Gibt es Vorteile in mit einem post-workout-shake vor dem Training?

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

+597
Matt Dillashaw 31.08.2011, 00:31:29
36 Antworten

Es hängt davon ab. Wenn Sie reduzieren Sie Ihre Gesamt-Menge der täglichen Kalorien, um Ihre tatsächlichen Anforderungen und haben Sie immer noch ein aktives Leben (wohnen nicht den ganzen Tag im Haus), Sie erhalten nicht Fett. Es gibt eine Menge Leute, die nicht praktizieren jede Sportart und sind nicht Fett überhaupt.

+997
Husanboy Qodirov 03 февр. '09 в 4:24

Aktuelle standard-übung Empfehlungen sind Moderat (zB. zügiges gehen) oder körperliche Belastung (zB. laufen) + Krafttraining.

Ich glaube, dass die wichtigste motivation für diese Unterscheidung ist, um sicherzustellen, dass Menschen tun Krafttraining.

Aber Die JAGD Fitness-Studie festgestellt, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt mit der Erhöhung der VO2 max.

Eine meta-Studie festgestellt, dass die Durchschnittliche V02 max von Krafttraining allein ist 44 ml/kg/min.

VO2-max mit dem Alter abnimmt. Nach diesem Diagramm 44 ml/kg/min ist bloß überdurchschnittlich für ein 25 Jahre Alter, während es ist sehr gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre. Aber dieses Diagramm basiert auf perzentilen der (sendentary) Bevölkerung und daher unterschätzt die älteren. Es ist wahrscheinlich, dass 44 ml/kg/min ist nur gut für einen männlichen, die älter als 46 Jahre.

Gewichtheben ist nicht intensiv für das Herz und die Lunge im Vergleich zu zB. hohe Intensität Intervall-training. Als experiment habe ich eine Uhr mit einem Herzfrequenz-monitor, während ein Kraft-training-Training. Meiner Uhr nach diesem Training war mäßig intensiv und nicht zu einer Erhöhung my VO2 max. Am folgenden Tag lief ich Intervalle. Nach meiner Uhr, dass Training war sehr intensiv und hat sich verbessert mein VO2 max.

Ich glaube, die Gesundheits-Empfehlungen sind eher zurückhaltend und verzerrt in Richtung der älteren Bevölkerung. Wenn Sie noch Recht jung und fit, ich denke, Sie sollten tun, einige (hohe Intensität) cardio.

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Ist Ihre VO2 Max Hoch Genug ist, um zu Verhindern, dass Herz-Krankheit?

VO2 max: können altgediente Athleten verhindern, dass ein Rückgang der aeroben Kapazität?

+925
Joemar Coronel 08.02.2019, 09:33:57

Es ist eine Maschine, die in meinem Fitness-Studio verwendet, drücken Sie auf dem einen arm und ziehen auf der anderen. Meine Sorge ist, dass man arm wird, haben einen größeren Trizeps als der andere und der andere arm einen größeren Bizeps als der andere, aufgrund der unterschiedlichen Mechanismen wird in der gleichen Zeit. Wird das Ungleichgewicht verursachen?

+863
user1647909 05.11.2010, 01:49:24

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+834
dimnnv 19.07.2015, 20:24:04

Ich habe eine zerrissene medialen Meniskus im linken Knie, so war immer die Angst vor Kniebeugen. Jedoch nach 2 Jahren zu tun, hockt jetzt unten parallel und arbeiten auf form, kann ich sagen, dass nicht nur ich nicht, hatte Schmerzen im Knie nach Kniebeugen, aber meine Beine fühlen sich tatsächlich viel stärker. Ich habe eine schnelle übersicht , wie zu vermeiden, die Knieschmerzen nach Kniebeugen hier.

+792
Sameh Edoo 12.06.2017, 02:50:20

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+761
George Vinokhodov 03.05.2010, 08:55:30

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+730
Dan Reinstein 26.12.2013, 06:53:19

Vor ein paar Jahren mein Bruder und ich beschlossen, 300 push-ups für den Zeit-Wettbewerb. Ich habe diese app (in etwa) und es ist Programm zu trainieren.

