Wie lange sollte ich warten, um zu trainieren nach dem Essen?

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+337
IOS Eddie 20.05.2012, 22:05:04
29 Antworten

Der BOSU Kugel (oder Halbkugel) verwendet wird, in Reha-und fitness-training für eine Vielzahl von Gründen. Das balancieren auf der disc, während Sie die Bewegungen, Aktivitäten und Bewegung greift das Nervensystem, um die Feinabstimmung Steuerung der Muskulatur verbessert oder Steuerelemente gemeinsame Positionierung. Dies ist besonders wichtig in der rehabilitation, wo die gemeinsame position Sinn* kompromittiert wurde aufgrund einer Verletzung.

  • Wie Funktioniert die BOSU Hilfe für Reha-Zwecke?

    In die richtige Einstellung, die BOSU Ball ist eine effektive Trainings-Gerät. Es ist zu verwenden, kann hilfreich sein für balance training, Muskel-Kontrolle und Stabilität der Gelenke wie der Wirbelsäule, Knie-und Sprunggelenk. Zusätzlich zu den Verletzungen, die rehabilitation, die es gewohnt ist, mit Kindern und älteren Menschen mit balance-Probleme.

    Nach Behm, Drinkwater, Willardson, und Cowley in Der Verwendung von Instabilität zu Trainieren die Core-Muskulatur: (pg 9)

  • Die Verwendung von instabilen Geräten können die größten Vorteile in der rehabilitation-Typ-Einstellungen zur Wiederherstellung der normalen Funktion der core-Muskulatur bei Verletzten Sportlern oder im Gewerbe-Typ-Einstellungen zu erhalten oder zu erhöhen, die Funktion des core-Muskulatur im untrainierten-oder Partydroge aktive Menschen.

  • Wie funktioniert es?

    BOSU pdf, Die Wissenschaft Hinter der Balance-Training gibt einen guten überblick über die feedback-Mechanismen des Gleichgewichts und der neuronalen Steuerung. Es wird erläutert, Propriozeption, kinästhesie, sensorische Rezeptoren und die vestibuläre Kontrolle. Die feedback-Schleife von der sensorischen Rezeptoren in den Gelenken, sehnen und der Muskel überträgt Informationen an das zentrale Nervensystem steuert und regelt in der Antwort. Es deutet darauf hin, dass:

    das Ziel von training auf instabilen Oberflächen ist die Steigerung der Muskel - Aktivität, ohne notwendigerweise die steigende Belastung.

Wie bereits in der Behm abgeben, instabile Geräte:

  • nicht empfohlen als primäre übungen für Hypertrophie, absolute Kraft, oder macht, vor allem bei trainierten Athleten.

Deine Skepsis kann aus der Tatsache, dass es eine

  • Zwiespalt der Meinungen über die Wirksamkeit und die Anwendung von Instabilität Geräte und Bedingungen für Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Ausbildung.

    Probleme sind die Quantifizierung von Gleichgewicht bei gesunden und Stärke gewinnt angesichts der Prüfung auf eine instabile Oberfläche.

*Gemeinsame Position Sinnen:

  • Kinästhesie - Körper-Wahrnehmung-Bewegung
  • Propriozeption - Körper die Wahrnehmung der gemeinsamen position
+965
Wanda Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es sind Rückenschmerzen charts. Aber im grand Plan der Dinge, eine solche Grafik zu haben, eine Menge der fehlenden Informationen, denn es gibt einfach zu viele Arten von Rückenschmerzen zu setzen auf einem einzigen Diagramm.

Für den rest der Frage, die ich nicht sehe, was du versuchst zu Fragen. Es sieht aus wie Sie sind nur Spekulationen darüber, ob oder nicht es besteht Verletzungsgefahr Simulations-software, und die fällt nicht in den Anwendungsbereich dieser StackExchange.

Bitte Lesen Sie die on-topic-guide bevor Sie Fragen.

