihr Körper Ihre Fettreserven, um für das Defizit. Einfache Sachen. Durch cardio-Aktivität (Intervall-training, Rudern, Radfahren, laufen, joggen, cross-trainer) werden Sie verbrennen Sie Kalorien und verbessern Sie Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens. Konzentrieren Sie sich auf diese, bis Sie an Ihrem "Zielgewicht".
  2. Sekundäres Ziel: Muskeln Aufbauen - Lesen Sie diese gesamte Web-site: http://stronglifts.com/5x5/ ich bin kein Scherz, die ganze Sache. Sobald dies geschehen ist, erhalten Sie zu Ihrem Fitness-Studio und beginnen mit der routine. Es ist eine hilfreiche app. Essen Sie genügend Kalorien zu erhalten Ihrer Aufhebung Fortschritte, und Sie sollten sehen, Muskel ab zu bauen, über den Zeitraum von 4-6 Monaten oder so. Halten mit einigen cardio-aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie die Kalorien, die Sie Essen, um Ihnen helfen, heben mehr.

Besonderer Hinweis:

Trainer/PT ' s haben, eins im Sinn, in Ihrer Brieftasche. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle Sie wollen, Sie kommen in die Turnhalle, so dass Sie halten können, Sie zu bezahlen. Sie nicht oft sorgen, wenn Sie gewinnen Muskel oder verändern Sie Ihr Aussehen, so lange, wie Sie halten drehen und regelmäßig zu zahlen.

Sie können lernen, buchstäblich alles, was Sie wissen müssen über fitness zu tun, etwas zu Lesen, klicke auf reddit erste.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+685
Luiz de Andrade 17.05.2013, 00:07:16

Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.

Eiweiß, auch Albumin, durch die die fetthaltigen Eigelb gefiltert wurden entfernt. Die meisten Menschen, die ei-protein-Pulver sind wie du: Sie wollen eine schnelle protein-Quelle, kann aber nicht mit whey. Ei-protein hat eine wirklich ganz anständige Nährwertprofil und enthält viel Leucin, aber whey hat mehr. Ob es genug, um einen Unterschied zu machen, steht zur Debatte, aber für diejenigen, die damit umgehen können whey, Sie gehen mit, weil es "besser" - und es gibt viel mehr Geschmack Optionen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen und ei-protein-Pulver?

Die Art entwickelt, zum Backen können zusätzliche Gelbildner, vielleicht nicht so raffiniert, und wahrscheinlich nicht mix als gut. Die eine ist entworfen, um gebacken zu werden in andere Lebensmittel, die andere für direkte Vermischung mit Wasser und Konsum.

Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?

Ja. Es hat ein Ablaufdatum wie alles andere auch. Ei-protein wird gefiltert, sterilisiert und getrocknet. Es wird "schlecht" wie jedes andere Lebensmittel, beginnend mit einer Verschlechterung in Geschmack und Misch-Fähigkeit.

+683
Artur 21.05.2017, 16:38:47
Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden
+668
Scof Lj 12.06.2016, 08:47:53

Ich bin ein Rechtes Bein oberhalb des Knies amputierten. Ich verlor es vor 8 Jahren und ging von 135 auf 242 Pfund. Schließlich sagte ich mir, dass ich etwas tun konnte, mit einem Bein. Ein Jahr später und ich bin bis auf 142 Pfund. Ich hatte nie eine chance, schwimmen zu gehen, obwohl, dass wäre das beste für meine Gelenke. Alles, was ich Tat und noch tun, ist Gewichtheben und cardio. Wie für das Herz, alles, was ich zu tun ist, wählen Sie 5 zufällige übungen. Ich Wechsel Sie täglich, damit ich nicht, jemals zu wund, so kann ich noch mit gewichten zu arbeiten. Ich mache 10-25 Wiederholungen von jeder übung, ruhen 30 bis 90 Sekunden und ich 5 mal wiederholen. Der springende Punkt ist, um mein Herz höher schlagen echt schnell, dann geben wir es Zeit zu verlangsamen ein wenig, aber nicht alle Weg, dann bekommen Sie Pumpen Abendessen schnell wieder. Das ist, wie die Fettzellen zu brechen. Aminosäuren, grünem Tee und Koffein ist was ich für meine Fettverbrennung Helfer.

