Was ist der beste Weg zur Stärkung Ihrer abs?

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+55
user7602379 22.03.2010, 04:26:16
26 Antworten

Es gibt einen Unterschied zwischen dem, was ist am besten für Ihre Gesundheit und was realistisch ist, in Ihrem Leben umzusetzen. Die Menge an Schlaf Sie brauchen, ist für jeden anders.

Im Idealfall ist es am besten, zu Bett zu gehen, wenn die Sonne untergeht (oder etwas danach) und Wache jeden Tag ohne Wecker. Ich hab das seit einem Monat jeden Tag und fühlte sich erstaunlich, aber es hat Auswirkungen auf Ihr Soziales Leben. So hörte ich es, dass extreme.

Realistischer wäre: Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf während der "Werk" - Tagen. (7 Stunden ist eine gute Dauer für die meisten Menschen. Aber Sie sollten mit diesem experiment und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.) Versuchen Sie zu Bett gehen etwa zur gleichen Zeit jeden 'Arbeitstag'. An den Wochenenden versuchen Sie, halten Sie sich an diesen Zeitplan so viel wie möglich. Und aufwachen ohne Wecker, Wann immer Sie können.

Neben der Dauer des Schlafes, es gibt ein paar andere Einflüsse auf die Qualität Ihres Schlafes. Ein paar kurze Empfehlungen:

  • Schlafen in einem dunklen Raumoder mit einer Schlafbrille
  • Nur schlafen (und tun das andere Schlafzimmer-Aktivitäten) in Ihrem Schlafzimmer (nicht zu verwenden für Studium/Arbeit)
  • Schlafen Sie in einer ruhigen und sicheren Umgebung
  • Schreiben Sie Ihre sorgen ab, bevor Sie zu Bett gehen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Sachen, die nur rumliegen
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl (verwenden Sie eine warme Decke, wenn Kälte)
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer gut belüftet ist
+941
Nick Bayard 03 февр. '09 в 4:24

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+882
Konrad Dakowicz 29.08.2016, 05:12:08

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+868
user230749 12.09.2018, 20:17:39

Sagen, dass eine person machen kann, eine 400m laufen in 1:00, aber nicht in der Lage ist zu tun, eine 1600m in 4:00. Was ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Faktor in diesem? Was ist das zurück halten zu können, halten Sie sich an dieses Tempo für längere Zeit? Die Atemwege? Die Lunge? Ich gehe davon aus, dass die Beine, etc. stark genug, um dies durchzuführen. Ich bin mehr daran interessiert, was die relative Bedeutung der Dinge wie das Herz und die Lunge sind bei dieser Aufgabe.

Vielleicht ein weiterer Weg, um es zu betrachten, ist für eine person, die ist ziemlich körperlich fit durch die Jahre der übung, wie wichtig sind das Herz und die Lunge und andere Systeme in anaerobe übung?

Mir scheint es, wie die Lungen und die Fähigkeit, Sauerstoff zu den Muskeln wichtiger sind als das Herz ist in der Lage, zu erhöhen, um eine hohe Schläge pro minute, aber ich bin mir nicht sicher.

+844
TrevorKS 31.03.2018, 22:15:40

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+836
ambo bin 19.02.2015, 13:00:34

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+830
MarkLoyd Magsico 27.07.2016, 09:18:52

Es ist möglich, um einen niedrigen Körperfettanteil ohne cardio, nur schwerer. In dem Fall ohne cardio, Ernährung ist die Nummer eins Faktor für den Fettabbau(oder eigentlich mit cardio, Beine). In Reihenfolge zu get low body fat % ohne cardio, müssen Sie sicherstellen, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr und stellen Sie sicher, dass Ihre Fettaufnahme liegt bei etwa 40% weniger als Ihre Proteinzufuhr. Also, wenn Sie Essen 100 g protein, Essen, 60 g Fett. Sollten Sie auch einschränken Kalorien, aber nicht so weit, um Sie, wo Sie verlieren Muskeln. Krafttraining, gymnastik oder team-Sport-waren Ideen für Sie zu nähern, wenn Sie nicht wollen, zu tun, cardio, aber da hast du schon Kampfsport, Ernährung ist immer noch der wichtigste Faktor hier.

+821
revjamie 25.09.2016, 03:06:49

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+803
missy 11.09.2015, 11:54:48

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+748
Junaid 28.03.2013, 02:14:06

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+672
Jeremy Korb 14.12.2016, 13:17:55

Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

Zu viel Caffine oder Alkohol.

Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

+634
Stephen Kritt 03.02.2019, 05:14:51

Gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag für 3-4 Monate ist eine ziemlich harte Zeitplan, um ehrlich zu sein. Hoffentlich haben Sie gesehen, einige großartige Ergebnisse, aber das ist ein hartes Programm, wenn Sie haben mit ihm stecken und wirklich alles.

Für mich ist der Punkt fitness ist in der Lage, (ein) Leben eine lange und gesunde Leben und (b) lassen Sie mich meinen Körper für eine Vielzahl von Dingen.

Vielleicht möchten Sie erwägen herunterfallen zu heben zweimal in der Woche für eine Stunde ein pop, vielleicht montags und Freitags, und dann tun einige Sportarten ein paar Tage in der Woche. Racquetball, Fußball/Fußball, - volleyball: alles, was hält Sie in Bewegung und wird neu und anders.

Wenn Sie heben zweimal in der Woche, die Sie nicht wirklich weh, und Sie pflegen Ihre Stärke und vielleicht sogar bump it up eine Kerbe. Es ist nur zwei Stunden von Ihrer Woche und es gibt Ihnen Zeit, andere Sachen zu machen.

Ich Lebe in den Bergen, so kommen im winter Zeit, die ich verbringen eine Menge Zeit, snowboarding und mein Gewicht heben fällt zweimal in der Woche. Aber ich habe viel mehr Spaß und Frühling kommen, die ich nicht wirklich verlieren viel Kraft.

+610
Erich Wirtz 16.10.2013, 12:26:44

Leute heben aus vielen Gründen: zum hinzufügen von Muskelmasse oder Gewicht zu verlieren. Ignorieren diese Gründe was hat die Wissenschaft darüber sagen lifting für Langlebigkeit?

Ich bin ein Läufer, ich habe gehen in die Turnhalle für ein Jahr um zwei, aber ich bin immer gelangweilt und fragend, warum sollte ich die Mühe.

+558
Murtuza King Abbasi 17.08.2012, 14:00:29

Ich bin am niedrigen Ende mein gesundes Gewicht (Weiblich, 22years alt, 116pounds, 5'5). Als leistungsschwimmer, Frage ich mich, ob die Gewichtszunahme verbessern meine Schwimm-performance? Danke! :)

+552
Lucas Payne 19.08.2013, 08:24:37

Trotz der landläufigen Meinung, die Brust eigentlich wächst gleichmäßig. Zu wachsen, eine Brust, die Größe und gewinnen definition ist es wichtig, dass Sie mehr variation in Ihre übungen, oder mehr Gewicht. Nur aus Körpergewicht allein eine der 3 grundlegenden push-ups nicht genug, um auf die Größe an Ihrer Brust.

Persönlich, ich glaube, Sie sollten versuchen, in Gymnastik und verschiedene Dinge zu tun zu schieben, sich selbst und die Arbeit Ihrer Brust. Sowie ich empfehle, trägt einen Rucksack gefüllt mit Büchern oder etwas schwerer, wenn Sie ausführen diese übungen bieten mehr Widerstand.

+525
Kim Wilson 09.01.2013, 03:01:01

Es gibt keine Universelle Mütze auf barfuß laufen. Menschen tun Ultramarathon barfuß, und marathons, die gänzlich auf asphalt. Aber so ziemlich jeder Quelle auf barfuß/minimalistisch laufen Beratung wird Ihnen sagen, zu erleichtern, in der es um den Aufbau der Kraft in den Füßen. Wenn dabei mehr als 10k verursacht Sie Schmerzen, hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie es auf kürzere Läufe für jetzt.

+433
retrohacker 02.04.2019, 02:38:30

Ich bin 1,83 m (6 Fuß) hoch und mein Gewicht ist 100 kg.

Ich rannte aus dem letzten Monat und ich kann jetzt laufen 2 Meilen in 10 Min zu Fuß Lücke dazwischen. Vor einer Woche habe ich ein Fitnessstudio beigetreten. Das problem ist, dass am ersten Tag wurde ich gebeten, zu tun, push-ups 10 Wiederholungen 3. Satz. Ich habe es getan. Am zweiten Tag habe ich versucht, das wieder zu tun, aber gespürt, wie ich gerissen hatte mein Gewebe und war in der quälenden Schmerzen. Dann am nächsten Tag wieder habe ich versucht zu tun, push-ups und konnte nicht einmal ein einziges. Es ist der sechste Tag heute (mit einem Tag Abstand dazwischen ) und ich noch nicht einmal einen einzigen push-up.