+863
ckit 15.01.2010, 09:50:20

Ein bisschen historische und persönliche info: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF. Ich habe beginnen, um Krafttraining in meiner 15 -, aber nie wurde es ernst. Ausgebildet für ein Jahr, Gebeugte für 1 mehr, und so weiter. Letztes Jahr habe ich erfolgreich verloren etwa 8 kg Fett, und dann für fast 2 Monate, bin ich auf die folgende routine

Ich überlegen, was ich mache Krafttraining, aber seht selbst, hier ist, wie es ist:

A - Montag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Beinpresse 10/8/6 Wiederholungen
  • Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Kabelzug 3x8 wdh.
  • Crunch in der Riemenscheibe der Maschine 3x12 wdh.
  • Stand Waden in der smith-Maschine 3x12 wdh.

B - Dienstag

  • Dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Drücken Sie die Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Bizeps curl (w-bar) 3x8 wdh.
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen (h-bar) 3x8 wdh.

C - Donnerstag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Stiff-leg-dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Dumbbell Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Versuche, Kinn-bis (Riemenscheibe machhine) 3x8 wdh.
  • Leg elevation Abs 3x12

Ich will zu ändern, um eine mehr bodybuilding-routine, die Konzentration auf zwei Zielsetzungen:

  • Haltungs-Korrektur - Lesen eine andere Frage, landete ich im Neandertaler nicht mehr, und ich habe einen milden kyphosys und lordosys, die ich gerne minimieren
  • Verhältnis Arme/Oberkörper - ich habe eine starke Brust und einen großen Oberkörper, aber dünne Arme. Als Sie mich von hinten ich bin square, von hinten, ich eine v-Form, auch mit meinem Bauch. Aber meine Arme scheint NICHT zu wachsen, in der Vergangenheit war ich kontrollieren, und ich konnte Bauch zu verringern, während die Erhöhung der Brustumfang. Erhöhen Sie die Brust und zurück wiegt, aber meine Arme hinter hinkt. Während ich weiß, ein großer Teil ist genetisch, ich habe nie wirklich versucht etwas zu verbessern, das Verhältnis Arme/Oberkörper

Meine Zweifel während der Entwicklung einer neuen routine ist: Es gibt zu viel übungen sollte ich tun zur Verbesserung der Haltung, und ich weiß nicht, wie viele von Ihnen ich enthalten sollte. Auch weiß ich nicht, wenn ich weiterhin mit meiner Bank Gewicht, die halte ich für weit vor anderen bewegen, könnte aber möglicherweise kommen in den Weg der Verbesserung der Körperhaltung. Ich habe gelesen, auch, dass für die Armen der Entwicklung sollten Sie training Arme 2 mal/Woche. Ich habe, um meine Ausbildung zu Montag, Dienstag und Donnerstag nur**.

*Ich möchte zu tun ist schwerer Kniebeugen, aber im letzten Jahr hatte ein problem im Knie bei Kniebeugen. Also momentan mache ich es nur als warm-up, zur Verbesserung meiner form, und gewöhnen sich an die Bewegung. Haben und Beinpresse als Ersatz.

**Ich möchte ins Fitnessstudio 4 mal/Woche, aber ich arbeite in einer anderen Stadt und ich habe nur Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen in den genannten Tagen.

+853
motta 23.06.2016, 03:02:43

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+783
pengwynn 14.01.2016, 05:24:20

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+724
PintoUbuntu 18.04.2012, 11:24:40

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+715
Confused about etiquette 10.01.2016, 05:05:04

Immer wenn ich pull-ups, Handflächen, in, mein Körper schwingt nach vorne und hinten. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass geschwungen wird pull-ups "einfacher" ist, und nehmen stress aus der die Ziel Muskeln. Ist der Aufenthalt gerade etwas, dass ich haben, mich zu trainieren, tun? Mache ich es falsch?

