Übungen zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Laufeigenschaften

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+175
AKON SAPPAGU 18.05.2017, 19:00:53
30 Antworten

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+956
Puspam Adak 03 февр. '09 в 4:24

Die Muskeln in den Kern sind die gleichen wie andere Muskeln im Körper, d.h. Sie werden stärker, Sie brauchen Ruhe. Haben sichtbar abs-ist mehr eine Frage der Körper Fett %, nicht Stärke.

Meine eigenen Erfahrungen mit der Stärkung der Kern ist, dass eine Mischung aus awareness Training (z.B. yoga, Gymnastikbälle,.., dass nicht tragen die Muskeln nach unten) und Krafttraining (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben,..) am besten ist.

Gewicht zu verlieren, für die Zwecke, die ein "six-pack" abgedeckt ist, die in anderen Antworten, z.B. sehen, lokaler Fettabbau, Lauf-und six-packsund sechs pack wo rotine.

+948
LerikaSkrip 07.12.2013, 02:28:30

Ich bin 18, ich habe schon GEWICHTE heben für etwa einen Monat jetzt - ich bin ganz neu auf, so dass ich möchte, um alles richtig ist, bevor ich in schlechte Gewohnheiten bekommen.

Wenn ich zuerst eine Ausbildung begonnen, die ich erlebte viel mehr Muskeln Schmerzen, als ich es jetzt bin.

Was ist die Muskeln Schmerzen?

Nun, ich habe das Gefühl, die Schmerzen weniger, bedeutet das, dass ich nicht arbeite, so hart?

Da fühle ich mich den Schmerz jetzt weniger, heißt das auch ich kann arbeiten die gleichen Muskeln früher ein als vorher?

Und wenn nicht, welche Art von recovery-Zeit sollte ich geben den Muskeln?

+940
DocBot 20.09.2015, 14:35:39

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+924
syed hisham akhtar 01.07.2019, 08:26:02

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+908
lore XVII 25.03.2013, 11:18:42

Hintergrund:

Ich habe gerade vor kurzem abgeschlossen, die ersten 12 Wochen StrongLifts. Mein finishing stats sind unten:

  • Alter: 24
  • Geschlecht: Männlich
  • Höhe: 170cm (67in)
  • Körpergewicht: 68kg (150#) (ich habe Essen 4-6 Mahlzeiten/Tag, aber gewann nur 2 oder 3kg in diesen 12 Wochen)
  • Kniebeuge: 77 kg (170#)
  • Kreuzheben: 95kg (209#)
  • Drücken Sie 36kg (80#)
  • Zeile/Bench: 46 kg (101#)

Ich bin in einer seltsamen übergangszeit als ich mich darauf, viele meiner Fitnessstudio Zeit zu lernen Power Clean und andere technische Aufzüge, so kann ich beginnen, ein Start-Strength (3x5) - Programm. Jedoch, eine Sache, die ich sicherlich beibehalten wollen, sowohl in meinem aktuellen Training und während ich den übergang zu Starting Strength, ist ein Schwerpunkt auf die overhead-Presse.

Problem:

Etwa in Woche 9/10, traf ich eine Hochebene, die auf meinem overhead-Presse. Statt lifting-5,5,5,5,5, wie vorgeschrieben, durch das StrongLifts Programm ist, würde ich nur in der Lage sein, etwas zu tun, wie 4,4,4,4,3. Wenn war ich sehr gut ausgeruht oder wenn ich anfing, mit der Presse, dann hätte ich die ersten paar Sätze auf 5, aber nicht den ganzen Weg über. Teil des Problems war, dass die kleinsten Platten in meinem Fitness-Studio nur 2,5 kg, so dass ich kaufte vor kurzem gebrochene Platten bei 1,25 lb für eine Netto-Zunahme von 2,5 lb, weil die 5lb-Inkrement war zu schwierig.

In den drei resets habe ich gemacht, nur das erste erfolgreich war, wodurch die Arbeit, Gewicht, und dass der Erfolg kam sofort, gefolgt von einem plateau. Nach zwei resets, bin ich noch fest bei 36kg.

Da die resets habe ich gemacht, bisher wenig getan haben, um meine Presse, ich bin zu dem Schluss gekommen, dass deloading und die Senkung der Sätze (wie empfohlen im SL-Programm) wird nicht ausreichen, um mir die gewünschten Ergebnisse in den overhead-Presse, noch die Senkung der Sätze von 5 bis 3 genug sein. Eher, ich bin in der überzeugung, dass, um zu sehen, die Ergebnisse, die ich will (drücken Körpergewicht) werde ich brauchen, um zu verbessern meine routine mit zusätzlichen übungen wird neben der Verwendung von deloading / senken-sets.

Frage:

Mein Ziel ist es, drücke mein Körpergewicht. Ich bin auf der Suche für fortgeschrittene Programme/übungen mit einem Fokus auf Presse, so kann ich mehr effizient dieses Ziel zu erreichen. Was sind die effektivsten übungen, die ich hinzufügen kann, in eine routine zu ergänzen, zu meiner overhead press?

+871
Apple Juice 28.09.2013, 00:28:04

Ihre beste Strategie ist eine, die erlaubt, Sie zu beenden, die Veranstaltung ohne Verletzungen oder ausgelöscht wird. Ihr Tempo (7.14 pro Meile für die 10k) ist in Ordnung. Wenn Sie denken, Sie könnten tun, 5k, Ruhe, und eine weitere 5k und haben eine Zeit schneller als nur 10k in einem Schuss, würde ich das tun. Ansonsten würde ich nur führen Sie es als ein 10k.

Wenn Sie es tun, wie ein split, dann, sobald Sie fertig sind, machen Sie eine kurze warmdown, und erhalten Sie einige schnelle Verdauung/Nahrung absorbieren, wie z.B. GU-gels oder ähnliches. Geben Sie sich etwa 10 Minuten zum Aufwärmen, bevor die nächsten 5k, und in der Zwischenzeit einfach nur Ruhe und Hydrat.

Dies ist etwas schneller als Ragnar event umdrehen, aber mit ein wenig Ruhe und Energie-Quelle, die Sie sollten kein problem haben, es zu tun wie eine split-routine.

+856
Ellen Buck 09.11.2011, 07:57:51

Hier sind einige Vorschläge, die passen kann Ihr benötigt. Ich zog spezifisch aus dieser fitness-app-Liste auf meta , wir versuchen zusammen zu stellen. Die Kugel alle Punkte kommen direkt aus Ihren jeweiligen websites und auf die schnelle etwas herumstöbern. Ich kann nicht persönlich darüber sprechen, Erfahrungen habe ich mit diesen apps, und das ist wirklich das Thema zu, was Sie wirklich wollen.


JEFIT


DailyBurn Tracker

  • Cardio-tracking
  • Krafttraining tracking
  • Android-app

Fitocracy sein könnte, lohnt ein Blick in, aber ich kann nicht bekommen, weil ich keinen invite code für es. Wenn Sie verfolgen möchten, Gewichtheben Routinen zusätzlich zu Herz-Kreislauf-übungen, JEFIT oder DailyBurn wird wahrscheinlich Ihren Bedürfnissen entsprechen.

+847
Kai Tzer 12.02.2014, 17:47:18

Muskelkater ist irrelevant.

  • Haben Sie das Gefühl, Sie haben eine gute Training?
  • Wenn Sie in den Spiegel schauen tun Sie wie, was Sie sehen?
  • Sie erfüllen und übertreffen Ihre vernünftige Ziele?

Dies sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie wissen möchten, ob Sie hatte ein gutes Training. Mach dir keine sorgen über das, was die Waage (Sie können an Gewicht zunehmen, aber besser Aussehen) oder die Bremssättel (Sie können erhöhen Fett, aber stärker) sagen, verwenden Sie Ihre eigenen geistigen Maßstab zu beurteilen, den Erfolg.

+838
buchbasta 23.07.2014, 18:39:50

Wenn Sie möchten, maximieren mechanische und metabolische Reize, die Sie möchten, werden Folgeschäden in der übung um.

Die beste Möglichkeit ist, um den Gegner zunächst auf die Muskel-Gruppe Sie möchten prioritaze.

Es ist ein Irrglaube im bodybuilding/online-community, können Sie isolieren einen bestimmten Muskel-Gruppe. Das ist eigentlich nicht realistisch. Es wird immer mehr als ein Muskel-Gruppe beteiligt, ist der Unterschied in der amplitude der stimuli.

Offensichtlich ist die Tatsache, dass Bizeps ( zum Beispiel ) sind ermüdet, vor zurück Ausbildung ist nicht alles Weg von dem Rücken training und Umgekehrt.

Es ist nur eine Frage der Konzentration und Präzision.

+827
Beastmode2700 09.04.2013, 16:47:01

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+815
neoinageo 29.07.2013, 09:55:14

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+736
user3696427 31.10.2018, 16:17:00

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+720
Aymen 01.01.2018, 20:01:46

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+629
user3350909 09.06.2013, 08:40:05

Sie könnten versuchen, im sitzen mit einem Knöchel gekreuzt über das andere Bein. Dann mit dem Bizeps am nächsten überquerte Bein, heben Sie es. Ich lese dieses aus Bret Contera ist Körpergewicht Krafttraining Anatomie.

+567
user331365 19.01.2019, 16:13:59

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+530
Sami Soheili 17.08.2015, 18:07:57

Ich werde anfangen zu sagen, dass die Entwicklung und die Gewichtszunahme ist etwas, das erfordert Geduld, Sie erhalten nicht große über Nacht. Die meisten von uns haben gearbeitet, für Jahre, um zu erreichen, was wir erreicht haben.

Dass gesagt wird; es klingt wie Ihr problem ist nicht der Trainings Sie tun, aber die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie richtig Essen, es ist einfach so wichtig wie das Training Teil zu gewinnen. Sie werden wirklich brauchen, um arbeiten auf comsuming mehr Kalorien, da können Sie nicht erwarten, zu wachsen, eine ganze Menge auf nur 2000 Kalorien. Ich würde nicht empfehlen, hinzufügen von ein weight gainer, dies wird nicht machen Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, um zu gewinnen (Muskel), sondern Ihnen helfen, mehr Fett.

Essen richtiges Essen ist immer noch das beste und die meisten gesunden Weg, um zu wachsen. Versuchen Sie, Mahlzeit prep für die Tage, die Sie nicht arbeiten heraus, so können Sie leicht einige zusätzliche Nahrung während des Tages zum Beispiel bei der Arbeit oder direkt nach dem Training.

Sie erwähnt, dass Sie wund musles für 1-2 Tage, das ist ein gutes Zeichen, es bedeutet, dass im Allgemeinen Ihre Trainings sind intensiv genug. Ich würde Training ein bisschen länger als 45 Minuten selber ein, aber wenn, dass ain ' T eine option, es gibt keinen Punkt in mir, dorthin zu gehen.

+497
RvPr 29.01.2013, 19:38:46

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+474
VisorZ 22.01.2011, 07:50:50

Die Art und Weise, um Ihre Lungen-Kapazität (vo2 max) ist die Durchführung von Intervall-training und sprinten, eine Technik ist bekannt als Fartleks. Je mehr Sie schieben Sie Ihre Lungen (und aus der Atmung für kurze Perioden), desto größer die Kapazität wird, zumindest bis zu einem gewissen Punkt.

Ein Interessantes Gerät, das ist ein ziemlich Billig, der behauptet, verbessern Sie Ihre inspiratorischen Muskeln ist der Powerbreathe. Es funktioniert, indem Sie Blasen in das Gerät, und es bietet Widerstand für beide. Wie push-ups oder Presse-ups, erhöhen Sie den Betrag, den Sie jeden Tag tun, und erhöhen den Widerstand.

powerbreathe

Es hat verschiedene Studien zu sichern, aber aus Erfahrung ist ein bisschen wie ein Schmerz zu reinigen - Sie haben zu kaufen baby-Milch-Flasche sterializer zu reinigen.

+470
northerner 24.03.2012, 17:45:11

Eigentlich keine, wenn Ihr Essen 5 mal am Tag und ausreichend protein. aber

HIER ist eine Liste der großen Ergänzungen, die helfen

  • dymatize micronized creatine monohydrate 1000 Gramm $19.99
  • dymatize mikronisiertes Glutamin 300 Gramm $15.99
  • SciFit Beta-Alanine 2000 Pulver, 500 Gramm $19.97

finden Sie alle diese auf bodybuilding.com unter der speichern Registerkarte. Sie sind große Ergänzungen, lassen Sie sich nicht jemand sagen Sie, 'Sie müssen super-9000 Kreatin-oder nitro-monster Ungeheuer supplement". Die Ergänzungen, die ich gepostet habe getestet Verbraucher Laboren auf Reinheit und Wirksamkeit. Plus Sie zuletzt für eine verdammt lang Zeit, es gibt so viele Portionen und günstig.

Wie die Ergänzungen

  • Creatin-5 Gramm 3-mal durch den Tag, für 3 Tage, dann 3 Tage frei. Versuchen Sie, und nehmen Sie eine von diesen Dosen 30 Minuten vor dem Training und der Verbreitung der Dosen mit 4 Stunden dazwischen. Mix mit 10-16 Unzen Wasser oder trinken, nicht mischen mit sauren Getränken oder cola und lassen Sie nicht Ihre Dosis in Flüssigkeit für mehr als eine Stunde.
  • Glutamin-nehmen 2,5 G in der früh als 2,5 Gramm, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Beta-Alanin-20 Minuten, bevor Sie Ihre Arbeit aus.

Kreatin- machen Sie gewinnen 10 Pfund Wasser Gewicht echt schnell, aber seine Wirkung auf die Festigkeit während der Arbeit outs ist wirklich hilfreich.

Glutaminhilft so viel! Regeneration und Immunsystem.

Beta-Alanin- es ist toll für was extra Ausdauer und Kraft während des Trainings zu helfen, push-Masse und Stärke gewinnt.

+431
Leo Carvi 14.05.2017, 03:02:18

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+245
Kamal Afzal 01.08.2018, 14:56:18

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+217
cerega 17.07.2018, 10:10:21

Vor kurzem wurde ein personal trainer mir empfohlen, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Muskel-massage und Flexibilität. Die meisten der Forschung, die ich getan habe auf dem web einfach Staaten die roller-Massagen der Muskel' oder 'bricht Narbengewebe'. Gibt es eine mehr wissenschaftliche Erklärung über die Vorteile (oder negative) mit einem foam roller zur Verbesserung der Flexibilität und reduziert Schmerzen?

+217
Indranil Sinharoy 04.01.2014, 06:30:18

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+156
GavinB 23.05.2015, 14:29:18

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+133
Putraj Raj 19.12.2018, 22:39:41

Es ist nicht sehr bequem tun, Kniebeugen mit Kurzhanteln, Kreuzheben finde ich ein bisschen besser (aber ich habe auch lange Arme, so bin ich gut zu Ihnen). Wenn Sie den Fokus nur auf Oberkörper, angesichts Ihres Alters würde ich vorschlagen, dass calisthenics - da bist du noch wächst Sie progressive überlastung mit Ihrem Körpergewicht gebaut.

Auch, es ist ganz unmöglich, wirklich diagnostizieren ein problem wie über das internet (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die meisten von uns sind keine ärzte), aber für Allgemeine Zwecke wäre es nützlich, genau zu wissen, was die workout-Routinen, die Sie tun. Einige der Oberkörpermuskulatur könnte man eigentlich relativ ausgeglichen, da Sie nur die Konzentration auf den Oberkörper, während der andere sein könnte, furchtbar unausgewogen und könnte wahrscheinlich verursachen Sie Schmerzen, auch wenn Sie nicht eine bereits bestehende Zustand.

+129
Joshua Nurczyk 11.01.2010, 19:23:42

Timed einem Fuß (Bein) stehend balance Bewertungen werden Häufig zur Messung von statischen Gleichgewicht. Die Kriterien, um zu stoppen timing, ist der Verlust der position des:

• Arme (verschränkt vor der Brust)

• Kofferraum (größer als 45 Grad aus der Mitte)

• Bewegung der stationären Bein

• senken Sie den angehobenen Fuß berühren den Boden

Mikro-Korrekturen, wie Sie beschreiben, würde nicht den test beenden. Der test kann durchgeführt werden, zunächst mit den Augen geöffnet und dann mit geschlossenen Augen. Die Flamingo-Test und der Storch Test sind die Typen der zeitgesteuerten einem Fuß stehend das Gleichgewicht.

Dynamic-balance-beinhaltet die balance mit Bewegung. Tandem zu Fuß (zu Fuß Ferse bis zu den Zehen, ohne Abweichung von einer geraden Linie) Messen der dynamischen balance. Tun eine one-legged standing balance-test beim bewegen des angehobenen Beines nach vorne, zur Seite und zurück würde auch testen, dynamisches Gleichgewicht. Beispiel: Die Y-Test, um diesen test Zu tun, ohne dem kit, kleben Sie das Band auf den Boden und Messen Sie den Abstand erreicht mit Ihren Zehen auf jedem Teil des Y. Weitere balance-tests können die test-basic vorwärts, rückwärts und seitliche Stabilität.

Wie für Ihre routine, hier sind einige gute propriozeptive übungen für die unteren Extremitäten.

+70
Puglady 27.10.2018, 02:25:05

Überprüfen Sie Ihre form. Stellen Sie sicher, Sie tun das Training richtig. Dann wiederholen Sie, bis Sie fühlen sich die brennen in Ihre Bauchmuskeln. Kann es sein, dass Sie einen besseren Kern, als Sie denken.

Wenn man Gewicht gewonnen, und Sie denken, Sie nicht das Gefühl der abs workout, nehmen Sie sich Zeit und laufen gehen. Tun Sie etwas drei Meilen, rest für zwei bis drei Minuten und in der crunch.

Auch variieren Sie die ab-workouts, die Sie gehen. crunches dienen nur zur Feinabstimmung der oberen Bauchmuskeln am besten. Ulisses hat eine variation der ab-workouts , die Sie interessieren könnten.

+70
Lanna777 05.03.2019, 18:23:59

Nein, es ist nicht schädlich. Sie können workout-7 Tage in der Woche, zweimal am Tag, wenn Sie wirklich das Gefühl, wie es. Nur stellen Sie sicher, dass Sie gut in form und wenn Sie das Gefühl, du bist müde/erschöpft ist wirklich leicht und kämpft mit dem Training, nehmen Sie einen Tag oder zwei off zu erholen/entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Nahrung und Wasser. Hohe Intensität, regelmäßige Bewegung kann Ihren Tribut auf einige Leute - einige schneller als andere. Jeder Mensch ist anders.

+55
Gashaw Bekele 11.06.2010, 16:01:05

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+52
Sanjaya Pandey 05.05.2018, 18:03:12
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