Die Ausübung hilft, meine Schmerzen gehen Weg und bleiben Weg, so dass ich manchmal tun Sie dies zweimal am Tag mit 5 verschiedenen übungen. Ich mache alle übungen 1 legged nie mit künstlichen Bein. Einmal oder zweimal in der Woche Laufe ich gern auf meinen Krücken für eine Meile oder so laufen dann schnell zurück nach Hause. Ich:

  • dips
  • Kniebeugen
  • push-ups
  • crunches
  • sit-ups
  • Schere
  • Bein Aufzüge
  • Fahrräder
  • biegen und zu erreichen
  • Links über rechts (sitzend)
  • und jumping jacks.

Manchmal habe ich zufällige übungen in der Turnhalle mit der bar. Locken, Pullover, guten morgen, brain busters... erhalten Sie den Punkt-nichts und alles hält, dass die Herzfrequenz ohne das tragen meine Muskeln aus. Ich ging von der super-Fett für sehr schlanke Muskelmasse. Ich hoffe, das hilft ein wenig. Viel Glück auf abnehmen bis.

+667
Shawn Xiong 06.09.2012, 11:41:35

Es ist durchaus möglich, dass dies völlig normal. Übung, insbesondere cardio, stimuliert bestimmte Hormone und unterdrückt andere:

Eine Stunde aerobic-übung hilft, reduzieren ghrelin-Spiegel erhöhen und das Peptid YY Ebenen, verringern Ihren Appetit, wenn Sie fertig sind, laut einer Studie von 2008 veröffentlicht in der "American Journal of Physiology."

Im Allgemeinen wird dieser Verlust des Appetits tritt innerhalb einer Stunde oder so von Trainings. In der Tat, ein häufiges problem bei Menschen arbeiten, ist, dass, wenn der Hormonspiegel wieder selbst, können Sie dies tun mit einer Rache, was zu Essen mehr, als Sie beabsichtigt hatte, wie Ihr Körper versucht zu tanken selbst. Wenn es eine längerfristige problem, vor allem, wenn Sie finden, sich selbst immer benebelt von niedrigen Blutzuckerspiegel, und wenn Sie tun, eine übermäßige Menge an übung, dann müssen Sie nehmen Sie es ernst, die Suche nach einigen easy-to-eat-Lebensmittel, die Sie Essen können, eine Stunde oder zwei nach dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Kalorienzufuhr.

Wie bei vielen Dingen, die ernährungsbedingten, eine Ihrer besten ersten Schritte starten Sie aufschreiben, was Sie Essen. Das wird Ihnen eine Idee geben, ob Sie noch immer in der 1200-Kalorien (1000 Frauen), die die FDA empfiehlt als minimum.

Unter der überschrift Anekdote, ich habe persönlich festgestellt, dass ich zu fressen scheinen insgesamt weniger seit ich angefangen habe, drei mal die Woche. Ich fühle mich nicht wie ich brauchen so viel Nahrung. Aber das ist mehr aus der Sicht von Snacks und kleineren Portionen, als nicht das Gefühl, wie Essen den ganzen Tag.