+652
Drewy 06.10.2014, 19:05:49

Glaube nicht, dass Sie haben, um zu gewinnen viel Gewicht zu "schauen weniger Dünn". Zwar gibt es nichts falsch mit Muskelaufbau und bulking-up, fügen ein Fitness-Studio und GEWICHTE heben ist etwas, das Sie haben, zu verpflichten, die für die langfristige, sonst (wie in, wenn Sie beginnen, und bauen Muskel-Masse, dann stop) die Muskeln, die Sie wachsen wird schlaff, und Sie werden nicht viel besser Aussehen, als Sie wissen. Sie müssen nicht setzen Sie auf viel Gewicht oder wachsen die großen Muskeln besser Aussehen. Fit im Allgemeinen und Kräftigung verbessern Sie Ihr Aussehen (und fühlen Sie sich viel besser).

Eine alternative wäre die calisthenics (wie Liegestütze, crunches, freie Kniebeugen, etc) und andere übungen, die Sie tun können, überall, mit minimalem equipment. Ich Rang und lief die 400m-Lauf in der high school, zusätzlich zu tun, farm-und Bauarbeiten während des Sommers, aber wenn ich ging zu der Grundausbildung für die Armee, die ich tatsächlich bekam ein wenig dicker in den Schultern nur von all den verschiedenen Arten von Liegestützen, die wir haben, und von der drill-sergeants' beste Freundin, die Overhead-Arm Klatschen (sieht genauso aus wie es klingt).

Also ich würde vorschlagen, 3 oder 4 Variationen von Liegestützen für die Brust und Schultern und ein paar crunches, Planken und Bein-Aufzüge für Ihre Kernkompetenz, freie Kniebeugen für die Beine, und laufen/Radfahren für die aerobe fitness. Diese kann getan werden, in etwa 20-30 Minuten pro Tag. Ich würde persönlich empfehlen die 100 pushup Herausforderung, der 200 sit-ups-challenge (ich mache einfach crunches), und sowas wie Couch-to-5k (noch nie versucht, aber habe gehört, gute Dinge über Sie), um mit zu beginnen.

Jede form der Wahrnehmung muss begangen werden und weiterhin langfristigen Wert zu haben; gymnastik und laufen einfach, erfordert weniger Ausrüstung und Kosten.

On a side note, Sie haben auch nicht wachsen viel Muskel Masse stark zu sein. Der Kerl in unser platoon das traf mich der härteste von allen anderen in pugil sticks war Dünn wie eine schiene.

Edit: Mich in der high school vs. mir jetzt Der große Unterschied (neben 15 Jahren): die nicht in der Lage zu verbringen 4-6 Stunden jeden Tag arbeiten aus.

+633
Easycker 19.06.2011, 05:39:14

Es würde sich ändern, die Bewegung vollständig. wie mit Kurzhantel vs Langhantel.

Einem Linkshänder würde, die bringen mehr wenig stabilisierenden Muskeln, und es würde ermöglichen, weitere Entwicklung von Ihrer schwächeren Seite. Während der 2H besser wäre, zu entwickeln, die Basis Stärke, wie Sie mehr Kontrolle haben.

+566
Parker Posey 11.06.2013, 13:57:28

Ich bin (Männlich - 28 Jahre alt) 171 cm. Ich war 68 kg (mit Taille 102 cm) vor zwei Monaten und ich bin 63 kg und jetzt immer noch meine Taille 102 cm!! Mein Essen änderung war die Reduzierung der Fettaufnahme und Erhöhung Gemüse und Essen Sie weniger als vorher. Wenn Fett brennt, es brennt von überall, aber ich wollte nicht verlieren Fett aus meinem Bauch. warum??

+550
RobbyReindeer 28.05.2019, 22:45:44

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+542
Andi AR 28.09.2018, 11:35:13

Also es war eine Woche, da ich arbeite und gesunde Ernährung. Ich wog 14.5 Steine und nun Wiege ich 13 Steine. Meine Frage ist, was sind die Auswirkungen (falls vorhanden), Gewicht zu verlieren schnell?

Ich hier, dass es "Verschleiß" auf den Körper, was bedeutet das? es scheint ein sehr Häufig verwendeter Ausdruck, indem Sie Menschen, aber ich habe keine Ahnung, welche Art von Verschleiß an den Körper es ist.

+534
user46293 10.11.2018, 15:00:49

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+527
Dave 24.07.2014, 09:27:56

Eine sehr gute übung für Bizeps und Rücken ist das Kinn bis.

Die primäre Ursache von Verletzungen ist ego/stolz. Gehen für ein neues max Gewicht bei schweren übungen wie Kreuzheben. So lange, wie Sie Ihre übungen kontrolliert werden, die Verletzungsgefahr ist gering. Dehnen hat keinen nutzen in der Prävention von Verletzungen oder Muskelkater-Prävention, in der Tat wird es machen, Sie wird schwächer und damit mehr wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen. Der einzige Grund für das dehnen ist innerhalb einer Flexibilität/Mobilität-Programm.

Darf ich Fragen, warum Sie nicht beitreten wollen, eine richtige Fitness-Studio?

+453
tkatie 18.03.2019, 21:21:56

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+443
Hugo Leblanc 21.05.2014, 04:48:40

Ich habe vor kurzem irgendwo gelesen, dass eine massive Erweiterung Komponieren der alle Muskel-Gruppen,jeder Muskel bis zur Erschöpfung effektiver als mehrere Sätze von der gleichen Sorte(ohne Ermüdung) oder mehrere Sätze für verschiedene Muskelgruppen an einem Tag oder während der ganzen Woche. Die Vorgehensweise ist eigentlich besser für die Kraft zu gewinnen, und was ist besser für Größe gewinnen(mehr nicht Größe)? Zitate beweisen Sie Ihre Antwort erwartet.

Was ich damit meine massiven Obermenge, ist Training alle großen Muskelgruppen eine nach der anderen in einem Wiederholungsbereich von Müdigkeit, ohne rest.

+403
yfWu 19.04.2012, 14:05:10

Ich habe eine Freundin, die ich denke, ist ein wenig übergewichtig. Als ich erwähnte dies ihm gegenüber und versuchte, danach zu Streben, ihn zu verlieren etwas an Gewicht zu bekommen, zu BMI "Gesunden Zone" Gewicht, sagte er, dass sich der BMI eine nutzlose Werkzeug für die Berechnung der "richtige" Gewicht für eine person und verwies mich an Artikeln wie diesem.

Gibt es zuverlässigere Berechnungen als BMI zu bestimmen, ein gesundes Gewicht für eine person?

+351
Deanna Dent 01.05.2018, 21:32:47

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+338
ChristophK 13.08.2012, 20:12:55

Beide Arten von training sind wichtig für die maximale Laufleistung.

Für das ausführen von spezifischen Beratung, die Sie möchten, mit zu beginnen, mit der Jack Daniels-Methode. Dies beinhaltet die Periodisierung und "Trainingszonen", darunter auch die beiden längeren "tempo" Bemühungen und kürzere "Pause" - Bemühungen.

(Von Runners' World)

Laufen über 12% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Laktat-Schwelle (LT), tempo Tempo. Wenn Sie laufen LT Tempo, Sie verbessern Sie Ihre Laufenden Wirtschaft und die Fähigkeit Ihres Körpers, um mit steigenden Mengen von Milchsäure. LT Tempo ist Ihre 5-K Tempo, plus 25 bis 45 Sekunden pro Meile.

Laufen über 8% Ihrer wöchentlichen Kilometerzahl auf Ihre Intervall-Tempo (INT). In diesem Tempo verbessert Sie Ihre VO2 max und Ihre Fähigkeit zu laufen in einem schnellen Tempo. Der INT-Wert Tempo ist in 5 K Tempo, bei minus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer.

Sie können entweder HF-Zonen (wie Sie erwähnen) oder Schritte vorgeschlagen, die von der Daniels' VDOT-Tabellen.