Es testet Ihre aktuelle max, und passt den plan entsprechend an.

Runtastic Push-Ups PRO Trainer von runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+708
Laureline Paris 25.10.2014, 05:02:08

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+700
vishwanath 10.11.2018, 09:01:57

Christian Bale für "Der Maschinist" und Hugh Jackman für "The Wolverine". Diese beiden Promis zu weit ging Vollkommenheit zu erreichen, die in Ihrer Rolle.

Hat jemand in dieser community passiert zu sein mit diesen Jungs oder hat keine Einsicht auf:

  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?
  2. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?
  3. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?
+658
Daniel Corne 18.03.2016, 03:19:29

Wenn Sie anfangen zu laufen, nachdem fast keine körperliche Bewegung für Jahre, es ist nicht abzusehen, welchen Teil Ihre Körper beginnen zu verletzen. Nur eins ist sicher: so Etwas tut weh! In Ihrem Fall, die Kälber.

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch, nur daran erinnern, der Geschwindigkeit und der Zeit Ihre Waden beginnen zu verletzen und dann in die Zukunft zurück denken und schauen, was Sie erreicht haben, mit Ihr läuft! ;)

+655
Tmarcantel 06.09.2017, 17:33:16

Die meisten Leute, die üben verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen sind Bodybuilder, die mehr über die body-modification als Leistung der Kraft oder fitness. Wenn Sie hören, wie Leute reden über das tun "Brust" am Dienstag und "Armen" am Donnerstag, das ist, was Los ist.

Wenn Sie interessiert sind, sich zu erschöpfen, kenne ich nichts besseres als das laufen hill Abständen zu wiederholen.

Wenn Sie wollen stärker werden und haben ein effektives Krafttraining workout, das wird sicherlich die Herausforderung, die Sie körperlich, würde ich empfehlen, Blick in eine effektive Kraft-training-Programme.

+646
cesarbrie 30.10.2015, 19:05:07

Ich führe Körper-Gewicht-übungen und-so weit hatte, etwas für den Fortschritt, ohne GEWICHTE. Ich bin jetzt in der Lage, do 8-12 Wiederholungen der Pistol Squats. Um meine Beine weiter gibt es eine andere, anspruchsvollere form von Bein-übungen, die ich tun kann, ohne mit gewichten, oder habe ich die Grenze erreicht der Körper-GEWICHTE in meinem Fall?

+631
rakibtg 02.10.2013, 03:43:54

Vor der Ausbildung habe ich zuerst nehmen Sie BCAA ein, dann Kreatin, nach meiner Ausbildung habe ich zunächst eine kleinere Menge an BCAA und dann whey protein.

Meine Frage ist, wenn ich mischen können, die BCAA & Creatin-Pulver in einer Flasche, statt es separat? Gleiche für BCAA & whey-protein-Pulver. Gibt es eine Nutzung, unter Ihnen separaterly?

+604
Lamda 11.07.2019, 13:36:29

Es gibt keine muskuläre Antwort auf "Ton"; die Muskeln können wachsen oder oder Sie schrumpfen können(oder eine änderung in der Anzahl der Fasern).

Grundsätzlich mein Punkt ist, ist, dass es keine spezielle übung oder rep-Schema gibt, um zugleich eine "toning" - Antwort, nur nähern sich die GEWICHTE mit der Absicht zu gewinnen Muskel. Ich habe noch zu erfüllen, eine Natürliche lifter in person, die rechtmäßig die sagte, Sie haben zu viel Muskelmasse, ich würde sogar so weit gehen zu sagen, dass es fast unmöglich für jemanden zu haben, zu viel Muskeln(es sei denn, Sie sind myostatin-Mangel). Also ich bin sicher, Sie werden in Ordnung sein :)

+597
gapsf 08.06.2019, 11:41:44

Ich habe das leiden von Runner ' s Knie für die letzten paar Wochen und ich habe gelesen in einigen Orten zu setzen, die Hitze auf Ihrem Knie, und andere Orte, an kalten (wie die oben genannten webmd Artikel).