+589
Chieron 14.04.2018, 14:37:39

In Ergänzung zu motobatsu die hervorragende Antwort:

  • absolut nicht off gehen internet-Beratung allein - nehmen Sie es als Zeiger, sicher, aber finden Sie einen kompetenten und qualifizierten medizinischen Fachmann
  • ein Physiotherapeut haben nützliche Anregungen über die Art der übung und empfehlenswert, Bewegungen, die Sie vornehmen sollte, um sowohl Ihren Rücken Schmerzen und Gewichtsverlust betrifft
  • dein physio sollte in der Lage sein, um Ihnen eine Reihe von einfachen übungen, um die Flexibilität zu verbessern - machen Sie Zeit zu tun, Sie so oft wie empfohlen, raus aus Ihrem Stuhl und zu einem Teil des Amtes, wo können Sie leicht bewegen, aber immer noch etwas für die Unterstützung, wenn erforderlich
  • suchen Sie Tätigkeiten ausüben, die mit minimalen skelettalen Auswirkungen; schwimmen (nicht alle Striche; suchen Sie Rat), Rudern (müssen Sie die richtige Technik; Beratung) und Radfahren (Zyklus muss korrekt eingerichtet sein, unterstützende und Gelände glatt; Rat suchen) sind gute Wetten, wie gym-Geräten wie cross-Trainer, Stepper und Kraftgeräte
  • Haltung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit zurück; Beratung über Haltung, erwägen den Kauf (Fragen Sie Ihren Unternehmen zu kaufen), ein steigen und fallen, Schreibtisch, damit Sie arbeiten können im stehen oder sitzen und variieren zwischen den zwei während des Tages
  • erwägen Sie mehrere Stühle an Ihrem Schreibtisch und tauschen und wechseln zwischen Ihnen regelmäßig während des Tages. Sitzt auf einem wobble-Kissen kann auch helfen - ich fand, dass meine Haltung wieder bewegen sich leicht verhindert Sie die Ermüdung in den Muskeln und Bänder, ließ mich in Schmerzen
  • beurteilen, ob Sie brauchen, um zu ersetzen Sie Ihre Matratze mit einem unterstützen können, Ihr Gewicht geeignet
  • ebenso untersuchen Sie Ihre Schuhe und Kleidung; du trägst den gleichen abgenutzten paar Turnschuhe, die Sie schon seit 3 Jahren? Tun Sie Ihre Kleidung gut passen, ohne zu Graben? Lassen Sie Sie, um bequem zu sitzen und zu biegen?, sind Sie Licht Gewicht? Neue Schuhe in verschiedenen styles verändern sich die Belastungen auf Ihre Beine und Skelett im Vergleich zu alten Schuhe, bequeme Kleidung, die nicht Wiegen Sie nach unten wird Ihnen helfen, mehr bewegen natürlich. Ein wichtiger Aspekt der Rückgewinnung ist die Reduzierung der sich wiederholenden Belastung auf diesen Bereich Ihres Körpers; Sie alle erforderlichen Schritte Unternehmen, um zu helfen es zu lindern
  • sehen Sie, wenn Sie Ihre Arbeit routine, so dass Sie die Arbeit am Samstag und Mittwoch aus, zum Beispiel, so dass Sie nicht haben eine 5-Tage-zusammenhängenden block am Schreibtisch sitzt. Auf Ihren Tag, halten Sie in Bewegung

  • erwarten Sie, um eine wirklich, wirklich lange Zeit, um besser zu werden

+568
Prasun Aryal 14.08.2010, 00:00:38

Ich nehme Teil in eine kurze, aber steil bergauf laufen. Es ist nur 910 meter, aber es geht bis 314 meter. Der Streckenrekord ist 7:58, während die Durchschnittliche Trainingsgerät (Männlich) ist wahrscheinlich um 14:00-15:00 Uhr. Letzten Jahren Ergebnisse (nur männliche):

# Zeit:
1 08:00
10 08:54
100 10:33
500 12:12
1000 13:15
2000 15:18
2500 16:43
3000 19:28
3300 34:00

Ich habe immer schon fertig irgendwo zwischen 11:00 und 12:00 Uhr. In diesem Jahr bin ich in einer schlechteren Verfassung als je zuvor, so dass ich hoffe, dass ich schneiden kann einige Sekunden durch die Reduzierung meines Gewichts. Ich Frage mich aber, will ich gewinnen eine Menge von fallen 1,2,3.. Kilo vor dem Rennen, oder wird der Verlust von Muskeln verhindern, dass ich aus besser?

Ich bin 187 cm, 86 kg.

Für das Protokoll: ich weiß nicht wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen, aber ich bin dazu bereit sind, vorübergehend, um eine gute Zeit. Ich habe nicht die Zeit zu üben, mehr als ich jetzt tun, damit der Weg, um Gewicht zu verlieren, für mich ist einfach durch den Verzehr von weniger Kalorien.

Alle anderen Tipps sind natürlich gut erhalten!


Reine Physik (wenn es gerade oben)

Wenn dies ein reines klettern (gerade nach oben), und unter der Annahme einer Rennzeit von 12:00 Uhr und Körpergewicht von 86 kg, dies würde erfordern, durchschnittlich 410 W. Vorausgesetzt, ich bin immer noch in der Lage, um die Ausgabe der gleichen Kraft nach einem Gewicht-Verlust, dann die finishing-Zeit wird nur von 12:00 skaliert mit einem Faktor von Neuen / Gewicht 86 kg. Also, wenn ich gehe runter auf 83 kg, ich werde in der Lage sein zu beenden, in etwa 11:34.


Aber dies ist nicht eine gerade nach oben klettern...

+503
igr 12.08.2017, 07:09:40

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett, dann empfehle ich etwas mehr cardio (in irgendeiner form von Folge). Jedoch, um zu bekommen, lean, dieses Training scheint ganz gut, wenn Sie engagiert zu bleiben. Wenn Sie schauen, um fügen Sie mehr Muskelmasse, versuchen Sie, einige mehr freie GEWICHTE drin. Viel Glück!

+458
CJ Alexander 18.07.2012, 10:50:29

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+446
user178410 29.11.2013, 10:50:11

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+437
Ted90 13.09.2018, 09:46:07

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+407
Rob Wood 23.08.2017, 15:35:02

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+405
Mina Hafzalla 23.06.2013, 20:35:19

22/M/55kg/176cms

Meine Letzte StrongLift 5*5 Training war am 28 Nov 2014, und ich wog mit 58,2 Kg dann. Seitdem habe ich nicht gearbeitet, aus einem bit und meine Ernährung wird immer weniger von Tag (zumindest das ist, was ich bin Gefühl, wie), zeigt mein Aktuelles Gewicht.

Warum ich Links auf meinen job konzentrieren, das beinhaltet, dass sitzen für lange Stunden an einem Ort für 10 Stunden, 5 Tage die Woche. (Software-Ingenieur)

Jetzt fühle ich mich, es war eine schlechte Entscheidung, für einen Monat oder so zog ich in Ordnung, ohne zu arbeiten, aber jetzt fühle ich mich irgendwie unmotiviert und lethargisch und seltsamerweise etwas schwächer.

Gerade als ich mich Wiegen heute habe ich mich entschlossen zu Schrauben job und Fokus auf meinen Körper, ich will wieder zu heben, gleichen StrongLift 5*5 Programm aus dem start, aber ich will mich ändern, meine Ernährung Teil.

Dies ist, wo ich brauche Hilfe, ich will bauen, eine Diät, die ich Essen will, diese richtigen Kohlenhydrate und Proteine 7 Tage in der Woche. Bitte helfen mir das zu bauen, und empfehlen Sie mir Quellen, wo ich kann, auch um Ideen, was zu Kochen. Bitte helfen Sie mir, wieder mit einem Knall.

Vielen Dank :)

+403
Gurney 08.10.2017, 14:25:12

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+372
divan 24.05.2011, 20:45:21

Ich fand das diese Website in letzter Zeit und ich denke, das ist ideal für Anfänger. Es ist einfach, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie haben zu verbringen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Nicht nur glauben, in der Tatsache, dass nur arbeiten oder zu tun, die Arbeit, die Sie tun, jeden Tag ist genug, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen schwimmen, da Sie eine Menge Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie in der Form erhalten, während Kalorien zu verbrennen.