Die tempo/LT Bemühungen nicht helfen, mit VO2-max-training, sondern auch traditionelle VO2-max-training entspricht mehr eng mit Daniels' "Intervall" - Bemühungen. Persönlich Tue ich das tempo Anstrengungen (z.B. Injektion in einen längeren Lauf) Jahr-Runde, sondern konzentrieren sich auf kürzere, schnellere Intervalle wir nähern uns dem racing-Saison.

Ich Neige dazu, lieber 1k 2k tempo Bemühungen mit kürzeren rest, oder manchmal auch 4-5k Schaltung. Für die Intervalle, Neige ich dazu, gehen Sie zu einem track und tun, 400m oder 800m-Wiederholungen w/ ein jogging-rest.

Wikipedia hat auch eine schöne Zusammenfassung der Konzepte und Trainings-Aufwand reicht.

+333
InnoXent Athar 28.12.2018, 17:36:51

Nee, wenn man darüber nachdenkt ist es nicht der gleiche Typ wie quetschen, einfach weil es doesn ' T decken die vollständige Palette von Bewegung. Es ist einfach zu schließen mit einer Zange das erste bisschen aber dann wird es drastisch schwieriger, je näher es geschlossen wird.

+233
sunflower 7 21.01.2012, 23:08:53

Wenn man sich die charts werden Sie alle sagen, dass ich fettleibig oder schlechter. Ich bin 6'1" ~250 (ablegen auf 240), aber ich bin nicht "Fett".

Diese Karten scheinen zu stützen, es auf die Tatsache, dass mein Gewicht gegen meine Höhe nicht im Verhältnis. Nach diesen charts ich sollte 150-170 (was IMO viel zu klein. Nicht niemanden beleidigen.)

Sollte dies nicht sein, basierend auf Körperfettanteil anstatt Gewicht vs Höhe? Was der Körper Fett % sollten Sie als fettleibig?

Oder ist der Begriff adipösen nicht in dem Sinne "Fett", sondern "Gewicht insgesamt relativ zu dem, was Ihr Herz verarbeiten kann" was hätte diese Liste machen mehr Sinn.

+149
Yossi Benady 17.10.2015, 16:10:41

Du bist nicht wirklich Fetten groove jetzt, und das schmieren der Nut kann nicht der Weg zu Ihrem Ziel.

  • Sechs Gruppen von 3-4 pull-ups zwischen squat-sets ist nicht das schmieren der Nut--drei Tage in der Woche, du bist nicht Fetten groove!
  • 35 bis 40 Wiederholungen pro Tag ist nicht mit hoher Lautstärke
  • Maximal einmal in der Woche ist einfach nicht sehr viel Praxis

Sie teilen Ihre Aufmerksamkeit zwischen pull-ups und was auch immer 3x5 Programm, das Sie tun, die wirkt sich negativ auf den Fortschritt in beiden. Die Konzentration auf einen der helfen kann. Aber wenn Ihr Ziel ist eine höhere pull-up max, dann bei Gott, Sie sollten versuchen, mehr zu tun pull-ups! Drei Sätze zu "maximale Wiederholungen minus eins" pro Training, in mindestens drei Trainingseinheiten in der Woche, wäre ein Anfang. Ich habe auch festgestellt, Erfolg mit der Einstellung Gesamtvolumen Ziele: 50 Wiederholungen pro Tag in so wenigen Sätzen wie möglich, und Wann kann ich Sie treffen, dieses Ziel konsequent in 3 sets, stellen Sie 60. Wenn es nicht Raum in Ihrem Training für eine dieser Strategien, dann gibt es nicht Raum in Ihrem Programm für diese pull-up-Ziel.

Dies ist zusätzlich zu allen möglichen Problemen mit Ihrer form, z.B. Prellen, kipping, Schaukeln, nicht tun, eine vollständige dead-hang, und so weiter.