Welche ist es? Ist es eine oder das andere, oder sollte ich kalt, nachdem ich gehen oder laufen, und Wärme, bevor Sie zu Bett gehen, oder etwas anderes?

+509
Chanel 03.04.2019, 00:34:16

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+505
jcandy 30.06.2013, 14:32:10

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+476
Mirkamol Mirobidov 10.11.2013, 09:06:56

Ich bin ziemlich kompetent Vorfuß Läufer (10K in 41:30), aber ich bin wirklich niggled über meine form. Wenn ich toe-off meine Füße sind nicht in einer Linie mit dem Knie. Ist das etwas, das korrigiert werden kann?

Hier ist ein den letzten Rennen Foto von mir:

Runner finishing race

+460
calamari 26.05.2017, 07:30:11

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+375
Hamilton Ventura 14.01.2013, 05:16:27

Gerade jetzt ist es sehr beliebt, um den Fokus auf die Schattenseiten der Arbeit im Büro. Aber die Realität ist, dass es Schattenseiten, Ihren Körper zu verwenden, um ein Leben zu...

Ich verbrachte die letzten paar Monate erholt sich von einer Ellenbogen-Verletzung aus und klettern ein Allgemeines übertraining. Es war eine Zeit, als ich dort war zu sehen, ein PT, und nicht in der Lage, heben Sie alles aus der Ferne schwer. Weil ich bin auch web-Entwickler, ich arbeite in einem Büro und hast eine gute Versicherung, was bedeutete, ich konnte die Ruhe so lange wie ich brauchte, damit mein Ellenbogen heilen, und wählen, welche ärzte und Physiotherapeuten beschäftigte ich mich mit. Wenn ich einen job hatte, wo ich hatte, um meine Körper, ich könnte nicht in der Lage waren zu arbeiten bis zu einem Monat oder so.

Mehr als nur mich in der Lage (wortwörtlich) leisten verletzt zu werden, weil mein Büro-job, ich don ' T sorgen über die anstrengende Arbeit der Verschleiß auf meinem Körper (oder die es sogar stört recovery).

Wenn Sie sich entscheiden zu gehen Weg von einem web-Entwickler job, den Sie bereits haben, könnte es definitiv Nachteile auf der Straße, einschließlich solcher, die stören könnten, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen. Je älter Sie werden, desto akuter die Nachteile werden können. Viele Leute beschweren sich über die Nachteile des Sitzens an einem Schreibtisch, aber ich glaube wirklich, dass wir web-Entwickler haben es glücklich. Meine $0.02

+361
w1th0utnam3 28.01.2017, 19:29:38

Hi Prakhar,

Vor der Auseinandersetzung mit Ihrem workout-Regime, ich werde sprechen über Ihre Ernährung. Sie müssen Ihre Ernährung ernst oder werden Sie verschwenden Ihre Zeit in der Turnhalle. Die Kalorienzufuhr muss überwacht werden.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen wird gefördert, denn Sie ermöglicht es, zu kontrollieren, was geht in ihm und der Menge; es ist jedoch keine Voraussetzung.

Ob Sie Kochen Ihre Mahlzeit oder kaufen Sie vorgefertigte, Sie wollen sicherstellen, dass die folgenden:

  • Protein sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Mahlzeit.
  • Faser sollte eine Kern Teil Ihrer Mahlzeit; Sie Gemüse sollte in der Nähe sein, um so viel wie möglich roh (also keine über-Kochen oder nicht Kochen).
  • Bemühen Sie sich zu machen, Ihre snacks Obst oder Gemüse, die Sie füllt, während die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr.
  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Reduzieren Sie Ihre Natrium (Salz) Aufnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Fette Einnahme.
  • Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate-Zufuhr (sofern nicht benötigt, auf hoch-Energie-übung Tage).
  • Viele Menschen haben Gewicht verloren, durch die Kontrolle Ihrer Ernährung und nur minimale übungen.

    Dass gesagt wird, bemühen körperlich aktiv zu sein. Je aktiver Sie sind, desto weniger Fitness-Studio Zeit, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.

    Ihre aktuelle Behandlung ist zu hell (es ist okay, als Anfänger); Sie müssen zu Beginn der ramp it up.