+371
brian byrne 23.01.2011, 15:20:35

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+370
Charles Shaw 23.06.2013, 16:32:01

Ich bin derzeit deaaling mit einem schlechten eingeklemmten Nerv, für ein paar Monate jetzt. Ich benutze massage-Therapie und einem guten Chiropraktiker für einen eingeklemmten Nerv. Der Nerv wird entweder eingewickelt in einem Knoten im Muskel oder eingeklemmt durch Knochen oder Knorpel. (Dies ist, was ich gelesen habe und was mir gesagt wurde von meinen beiden pflegende, mein massage-Therapeut und Chiropraktiker.) Wenn Sie zu Hause sind, bekomme ich Entlastung, indem Sie einen Tennisball in eine Socke, steckte es zwischen mir und der Wand und Rollen Sie herum auf der Muskel, der sich verknotet, bis.

+346
user32230 06.08.2012, 11:49:32

Blood-flow-restriction ist eine Technik, die oft empfohlen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+336
Linda salazar 17.10.2016, 20:56:58

Betrachten Sie es als eine sanfte Fleischklopfer. Doch statt die Schwächung der Muskeln, die durch pulverisieren es, den zusätzlichen Druck, und verwenden Sie einfach fördert die Durchblutung massierten Bereichen. Schaumstoff-Rollen sind groß-recovery-tools, denn Sie erzeugen ähnliche Vorteile wie ein Sport-massage, kann aber durchgeführt werden, von einem selbst ist.

+233
Azianite 01.12.2018, 04:44:37

Es hängt von der Schaltung, die Sie tun. Sie könnten Alternative eine Schaltung, so dass du nicht die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen, wenn Sie arbeiten wie jeden Tag. Wenn Sie Ihre Muskeln hart, Sie wollen auf jeden Fall mit einer 48-stündigen Erholungsphase für jede Muskelgruppe.

Ich habe einen ziemlich intensiven circuit-Programm 3 Tage pro Woche (M-W-F), so konnte ich Wochenenden frei haben. Und wenn Sie es richtig machen, werden Sie sicher zu schätzen wissen die Tage aus. Aber manchmal wegen der Planung, ich habe getan, schaltungen hintereinander. So lange, wie Sie wissen, Ihre Grenzen und halten guter form, können Verletzungen zu vermeiden.

Sie können immer eine andere Aktivität für die Tage dazwischen. Ich würde vorschlagen, wenn Sie gearbeitet haben, die Beine am Tag vor keine wirklich lange Strecke am nächsten Tag. Einen geringeren Grad der Intensität wie einen gemütlichen Spaziergang, schwimmen oder Rad fahren ist schön, aber es ist alles relativ, um Ihre Aktivität. Hören Sie auf Ihren Körper.

+196
eva22hay 04.01.2011, 19:41:13

Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+196
Ayushi 02.05.2018, 12:30:19

Vielen Dank für Ihre Einsicht. Können Sie erklären, wie Sie führen Sie Ihre Kreuzheben und auch, wie Sie führen Sie die Schaumstoff-Rollen. Was genau meinst u tun? Danke.

+129
Zachary Starkey 22.05.2010, 00:46:27

Ich bin in bodyweight-training und es funktionierte für mich besser als das Fitnessstudio. Ich Folge dem Convict Conditioning Programm, und es funktioniert gut für mich bisher.

Ich bin zu bemerken Fortschritt, jedes mal wenn ich arbeite, so dass ich denke, ich bin auf dem richtigen Weg... aber meine Muskeln sind ganz weich, vor allem meine brustmuskeln. Ich bin irgendwie glücklich mit der Festigkeit meiner Arme und Beine, zumindest bin ich mir zu bemerken, eine Verbesserung in der Festigkeit und Stärke. Abs weich sind, aber ich bin zu bemerken Verbesserung in der Festigkeit.

Meine brustmuskeln werden immer stärker, aber ich finde Sie extrem weich.

Ich bin natürlich Dünn, also ich finde, es ist schwieriger, Gewicht zu gewinnen als zu verlieren Gewicht. Ich bin nicht zu Dünn also ich bin ganz zufrieden mit meinem Gewicht. Also ich denke, hohem Körperfett ist wohl nicht ein Grund für meine weiche pecs.