+138
Ivan Zilotti 09.04.2014, 20:35:26

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf einer Bank Drücken, Sie sollen sich zurückziehen, die scapula, um zu schützen Sie Ihre Schulter-Gelenke. Sie tun das in einer Weise, wie Sie bereits beschrieben. Ich denke, der Hinweis auf "squezing Ihre Brust" wird oft verwendet, aber die meisten sicherlich falsch verstanden wie so oft. Der Endpunkt der Aufwärtsbewegung im Bankdrücken ist, wenn Sie Ihre Arme sind (fast) vollständig gerade , während Ihr Schulterblatt zurückgezogen. Wenn Sie Ihre Schultern Runde über (und Weg von der Bank zum Beispiel), Ihre front delt es ist sehr viel von der Last.

+127
doon12 17.03.2015, 08:32:39

Leider, für den Willen, eine gute Antwort, könnte dies so viele verschiedene Dinge. Ich werde versuchen, zu markieren/erwähnen, so viele, wie ich kann. Um zu beginnen, mein beste Rat wäre zu reden mit einem guten MD und Fragen Sie über die Blut-Tests. That being said, wenn die Ergebnisse kommen zurück, ich würde empfehlen, zu Fragen, viele Fragen und auch Bedenken, dass mehrere MD ' s Blick auf die Ergebnisse nichts steht. Zum Beispiel, Sie haben etwas, das im "normalen" Bereich, aber gerade noch innerhalb der low-oder high-end. Während der eine doc kann nicht greifen es auf, andere haben vielleicht eine andere Meinung oder Erfahrung mit einem ähnlichen Fall. Das wäre ein guter Anfang.

Andere Dinge, die Sie möglicherweise in Betracht: leichte Nahrungsmittel-Allergien oder-Unverträglichkeiten, schlechte Schlaf, oder die Hormon-Ungleichgewichte. Eine Vielzahl der Dinge ändern könnte oder zu beheben einige dieser Probleme, wie Ernährung Veränderungen, übung änderungen, Verschreibungen(nicht meine Lieblings-option), Akupunktur, Ergänzungen, etc. Sind alle Dinge zu beachten, die Forschung, und vor allem sprechen Sie mit einem Arzt über.

+115
tczielke 12.03.2017, 11:21:58

Mein Programm!

Squat/push/pull/Scharnier/Schweiß

In der Vergangenheit habe ich eingeleitet, die eine grundlegende powerlifting-basierte Kraft-training-Vorlage für meine Freunde (vor allem Frauen). (Ich gegossen nach unten aus dem Anfänger-Programm bekam ich von einem Freund.)

Heben Sie mit mir, mit meiner Langhantel, Kniebeugen-rack, pull-up-bar und Ringe. Ich ermutige Sie zu halten ein Training notebook, und habe festgestellt, dass die Einhaltung dieser Schritt ist eng korreliert mit der Langzeit-compliance und Erfolg.

  • Führen Sie eine halbe Meile, um sich aufzuwärmen. Wenn diese kontraindiziert ist, Sie warm mit etwas, das können Sie sicher tun, wird machen Sie Schwitzen nach fünf Minuten.
  • Roll-out der Gelenke mit arm Kreisen und Bein schwingt, vielleicht mit ein paar sonnengrüßen.
  • Hocke, beginnend mit ungewichtete (Luft -) Kniebeugen, voran zu goblet squats mit Licht Hanteln, dann (glücklicherweise, Sie berichten) auf die Stange, sobald Sie können komplette 3 Sätze 5 goblet Kniebeugen mit der 50-Pfund-kettlebell. Dieser kann in einer Sitzung oder einige Monate, je nach der Anfänger.
  • Push-ups, so viele, wie ich kann Ihnen zu schmeicheln, Sie in, oft mit "lazy-push-ups" (die nicht erfordern einen geraden Rücken und ermöglichen ruht auf dem Boden) und Brett arbeiten. Sobald diese gemeistert sind, dips, Hindu push-ups und überkopf-drücken Sie warten, je nach Ihrer Ziele und Launen. Das schwache Wand push-ups.
  • Kreuzheben, in der Regel ab sechzig bis neunzig Pfund für einen Satz von fünf schwere Wiederholungen. Wenn Sie fehlende Flexibilität, die wir tun, teilweise oder rumänisches Kreuzheben mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, sagen wir, 8 oder 12. Die schwachen tun, partielle Kreuzheben mit einer Kurzhantel.
  • Pull-ups, mit ausgiebigem Gebrauch von negativen und hält oben und unten, und eine Menge Volumen: 3 Sätze von 10 oder scheitert-mit-guten-form. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine assisted pull-up-Maschine oder lat-pull-down ist akzeptabel. Die lat pull-down-Maschine ist die beste option für die schwachen.
  • Wenn möglich, empfehle ich einen kurzen high-intensity-cardio-finisher. Dies kann erfordern, dass die Aufteilung der Trainings in einem a-und Einem B (Kniebeugen/Klimmzügen und Kreuzheben/push-ups ist am besten), um Zeit zu sparen. Meine Freunde haben nicht gut mit dieser-es scheint, dass Sie lieber Aufzug oder laufen, aber nicht beide in der gleichen workout. Sie scheinen sich auch zu verachten sprints, lieber lange langsame Entfernung, cardio -.

Wenn Sie trainieren wollen und nicht viel Zeit haben oder nicht wollen, zu heben, ohne Aufsicht, Sie laufen ein paar Meilen anstatt zu heben. Wenn Sie schon laufen ziemlich regelmäßig, ermutige ich Sie, zu laufen, sprints, nach einer halb - bis voll-Meile warm-up. Die meisten von diesen Freunden wird Zug mehr planlos, als ich, und in der Regel wird Pfeffer würzen Ihr Leben mit Spaziergängen, Wanderungen in einer halben Stunde auf sechs Stunden und yoga. Ich halte diese gut abgerundet.

"Aber ich habe nicht eine Langhantel und (füllen Sie den Grund nicht, eins zu bekommen)"

In Abwesenheit der grundlegenden Ausrüstung, die Freunde jury-rigged ein paar Liter Krüge und scrounged bis 25 Pfund Hanteln hinzufügen, um zumindest einen gewissen Widerstand, um Ihre Kniebeugen. Sie laufen, Sie hocken, Sie tun, push-ups, vielleicht tun Sie eine saubere-und-drücken, verlassen Sie den rest.

Ziele

Ich habe ein Körpergewicht Kreuzheben werden die meisten common erste Meilenstein. Ich benutze diese, um Sie süchtig, um das unbegrenzte Potenzial für die Ziel-Einstellung Langhantel arbeiten. Andere Kurzfristige Ziele sind, die ein Körpergewicht Kniebeugen (oft etwas einschüchternd für nicht-Sportler) und, mit viel Trara, Ihre ersten full-range-of-motion pull-up.

Andere Programme

Robb Wolf 's workout progression in seinem Buch" Das Paleo-Lösung und Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness ebook sind feine Wahl für jemanden der Suche nach einem leichten, low-Ausrüstung Fortschritt in der Arbeit aus. Sie beide ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, low-intensity-cardio-und high-power-Intervalle, und Leute zu treffen, wo Sie sind.

Die Paleo-Lösung der Ansatz ist im wesentlichen eine Schaltung, die beginnt mit einem Spaziergang (oder Lauf) vor einer Erhebung von Körpergewicht,-voran-zu-Hantel-übungen, die skaliert werden, um eine Fähigkeiten. Push-ups sind Schritte gegen eine Wand, wenn nötig, Luft Kniebeugen sind teilweise, wenn nötig, und so weiter. Es ist ein feines Programm, obwohl die Beschreibung ist ein wenig unzusammenhängend und es ist nicht ein fitness-Buch.