    Während ich persönlich einen anderen Weg gehen, hier ist was Sie tun können, um Ihre aktuelle Regime:

    • Allmählich steigern Sie Ihre Laufband über 20-30 Minuten.
    • Erhöhen Sie allmählich das Radfahren zu verbrennen etwa 200-300 Kalorien.
    • Ersetzen Sie die elliptische mit überspringen . Springen übungen, die Ihnen erlauben, mehr Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit
    • Bemühen tun Sie dies mindestens 3 Tage in der Woche.
    • Bemühen hinzufügen Gewichtheben, um Ihre Therapie; es wird helfen, Ihre kurz-und langfristigen abnehm-Ziele.

    Vor allem, durchhalten und weiterhin herausfordernde selbst. Oh, Sie müssen geduldig sein auch; sonst, Sie vielleicht aufgeben schnell, da das Gewicht nicht ablegen, so schnell wie möglich. Wie lange halten Sie es an, Sie werden Ergebnisse sehen.

    Haben Spaß in der Turnhalle, buddy :)

    +352
    user24604 18.09.2018, 21:00:57

    Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

    +291
    chorgox 19.04.2011, 14:39:58

    Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

    Ziemlich oft, Leute, die sich nicht registrieren für die Rasse beitreten Rennen Teil-Weg durch.

    Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

    Das scheint nicht vernünftig.

    Also meine Frage ist, sind Sie Dünn[k] es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

    Die Regeln scheinen nicht zu erlauben unterschiedliche corralling basiert auf Teilnehmer-Zahlung.

    +229
    Vigneswaran R K 08.12.2018, 09:36:02

    Körpergewicht exercisese sind ziemlich begrenzt, aber hier sind einige gute:

    1. Liegestütz (Brust, Trizeps & Schultern)

      1.1. Variationen von Incline / Decline push-ups.

      Oh, und versuchen Sie, diese Herausforderung: Bring Sally Up-Video (Bring sally up = Push Up | Bring Sally Down = Bleiben gedrückt)

    2. Klimmzüge (Bizeps & Rücken)

    3. Pull ups (zurück)
    4. Stuhl dips (Trizeps)
    5. Kniebeugen (Beine)
    6. Ausfallschritte (Beine)
    7. Crunches (Bauchmuskeln)
    8. Burpees (full body)

    Wenn Sie möchten, weitere Anregungen fand ich diese, vielleicht könnte es dir helfen.

    +221
    Nico Villalobos 02.02.2018, 10:36:11

    Voran

    Ein Laufband ist ein sehr guter Ort, um zu gewinnen, Ausdauer, aber nur 1 km ist sehr wenig.

    Es genügt zu sagen, wenn Sie wollen, einen Halbmarathon, werden Sie nicht ausgeführt 1km pro Tag, und dann plötzlich 21km am Tag, richtig?

    Wenn Sie laufen auf einem Laufband, haben Sie den Luxus der Einstellung eines gleichmäßigen tempo für sich selbst, und sehen Sie, wie weit Sie in diesem tempo, ohne zu gehen.

    Testen

    So einen plan des Angriffs wäre, um das Laufband zu sagen, 12km/h, und testen Sie selbst. Sagen Sie, dass Sie können führen Sie 8 km in diesem Tempo, Sie haben einen benchmark, um durch zu gehen.

    Nach einem Monat laufen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und verschiedenen Abständen, testen Sie sich selbst bei 12km/h wieder.

    Sie sollten auch versuchen, sich selbst zu testen bei Entfernungen außerhalb, in der Umwelt, die den halb-marathon würde stattfinden (Beton, Gelände, etc). Versuchen Sie zum Beispiel den Abschluss einer 10k so schnell wie Sie können, und verwenden, die als ein weiteres Maß für Ihren Fortschritt.

    Die Berechnung der benötigten mittleren Geschwindigkeit

    Sagen, Sie wollen den halb-marathon in 4 Stunden (nur ein Beispiel).