1) Wie kann ich Sie fester? 2) Sind straffere Muskeln unbedingt gesünder? Ich habe irgendwo gelesen, dass festere Muskeln bedeuten, dass Sie nicht entspannt ist.

Ich bin nicht bequem mit protein-shakes oder anderen Produkten, so dass ich diese nicht haben.

+96
Margaret Zegzula 18.03.2013, 20:47:01

Die basale Metabolische Rate (BMR) und seine Geschwister, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) beziehen sich auf die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt ohne Arbeit. Sie sind ähnlich, und für die Bequemlichkeit Willen die meisten Leute beziehen sich auf RMR, wenn Sie reden über die tägliche Kalorien-Anforderungen. Mehrere Dinge beeinflussen die Werte, wie:

  • Anteil der mageren Körpergewicht zu Fett. Gegeben seien zwei Menschen bei der gleichen Gesamt-Körpergewicht, die man mit mehr Muskelmasse haben eine höhere RMR.
  • Das Gesamt-Körpergewicht. Mehr Zellen im Körper benötigen mehr Energie zu bedienen. Das ist nicht ein Grund zu gehen und zu fressen, aber bei zwei Menschen mit den gleichen Körperfettanteil, den man mit einem höheren Gesamtgewicht, eine höhere RMR.
  • Thermische Effekt der Nahrung (TEF). Einige Lebensmittel benötigen mehr Energie zu verarbeiten als andere. In Bezug auf die Verarbeitung von makro-Nährstoffe: Eiweiß benötigt am meisten Energie, Kohlenhydrate abgeschlagen auf dem zweiten Platz, und Fett erfordert die geringste Menge zu verarbeiten.
  • Normale Aktivität. Jemand mit einem aktiven job wie ein Bauarbeiter wird natürlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Bürojob.

So, der take-away von diesem ist:

  • Erhöhung der Muskelmasse. (beachten Sie, dass eine Reduktion des Körperfetts ist es wahrscheinlich eine gute Idee aus anderen Gründen)
  • Essen einen hohen protein-Diät.
  • Aktiv sein eine größere Prozent der Zeit.

Nun, ich habe Trainingseinheiten, wo ich brennen bis zu 1400 Kalorien in den 90 Minuten training. Im Vergleich zu meinem RMR von etwa 2400 Kalorien, das sind 25% des heutigen Energieverbrauchs (2400 + 1400 - 150 [150 ist die Korrektur für die Kalorien hätte ich sowieso verbrannt] für den Tag). Das passt sehr gut mit der Mayo-Klinik berichten.

Da gibt es auch einige Befürworter des intermittierenden Fastens, wie die Schlanke Gewinne, die bringen den Körper jedoch eine effizientere Arbeit Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine kleinere Anzahl von größeren Mahlzeiten. Zum Beispiel, wenn ich aß 2400 Kalorien in 3 Mahlzeiten, jeweils etwa 800 Kalorien, ich würde mehr voll und haben einen schönen langen Zeit zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages.

+90
plantmama 11.09.2018, 00:45:37

Meine situation:

Ich bin 23 6'1/1m85, 188 lbs/85kg und ich squash spielen in einer nationalen Liga Niveau. Ich in der Regel trainieren zwei-bis dreimal die Woche, immer mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Jedoch, wenn es Turniere, ich finde mich oft mit zu spielen, die auf 2 bis 3 aufeinander folgenden Tagen. Die ersten dieser Tage ist perfekt so weit wie die Knie gehen. Jedoch an den folgenden Tagen, bekomme ich Wunde Knie, während Sie spielen, mit beiden Knien gleichermaßen wund.

Dies scheint nur zu passieren, mit squash. Ich habe mal vorbereitet für einen halb-marathon und lief 10+km jeden Tag für etwa 3 Monate, und ich habe nie Probleme mit meinen Knien.

Was ich gelesen habe:

Anscheinend ist das problem das ich habe, ist kurze quads und/oder kurze Oberschenkel, oder quads, die sind nicht gleich stark auf beiden Seiten der Knie. Ich glaube nicht, dass ich Arthrose haben, weil ich nicht passen die Symptome. Außerdem, sollte ich gefühlt habe Beschwerden, auch beim laufen, nehme ich an. Ich habe schlechte Haltung, als ich jünger war, wo meine Oberschenkel die Muskeln zu kurz waren, und machten meinen Rücken Bogen sich nach innen - dies ist der Grund, warum ich denke, es könnte eine kurze Muskel-Problem. Andere als das, ich habe gute Schuhe, und die squash-Böden eine gute Stoßdämpfung.

Was habe ich für:

Ich würde gerne Ihr nehmen auf diese.

  1. Glaubst du, es könnte etwas anderes sein ?
  2. Hattest du das gleiche Problem mit high-impact vs low impact Sport ?
  3. Wie würden Sie empfehlen, zu Strecken, quads und Kniesehnen am besten ? Ich kann nicht scheinen, um es richtig zu machen
  4. Welche übungen würden Sie stärken, die quads ?

Ich freue mich für Ihre Beratung.

+67
Godwald 27.04.2011, 08:02:54

Die meisten Studien haben gezeigt, Mahlzeit timing ist nicht relevant in Bezug auf die Gewichtszunahme. Am Ende des Tages natürlich ist es einfach Dinge auf die Kalorien von bestimmten Makronährstoffen, die Sie Essen.

Wenn das der Fall ist, es ist wahrscheinlich besser, zu Essen, den Großteil Ihrer Nahrung in einer Zeit, Sie sind in der Regel aktive oder direkt nach dem Training, nur so erhalten Sie die Energie aus der Nahrung. Der Grund, warum Sie Gewicht verlieren ist, weil Sie nicht genug zu Essen, es hat nichts damit zu tun, wenn Sie Essen.

Mach dir keine sorgen über Ihre Mahlzeit timing, so stellen Sie sicher, Sie Essen genug, für welche Ziele Sie im Kopf haben ( Gewichtsverlust, Gewichtszunahme). Versuchen Sie planen Mahlzeiten um die Zeiten Sie trainieren oder etwas tun, relativ aktiv, da es möglicherweise geben Ihnen einen Schub von Energie.

Edit:

Sehen

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Die Idee, dass erhöhte Mahlzeit Frequenz trägt keine spürbaren kalorischen Verlust und somit zu potenziellen extra-Gewicht-Verlust wurde entlarvt, und hat nie nachgewiesen durch wissenschaftliche Studien. Bitte fühlen Sie sich frei, um den Kommentar zu einer Studie das sagt sonst, aber bitte stellen Sie sicher, es hat Referenzen.

+53
Hugop 28.11.2017, 08:16:05

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+51
Tim Heckman 03.10.2010, 10:44:20

So, ich mache workout-routine für eine Weile jetzt. IDK genau, wie effektiv es ist, aber es scheint effektiv für mich und ich mag es, weil jede übung ist etwas, was ich skalieren kann(entweder durch das hinzufügen von Gewicht oder ändern meiner form, die in gewisser Weise), wie ich stärker werden und seinen schönen und einfachen.

Zum Beispiel, 15 Liegestütze kann einfach scheinen, aber ich mache Sie sehr langsam auf dem Weg nach unten mit einem engen Griff, und für jetzt, das ist auf jeden Fall anspruchsvoll genug.

Um zu verstehen, warum ich die übungen, die ich tun, sollten Sie verstehen, dass ich arbeite zu Hause. Ich habe eine bar/GEWICHTE, aber keine Bank, also derzeit bin ich nur mit dem Balken für das Kreuzheben, und ich kann halten Sie die GEWICHTE, Sie selbst wie ein Wasserkocher Glocke für Kniebeugen.

3 schaltungen:
 2 Minuten plank
 15 Liegestütze
 15 Kniebeugen
pullups/Klimmzüge
Kreuzheben
3 Tage in der Woche

Mein problem ist mit den Planken.

Ich bin an dem Punkt, jetzt, wo ich konsequent halten Sie die Planken mit meinen Armen berühren und die Ellbogen ein wenig vor mir ( ich lese das so ist härter variation durch zusätzliche Stabilität der Arbeit der abs -) für 2 Minuten alle 3 schaltungen.

Ich glaube nicht, dass die Dielen werden profitieren, die mir so viel mehr, dass ich tun kann, Sie leichter, und ich möchte nicht nur versuchen, halten Sie länger, weil ich nicht glaube, das würde mir nützen so viel wie die Umschaltung der übung oder tun, eine härtere Variante.

Also, ich bin auf der Suche nach Rat, was mein Nächster Schritt sein sollte.

sollte ich:

A.) halten Sie die Planken für mehr und mehr

B.) einige neue variation (vielleicht ein legg oder so IDK)

C.) starten Sie eine neue übung (vielleicht dragon flags oder so etwas, diejenigen, die aus Spaß)

+47
IVlad 03.07.2019, 15:46:41

Mit einer gesunden Bauchspeicheldrüse und einen Ernährungsplan, der es erlaubt, wird Ihr Körper beginnen, Fett zu brennen, 6 Stunden, nachdem Sie haben Ihre Kohlenhydrate. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate und Ihre Bauchspeicheldrüse ist eine harte Zeit zu halten, es wird niemals Fett verbrennen. Ich nehme an, eine vollständige Antwort in Bezug auf die glykämische Wirkung statt Decke Kohlenhydrate.

Ich wünschte, ich hatte einige Referenz-material zu verknüpfen. Die Informationen, die ich habe war eine eingetragene Krankenschwester, die für die Diät-plan, den ich hatte. Die häufigste Zeit, dass alle von uns mit mindestens 6 Stunden keine Kohlenhydrate ist, während wir schlafen. Noch ein Grund, sich für eine gute Nachtruhe. HINWEIS: nach der gleichen Quelle, kann Ihr Körper bis zu 12 Stunden dauern, zu brechen, komplexe Kohlenhydrate und verwandeln Sie es in Zucker für den Körper zu verwenden. Das ist, warum Läufer carb bis die Nacht vor einem Rennen, und nicht das morgen. Sie müssen die Steigerung der Energie, nachdem die Kohlenhydrate verarbeitet werden.

Als das, was Ihr Körper verbrennt während des Trainings, es ist eine Funktion der Herzfrequenz. Zone training ist gebaut, um die verschiedenen schwellen , was, dass übung nicht für Sie. Die Quintessenz ist, dass je niedriger die Herzfrequenz, desto mehr Fett Sie verbrennen, und je höher die Herzfrequenz desto mehr Zucker verbrennen Sie. Wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, ist es besser, zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde halten Sie Ihre Herzfrequenz in zone 1 als ein 5k. Es gibt andere Vorteile der höheren Herzfrequenz-Zonen, so dass ein ausgewogenes cardio-plan haben Sie alle abgedeckt.

Zusammenfassung von Zonen:

  • Zone 1 (gesundes Herz-zone): überwiegend Fettverbrennung. Verschiedene Quellen haben, wird dieses bewertet auf 100% Fettverbrennung um 85% wie auf dem link, den ich verwendet.
  • Zone 2 (fitness-zone): verbrennt mehr Kalorien, aber die meisten Quellen haben, wird dieses die Fettverbrennung bei etwa 80-85%
  • Zone 3 (aerobe zone): aerob-mit Sauerstoff, 50% Fett, 50% Zucker
  • Zone 4 (anaerobe zone): anaerob-ohne Sauerstoff, 15% Fette, 85% Zucker
  • Zone 5 (power - /speed zone): max-Leistung, 10% Fett, 90% Zucker
+42
Bog Aleks 27.12.2013, 20:58:02

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