Die Primal Blueprint ' s Philosophie ist, in absteigender Reihenfolge der empfohlenen Portionsgröße: "Bewegen sich Häufig In Einem Langsamen Tempo. Heben Sie Schwere Dinge. Den Sprint." Also Wandern, Biken und Wandern sind neben einer Stärke-routine, und die wöchentlichen sprints. Das Krafttraining ist entworfen, um vier wichtige Bewegungen: die squats, push-up, plank, und der pull-up. Der Autor beschreibt mehrere Optionen und Progressionen für jede. Für fortgeschrittene Anhänger, circuit Training (z.B. vier Sätze Ausfallschritte, Klimmzüge, werfen das Gewicht, dips) sind empfohlen, anstelle (nicht zusätzlich zu) dem Krafttraining.

Wenn jemand sucht, um ein Buch zu Lesen auf eigene Faust-oder ein guru sein, um auf den Rat von, wie gefährlich dieser Ansatz ist--ich empfehle, diese zwei, oder wenn Sie sind sportlich, Rippetoe & Kilgore Ab Stärke. Wenn Ihr Ziel ist (Männlich) bodybuilding, ich habe genug gehört, gute Dinge über die Greyskull LP-zu-zeigen Sie in diese Richtung.

+100
PvPBel 22.12.2015, 14:23:24

Sie trainieren zu viel? Wenn Sie haben keine Ruhe Tag in der Woche dann ja. Ansonsten, Nein, (vorausgesetzt, Sie sind immer 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht).

Ist Ihre Ernährung macht Sie müde? Ja, viel junk-food ist nicht die Bereitstellung Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht, sich zu erholen, irgendwann wird man einfach müde und Fett.

+63
Reski Wahyuni 27.08.2014, 08:27:46

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+43
Keith Kennedy 10.04.2017, 22:35:01

Einfach: Sie sind das hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung. Wenn das die einzige änderung, die Sie vorgenommen haben, und Sie waren Gewichtszunahme oder die Aufrechterhaltung Gewicht vor, bevor Sie den Honig, warum sollte Sie starten Sie Gewicht verlieren, indem Sie Essen mehr, vor allem, wenn es mehr Zucker? Sie werden sehen, besser schlafen, ich werde Zustimmen, weil Honig ist eine große Quelle von sehr rohen und natürlichen Kohlenhydraten, die leicht vom Körper gebrochen, deutlich einfacher zu brechen als Fett.

Wenn Sie wurden nicht unter den Honig, die Leber wäre müssen noch austeilen entweder 10g glucose oder einer äquivalenten Gewicht in ketone pro Stunde zu halten, um Körper und Gehirn-Funktion (nicht sagen, dass 10g ketone ist gleich 10 G Glukose). So wie es da steht, du bist einfach nur Ihrem Körper etwas leichter zu nehmen, als Ihr Körper das Fett, so dass Ihr Körper nimmt den Weg des geringsten Widerstandes während des Schlafes, das ist genau das, was es ist entworfen, um zu tun.

EDIT: ich sollte hinzufügen, um meine Antwort hier, dass die Einnahme von Honig ist sehr vorteilhaft, mehrere Möglichkeiten. Unter Honig aus lokalen Quellen ist bekannt, um Allergien zu verringern. Es wird auch Ihnen helfen, besser zu schlafen, wie erwähnt, durch die gestellte Frage. Allerdings sollte man nie erwarten, um Gewicht zu verlieren, indem Sie mehr Zucker in Ihrer Ernährung. Zucker bewirkt, dass der Körper, insulin zu produzieren, die hilft, die Speicherung von Fett und verhindert die Freisetzung der Energie aus den Fettzellen.

Nun, wenn Sie waren zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages zu kompensieren, die Menge in den Honig, den Sie nehmen in der Nacht, es ist eine schlanke Möglichkeit, dass Sie sehen können einige Unterschiede in der Art und Weise Ihr Körper reagiert.

+38
Duc Trinh 24.03.2017, 07:25:48

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+38
Manisha Jaiswal AJ 06.06.2014, 22:28:35

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