    21km / 4h = 5.25 km/h, so dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit, die Sie brauchen, um es zu vollenden in dieser Zeit. Ich sehe jetzt, dass dies eine sehr Fußgänger-Geschwindigkeit, versuchen wir also, uns 3 Stunden.

    21km / 3h = 7km/h. Dies sollte sehr machbar für die meisten Menschen, vor allem jemand, der vermutlich schon in anständiger Form.

    Sie erhalten die Idee, nicht wahr? Sie sollten leicht in der Lage sein zu beurteilen, ob oder nicht Sie möchten, um Teilnahme an der bevorstehenden Halbmarathon-basierend auf dem, was Sie gesehen habe auf dem Laufband.

    +209
    Ravi Kannan 20.12.2018, 01:52:55

    Ehrlich, deine routine sieht ziemlich abgedreht. Das funktioniert vielleicht für eine erweiterte und verbesserte bodybuilder, der hat sehr spezifische Ziele im Auge, aber für ein natürliches Anfänger, es ist irgendwie nutzlos. Ausgehend von der Größe/Gewicht du sagtest in deiner anderen Frage (180cm/66kg), Ihre Sorge ist in Erster Linie um Muskelaufbau, Fettabbau ist nicht die primäre Frage. So sollten wir den Blick für ein workout-routine, konzentriert sich hauptsächlich auf Hypertrophie.

    Sollten Sie auf jeden Fall auf der Suche nach einem Ganzkörper-workout. Der Grund dafür ist, dass Anfänger in deinem Alter sind in der Lage, sich vollständig zu erholen innerhalb von 48 Stunden ein Training mit angemessener Intensität (Practical Programming for Strength Training, p.30). Ihr Körper ist nicht nur in der Lage, erholen sich von der Anstrengung, er overcompensates, also macht Sie stärker, so dass in der Zukunft, Sie werden in der Lage sein zu handhaben, der gleichen Intensität, mit mehr Leichtigkeit.

    Auf der anderen Seite, nachdem Sie eine ganze Training, die gerade Bizeps-isolation Schaden, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie setzen Ihre Muskeln auf einen Reiz, er kann sich nicht ausreichend erholen und supercompensate von (noch) nicht, wie illustraded in diesem Bild:

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    Bildlich gesprochen, Ihr Körper ist zu sehr damit beschäftigt die Beseitigung der entstandenen Schäden durch das Training anpassen zu können und an Stärke gewinnen. Als ein Ergebnis, Sie könnten schlechter auf Ihren nächsten Bizeps-Training als vorher. Weitere, wenn Sie es vermasseln Ihr Bizeps auf Samstag, können Sie erwarten, dass die Performance auf jedem ziehen Bewegungen, die Sie tun, am Montag, also weitere Verlangsamung Ihrer gesamten Gewinne.

    Also, bottom line, die Frage ist "Was ist eine angemessene Ausbildung?" Das ist ein ziemlich schwieriges problem, auf dem unzählige Bücher und Artikel geschrieben worden. Ich denke, Ihre beste Wette wäre, um stick mit einem etablierten routine und ändern Sie es so wenig wie möglich in Bezug auf die übung Auswahl und Lautstärke. Denn wenn Sie nicht genau wissen, was Sie tun, die Chancen sind, werden Ihre änderungen nachteilig auf Ihre Ziele.

    Eine routine, die kommt in den Sinn für Ihre Ziele ist Jason Blaha ' s Ice Cream Fitness. Es ist ein 5x5-Ableitung mit Schwerpunkt auf bodybuilding. Die Lautstärke ist durchaus beeindruckend, aber wie ein gesunder 18-jähriger, sollte man in der Lage, es zu handhaben sind, mit Leichtigkeit. Führen Sie alle Langhantel-übungen mit Kurzhanteln, statt den nächsten drei Monaten, aber wenn Sie planen, bleiben Sie länger, sind Sie wirklich brauchen, um kaufen Sie eine Hantel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

    Einige weitere Allgemeine Hinweise, die Ihnen helfen, aufgebockt:

    • Viel Essen, vor allem viel Eiweiß (1,5 g - 2g pro kg Körpergewicht täglich)! Wenn Sie nicht möchten, starten Sie das zählen von Kalorien und Makros können Sie nur GOMAD (Gallon Of Milk A Day).
    • Denken Sie daran, die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, Sie wachsen während der Erholung nach der übung. Die 3-Tages-Zeitplan der Ice Cream Fitness (oder andere Ab Stärke/Stronglifts-Klon) ist wirklich genug für Anfänger. Widerstehen Sie der Versuchung, füllen die Tage mit Mist, die möglicherweise behindert Ihre Fortschritte (HIIT, sprints, sehr lange Strecke läuft),...
    • Ausschlafen und Schlaf gut!
    • Kreatin-Monohydrat ist eine gute Investition. Protein poweder nur aus Gründen der Vereinfachung, wenn Sie nicht verwalten, um Ihre täglichen Makros mit 'normalem' Essen. Die meisten anderen Ergänzungen, die die positiven Effekte auf die Ausbildung sind hoch umstritten.
    • Je nachdem, wie verarscht müssen Sie bekommen und wie viel Sie bereit sind zu setzen mit einem Risiko für das Ziel, möchten Sie vielleicht einen Blick in die Steroide. Aber gehen Sie auf dieser Straße kann ernsthaft und dauerhaft versauen sich Ihr Leben, wenn Sie keine Ahnung haben von dem, was Sie tun, und Folgen Sie einfach den Rat von einigen zufälligen Fitness-Studio Ratte oder internet fremden. Gehen Sie sehen einen Arzt mit Erfahrung auf diesem Gebiet!
    • Nicht ein leg day skipper! Ihre Menge Beinarbeit in Ihre vorgeschlagene routine ist lächerlich niedrig. Nein, Radfahren und laufen nicht ersetzen, Bein-übung! Erstens, es ist vorgeschlagen, dass Bein training erhöht den Testosteronspiegel und hilft damit, Gebäude Obere Muskeln, als gut (obwohl es keine starke wissenschaftliche Beweise dafür zurück, dass der Anspruch bis). Zweitens, wenn Sie zu vernachlässigen Bein-training WERDEN Sie an einen Punkt gelangen, wo Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Sie Aussehen wie ein Depp mit diesen großen Waffen und Hähnchenkeulen. Also, wenn Sie sehen wie Robert Förstemann durch Radfahren oder laufen, allein, lassen Sie mich wiederholen: Don ' T be a leg day skipper!
    +205
    user322128 22.08.2012, 14:54:36

    Wenn walking ist für Sie arbeiten, ich sage, macht weiter so. Der Hauptvorteil von cardio im Allgemeinen ist, dass Sie es tun können, für längere Zeit ohne das tragen selbst aus oder immer verletzt. Solange Sie schieben sich nur ein wenig (das kann alles sein, von unterschiedlichem terrain zum joggen ein bisschen, nur zu Fuß ein wenig schneller), halten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

    Das eigentliche problem ist die übung, die Sie langweilt, oder, dass macht Sie aktiv sich unwohl fühlen (wie es der alte Witz geht, die gesündeste Art zu laufen, einen marathon zu trainieren, für Sie, und überspringen Sie dann das Rennen).

    +123
    Pete Reynolds 04.09.2010, 08:05:15

    Hafer ist ein super Essen und ist gut für die meisten Menschen, ob Dünn oder Fett! Es ist eine Konstante in meiner Ernährung seit Jahren, insbesondere im Frühstück. Sie können eine Vielzahl von anderen Getreidesorten in Ihre Ernährung zu machen, ausgeglichener. Sie können auch erhöhen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung zu setzen auf die Masse, zusammen mit hochwertigen Speiseöl wie Olivenöl oder Reis Kleie.

    Hafer senkt den Cholesterinspiegel und hat einen hohen Eisengehalt, während es ist wahr, es ist kalorienarm, Sie können hinzufügen, Rosinen, Nüsse, Zucker und Vollmilch zur Erhöhung der Brennwert. Cholesterin kann nicht ein problem für Sie, gerade jetzt, aber es ist immer gut, halten Sie es in Kontrolle, wie wir Altern..

    +119
    jSpeciale 28.10.2018, 15:27:19

    Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen?

    Ja. Sie werden helfen, erreichen Sie die Richtung Ihres Ziels, aber ob Sie Ihr Ziel erreichen, mit Ihnen in eine Zeit, die für Sie akzeptabel ist für jedermann unmöglich hier zu sagen. Wie jemand erwähnt, es hängt alles davon ab, wie weit Sie von Ihrem Ziel, und wie energisch Sie diese.

    und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen entgegenstehende oder beeinflussen einander in jedem Sinne.

    Das wichtigste, was ich denken würde vorschlagen, dass Sie die swap-Tag 2 und 3: haben die yoga zwischen den Trainings Tagen, so dass Sie einen zusätzlichen Tag zum erholen, bevor Sie wiederholen einige dieser übungen für einen zweiten Tag in Folge (und, meiner Meinung nach, dass beinhaltet, cardio, je nach Intensität).

    +113
    euanthes 28.06.2018, 08:53:13

    Praktisch gesehen gibt es nicht einen Unterschied für einen so geringen Betrag wie 100 Gramm, aber wenn es 1000 Gramm statt, ich denke es wird besser sein, Sie zu verbrauchen, über eine Woche. 100 Gramm Schokolade wird einige geben, die Sättigung und damit verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr mehr in der Summe als 1000 Gramm in einer Sitzung.

    Wenn Sie davon ausgehen, Ihre Kalorienzufuhr ist fest und nicht betroffen, wie dieses aber, Essen 1000 Gramm in einer Sitzung ist noch schlimmer. Die Leber neigt zu speichern, mehr viszerales Fett, wenn überladen, d.h. es gibt einen Schwellenwert. Im Grunde, wenn die Leber ist in der Lage unter 30 Gramm und mit es für der Muskel-Glykogen und andere Dinge, das würde bedeuten, dass 1000-30 = 970 Gramm auf die Leber in einem Fall, und 6*(1000/6 - 30) = 820 Gramm in dem anderen Fall. Das ist ziemlich spekulativ.

    Ich möchte auch hinzufügen, dass Sie können nicht wirklich sagen, dass "alle anderen Faktoren bleiben gleich", da Sie Ihre Nahrungsaufnahme beeinflusst viele andere Faktoren, wie Energie-Nutzung.

    +106
    smmlife504 16.09.2017, 11:56:22

    Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

    +83
    Jan Knepper 31.12.2010, 05:46:28

    Nicht alle anatomischen Texte erwähnen, aber es gibt eine Menge von persönlichen variation innerhalb der menschlichen lat Anatomie.

    Sie waren vermutlich mit geboren lats sitzen zu hoch auf die Wirbelsäule, ebenfalls mit ein bisschen Abstand oder leeren Raum von Ihrem Beckenkamm (Becken) bis zu der Unterseite des lats.

    Damit Ihre Fasern sind eher horizontal ausgerichtet und so mit einer eher unwirksam pull-Winkel auf dem arm für übungen wie pullups/Klimmzüge (perfekter Winkel ist immer 90° an, wo Ihr arm ist). Oder so formuliert, mehr einfach, im Grunde Ihre lats kann nur den pull - "down" - fast überall, so gut wie, sagen wir, ziehen mehr "in" statt. So, Sie haben einfach zu kompensieren, indem Sie einige andere Muskeln (in diesem Fall Ellbogen-Flexoren!) statt.

    +65
    prijupaul 30.09.2010, 07:43:15

    Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

    Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

    Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

    +47
    user265458 26.12.2014, 10:17:49

    Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

    Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

    +27
    Nastaran Aghaee 10.12.2015, 03:59:29

    Ich habe Lebensmittel schneiden.In 3 Tagen habe ich gesehen, meine Bauchmuskeln mehr visisle aber nicht mehr stärker.Sowieso.Wenn ich arbeite, aus-und Essen richtige, gesunde Gemüse und Obst,Eiweiß(Warnung 1 Mahlzeit Essen). Wird mein Körper zu zeigen, mehr Muskeln? Hilft es wachsen mehr Muskeln?

    +10
    FrostedCookies 14.01.2019, 11:27:06

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