Dafür schäme ich mich jetzt, peinlich, was ist falsch ? es fühlt sich an, als wenn Ihr alle gesperrt. Ich kippe gerade tun push-up. alles, was sonst noch passierte. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Körper, aber immer noch keine push-ups, bin ich jetzt nur ungern gehen ins Fitnessstudio, wie ich fühlen sich schlecht über mich. was ist zu tun ?

+414
Somshuvra Saha 13.02.2011, 17:40:58

Wenn Sie eine Ahnung haben, könnte es sein, aus einer Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie Ihre brustmuskeln sind über entwickelt es konnte ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, wodurch Sie den Kopf senken und Bogen Sie Ihren Rücken leicht. Um dies zu korrigieren, sollten Sie der Arbeit Ihrer Trapez-Muskeln mit Ruder-übungen.

+333
user12979 22.11.2018, 15:56:51

Definitiv yoga hilft, zur Entlastung von oberen und unteren Rücken Verletzungen, aber Sie müssen aufhören, diese Körpergewicht übungen, die die Ursache und die Erhöhung Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich Schmerzen. Sie können jedoch beginnen, die yoga zusammen mit Körper-Gewicht-übung. Tun Sie etwas Forschung über das internet und gehen Sie entsprechend vor.

+330
bpkroth 10.12.2019, 15:48:44

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

enter image description here

+276
wizkyd 03.01.2010, 18:50:17

Können Sie nennen die Lebensmittel, die wenig Fett, aber viele Kalorien?

Ich bin 21, Männlich, rund 5'7" groß und ich bin ein bisschen Dünn. Ich habe online gelesen, dass eines der Dinge, die ich berücksichtigen sollten, um Gewicht zu gewinnen ist die Aufnahme von Nahrung, die niedrig in Fett und hoch in Kalorien.

+234
Igrorok 05.06.2019, 02:16:35

Das kürzlich passierte mir zum ersten mal, wenn ich lief in flip-flops. Ich war beugen meine Zehen, so dass der Gurt in der Mitte könnte bleiben und siehe da, der Schmerz! Ich erkannte, dass, wenn meine Zehen sind etwas nach unten gebogen, während meine Sicht (durch lose Schuhe oder etwas anderes), ist es wirklich funktioniert auf meinem Muskel. Also, ich würde versuchen und darauf achten, wie ich laufen, denn ein wenig von der Belastung, die auf Ihre Zehen und Ihre arbeiten, Ihre Muskeln so mehr, als es nötig ist.

+176
hundyz 03.02.2018, 00:54:58

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+132
mandfeff 27.04.2016, 09:40:27

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+125
Paul Salami 12.12.2016, 12:37:08

Versuchen Sie, einige melatonin vor dem Schlafengehen. Melatonin ist tendenziell hit oder miss in meiner Erfahrung, Menschen, die ich kenne, die es versucht haben, hatten entweder große Ergebnisse oder gar keine. Sie können es abholen in jeder Drogerie, so lohnt es sich ein Schuss.

Sie erwähnt, weil Sie müde während des Tages, geschieht dies sogar, wenn Sie genug Schlaf? Sie hätte Schlafapnoe, eine Bedingung, die bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen im Schlaf. Schlaf-Apnoe geht ständig nicht diagnostiziert, weil die betroffenen nicht erkennen, dass es ist nicht normal, müde zu sein während des Tages.

Ich begann die Behandlung für Schlaf-Apnoe früher in diesem Jahr und ich cam sagen, ohne übertreibung, dass es das Leben verändert. Nicht mehr einschlafen hinter dem lenkrad nicht mehr Nachmittag, Müdigkeit, etc. Ich weiß nicht, ob das üblich ist, aber ich habe auch eine einfachere Zeit einschlafen seit Beginn der Behandlung.

Entgegen der landläufigen Meinung, brauchen Sie nicht zu übergewicht zu haben, Schlaf-Apnoe, obwohl es könnte ein Zeichen sein. Schlafapnoe neigt dazu, Gewicht zu gewinnen, nur so viel, wie Gewichtszunahme verursachen Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Schnarchen, oder wenn Sie eine Mund-Verschnaufpause, auch diese sind starke Indikatoren dafür.

Wenn Sie einen anderen bedeutenden Fragen Sie Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung Muster, wenn nicht, Fragen Sie Ihren Arzt, um zu tun, eine Schlaf-Studie. Sie sind in der Regel durchgeführt, in hotels, es ist leicht, komfortabel, und wird nicht unterbrechen Sie Ihre Zeitplan (Sie wäre im Bett oder so). Wenn ich mir es richtig war, neben dem Büro, also habe ich zu vermeiden in der morgen-Verkehr.

+125
UNIX 17.12.2011, 03:21:16

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+18
rdk750 31.05.2017, 02:12:11

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil