Ich habe noch ein bisschen ein Krampf aus, wenn ich ran

So in der Fitness-Klasse, die wir zu laufen hatten für 12min und ich habe 2,3 km, während dieser Zeit. Am Ende hatte ich eine wirklich schlimme Krampf, aber wenn Sie sagte, 1min übrig, da ich noch sprintete während der gesamte Zeit. Am Ende hatte ich eine RIESIGE Krampf.. Aber jetzt um 3 Tage später, es schmerzt immer noch an der selben Stelle :/ aber weniger intensiv. Wie es ein bisschen weh tut, aber es ist immer noch störend. Bitte helfen Sie mit!

+706
Girish Hlk 21.10.2013, 21:26:55
40 Antworten

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+991
Nate Moseman 03 февр. '09 в 4:24

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+970
Salvatore Santaguida 05.09.2011, 18:23:17

Bei 30 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, Nein, Sie sind nicht übertraining. Es kann jedoch der Fall sein, dass du unter, füttern Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper als ganzes. 90 Gramm protein während Krafttraining bei deinem Gewicht nicht gehen, um genug zu füttern Sie Ihre Muskeln richtig, werden Sie wollen, um zu versuchen, irgendwo um 1.5-2.0 x Ihre (kg) Körpergewicht in Gramm protein pro Tag. Die für Sie gleich aus, um 110-146 Gramm pro Tag. Sie erwähnen auch, dass Sie den Aufenthalt in einem Defizit, was in Ordnung ist an zwei Bedingungen; Erstens, dass es ein vernünftiges Defizit (nicht mehr als 20% Rabatt auf Ihre TDEE), und zweitens, dass Sie Aufenthalt in eine positive Stickstoffbilanz (genügend Eiweiß).

Was ist "TDEE"? Es steht für "Total Daily Energy Expenditure" und stellt dar, wie viele Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag. Sie können google "TDEE Calculator" und finden Sie einige online, oder Sie können verwenden Sie diese ein , dass ich komfortabel mit für Sie. Essen etwa 80-85% Ihrer TDEE pro Tag und verlieren Sie Gewicht auf eine gesunde rate.

Wie bereits von @Raditz_35 Ihre workout-routine scheint nicht ganz solide. Von dem, was ich sammeln können in Ihrer Beschreibung, Sie haben nur das getan, für ein paar Monate jetzt. Es dauert Jahre Qualität Erfahrung, um gemeinsam ein leistungsfähiges Programm. Warum? Auf der Oberfläche mag es scheinen, einfach (Training, stärker werden), sondern zu verstehen, wie alles zusammen funktioniert und kennen die verschiedenen Möglichkeiten, die Muskeln zu trainieren effektiver für bestimmte Ziele ist entscheidend. Es sei denn, Sie passieren einfach, zu wissen, ein Kerl, das kostet, aber die Kosten lohnt sich - kaufen ein Programm. Die Verschwendete Zeit, die Sie sparen allein kompensieren, aber die beschleunigte rate, mit der Sie Muskeln aufbauen (weil Sie im Anschluss an die Beratung von jemandem kompetenten) wird auch lohnend sein. Als side-bonus, werden Sie nicht haben, um sorgen über versehentlich übertraining. Tun einige Graben, jeder seriöse Programm funktioniert.

+918
Unmesh Kondolikar 27.01.2016, 23:46:25

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+909
Khan Ali 17.12.2019, 07:53:07

Glühbirne,

Zwar gibt es viele gute Ideen zu denken, etwa in den Antworten auf diesen thread, schon, ich würde mich gerne anmelden, meine Meinung, dass es keine "one-size-fits-all" - Regime, oder die Art der Arbeit-heraus, dass "beste" für Menschen aller Altersgruppen, alle physikalischen Bedingungen, die alle Körper-Typen (von "Körper-Typ" meine ich solche genetischen Faktoren, wie Stoffwechsel, und Ihre Neigung zu haben, eine "Natürliche" gene ermittelt optimale Gewicht).

Auch Ihre langfristige, und die jüngsten, übung Geschichte kommt hier ins Spiel: es ist eine Sache, sein re-Start zur übung nach einem langen Zeitraum der Ausübung nicht; etwas ganz anderes zu sein, sehr beleibt und nur ab und zu trainieren; ein anderes "Universum" ganz über sechzig, und beginnen Gewichtheben.

Ohne zu wissen, die details von Ihrem Alter, Ihren aktuellen körperlichen Zustand, Ihre Geschichte übung, und mehr Informationen über Ihre Ernährung, Stoffwechsel, Schlaf Gewohnheiten, die Verwendung oder nicht-Verwendung von Stimulanzien, Tabak, Alkohol, etc., Ich glaube nicht, dass viel gesagt werden kann, außer dir gratulieren, dass du mit dem Training beginnen !

Aber eine Verallgemeinerung, die ich denke, gemacht werden kann, ist, dass die arbeiten ... dabei den gleichen work-out ... mehr als vier oder fünf mal pro Woche ist wohl zu viel. Und, vor allem, wenn Sie "an Ihre Grenzen", die Sie benötigen, zu prüfen, und zu finden, Ihrem Körper die minimale Ruhezeit für die Restaurierung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie unterschiedliche Typen von übungen, zum Beispiel: cardio drei mal pro Woche tun GEWICHTE zweimal in der Woche, und schwimmen zweimal in der Woche, imho, ich denke, dass kann eine gute Sache sein.

Das wichtigste ist, zu vermeiden, die Wiederaufnahme der übung zu schnell und zu intensiv, nach einer Periode von relativ nicht trainieren. Das zu tun ist, um das Risiko der Verletzung und die Art der Erschöpfung, die Sie führen wird, beenden Sie Ihr Training, insbesondere: imho, wenn Sie über fünfzig Jahre alt.

Eine zentrale variable, mit dem Sie arbeiten können, als nach einigen Antworten hier, ist "Intensität:" wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist die Erreichung einer gewissen Intensität, und die Wartung für eine gewisse Zeit, ist unverzichtbar, um zunehmende "aerobic-fitness"ein.

Die vergleichsweise neueren Konzept der high-Intensität Intervall-training (HIIT) in anaerobe übung, lässt vermuten, dass kurze Intensive Schwergewichts-work-outs, durchsetzt mit übung mit leichteren gewichten, kann Ihnen schneller Gewinne in Kraft und Ausdauer (ich habe nicht gesehen, Studien der anaeroben HIIT und Gewicht-Verlust oder Gewinn).

Schließlich gibt es jedes Indiz, dass die Verwendung von "Vielfalt" in Ihre Arbeit-outs, unterschiedlich Ihre Art, und was Sie tun, hat einen starken Effekt auf die gesamten Auswirkungen und carry-over von Kraft und fitness in den Alltag.

Für mich (Alter 69) - eine Kombination der zwei Tage der aerobic-übungen und GEWICHTE, zwei Tage ab, und dann schwimmen-Tag, der am besten funktioniert, aber ich variieren, dass durch manchmal tut ein work-out, wo ich alternativen fünfzehn Minuten auf einem Laufband mit einer Schaltung mehrere Gewicht-Maschine-übungen, an denen ich hohe Wiederholungen pro Satz, und wiederholen Sie diesen Zyklus drei mal.

Je mehr Sie trainieren und beobachten Sie sorgfältig, wie Ihr Körper reagiert, je mehr Sie auf Ihre Ernährung achten, und sich an eine gesunde Art zu Essen, desto einfacher wird es.

Meine persönliche Voreingenommenheit ist, dass eine langfristige Anstrengung, die Bewegung und langsame Umstellung der Ernährung ist besser als jede "Diät," per se. Und, für einige Leute, wie ich, geboren mit einem sehr langsamen Stoffwechsel, und einen großen Rahmen, wir müssen akzeptieren, dass große (nicht fettleibig, aber schwer, und Sie haben mehr Körperfett als andere Menschen) ist nur ein natürlicher Teil der, wer wir sind.

viel Glück, Bill

+903
nicole grey 06.01.2018, 09:40:04

Wenn du meinst, rein muskuläre fitness -, ich bezweifle, dass es viel. Aber jonglieren macht scheinen zu helfen, das Gehirn.

Jonglieren Verbessert die Verbindungen im Gehirn

Wir haben gezeigt, dass es Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirn – die Bündel von Nervenfasern verbinden verschiedene Teile das Gehirn – als ein Ergebnis des Lernens eine völlig neue Fähigkeit,' erklärt Dr. Johansen-Berg.

Als Sie sagte, es kann sein, jede neue Fertigkeit, die nicht nur jonglieren - aber jonglieren macht auch verbessern hand-Auge-Koordination.

Gesundheitliche Vorteile des Jonglierens

Der zweite Vorteil beim jonglieren ist eine körperliche. Die Praxis der Jonglage verbessert die Körper, timing und Rhythmus, sowie das periphere Sehvermögen, hand-Auge-Koordination und visuellen Reaktionszeit.

+876
SSB 13.03.2016, 22:47:49

Weiß jemand aus der Forschung / Literatur über die Erhöhung der Körper Fett, bevor mehrtägige Ausdauer-events?

Speziell, 1. Radfahren hoch auf Fette und Kohlenhydrate für einen Monat oder zwei und dann 2. fallen in eine gezielte Kalorien-Bereich bei den täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen vor der Veranstaltung 3. läuft eine möglicherweise nicht abwendbare Kalorien-Defizit während der Veranstaltung

+869
SystemRevolution 29.03.2015, 23:39:55

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+864
AHMNco 16.06.2011, 00:44:52

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+831
MrDuckie 17.10.2015, 05:42:59

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+828
user216172 12.01.2011, 02:37:48

@Erdferkel Antwort ist ausgezeichnet, und ich möchte noch hinzufügen, dass eine mehr auf seiner Liste...

  • Jeder weiß schon über Sie

Vergleichen Sie dies mit dem burpee, das ist auch ein einfach zu lernen, sicher, effektiv, leicht modifiziert, problemlos nachverfolgt, Geräte-weniger Training, aber viel weniger weit verbreitet.

+820
mastrdevl 29.04.2015, 08:16:09

Ja, Sie können, ich würde sogar empfehlen, Sie als ein Kreis und die Verkürzung der Ruhezeit. ex. Ein Satz Kniebeugen ein Satz push-ups, ein Satz Ausfallschritte - rest 60secs und wiederholen. Möchten Sie vielleicht einen Blick auf Langhantel-komplexe, die zudem für einige weitere Kombination Ideen... ex: https://www.t-nation.com/training/screw-cardio-four-complexes-for-a-shredded-physique

+819
user1078 27.09.2010, 00:45:45

Allgemeiner Hintergrund

Ich habe lange Strecke laufen, für ein+ Jahr und habe einen marathon unter meinem Gürtel (zusätzlich zum Drachenboot für drei Jahre) und ein college-student, meine Mahlzeiten bestehen in der Regel aus günstigen Sachen wie Müsli (Cheerios), sandwich + Apfel und Suppe/pasta und übungen sind die Allgemeinen Bein streckt (und jetzt leg Stärkung durch die Wiederherstellung von ITBS-Verletzung). Ich habe derzeit einen gut bezahlten job, damit Geld zu Einschränkungen in Bezug auf Lebensmittel sind nicht unbedingt ein Problem als viel mehr. Ich hoffe, dass Sie zu Schritt bis mein Spiel und erzielen einen core fitness-level, der mit einem six-pack abs und seit lange Strecke laufen ist eine Art, die gegenüber der Allgemeinen Stärke Gebäude (Muskeln effektiv sein Eigengewicht und/oder 'verbrannt' im Langstreckenlauf also der großen Körper-Typ Unterschied zwischen den LDRs und Sprinter, kann man zwar argumentieren, mit starken abs helfen der Rückseite ist eine gute Idee), ich Frage mich die Plausibilität dieses Ziel zu erreichen.

Frage

Ist es möglich ein long distance runner und habe einen six-pack (nicht unbedingt gerissen werden, überall, man muss nur einen starken Kern zu helfen, die Rücken-und die möchten) und welche Mahlzeit Pläne und training/Strecken/übungen sind ideal zur Verwirklichung eines starken six pack Kern, während Sie in der Lage zu halten anständig lange Strecke laufen (zB nicht schneiden Kohlenhydrate aus den Mahlzeiten)?

(Je spezifischer desto besser denke ich)

+774
Rob Harty 01.04.2019, 17:41:59

Ein Forschungs-Papier mit dem Titel Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei der Jungen Männer, geschrieben im Jahr 2012, zeigte, dass ein Gewicht so niedrig wie 30% der 1RM kann dazu beitragen, Muskel-Wachstum, so lange wie Sie arbeiten, um zu scheitern, das ist um +30 Wiederholungen und für >2 Sätze:

Es gab keine Korrelation zwischen Phosphorylierung von jedem signaling protein und Hypertrophie. In übereinstimmung mit unseren früheren akuten Messungen von Muskel-protein-synthetische Tarife niedriger Last gehoben, der zum Ausfall führte zu ähnlichen Hypertrophie als eine schwere Last gehoben zu scheitern

Es ist schwer, bei jedem hard-guide-lines, wie Sie sehen können, aus diesem.

+729
Ryan Hope 08.12.2011, 01:23:29

Ja, es ist normal. Nicht nur nach dem schwimmen im offenen Wasser, obwohl die Wellen und Unberechenbarkeit der Bedingungen machen es schwieriger, halten Sie Wasser aus Ihrer Nase, als in einem pool. Es ist auch völlig normal, dass Wasser in Ihre Ohren, zum Beispiel.

+663
Luxman 26.03.2010, 22:16:10

Ich in der Regel gehen für Wanderungen, und ich habe ein problem, dass meine Schulter schmerzt nach ein paar Metern mit einem schweren Rucksack, der etwa 25 Pfund auf meinem Rücken. Die Muskeln und übungen sollte ich den Fokus auf die Erhöhung meiner Belastbarkeit?

Ist die Rotatorenmanschette in dieser Tätigkeit beteiligt?

+622
Nop 15.12.2014, 09:54:55

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+611
user1468810 26.06.2011, 10:43:38

In einem sehr realen Sinne, man liest mehr in diese zahlen als da ist. In Erster Linie, unsere Körper sind entworfen, um effizient zu sein bei der Erhaltung Ihrer Bedienung. Das umfasst die Menge an Körperfett Sie haben, wie viel Energie es verbraucht, etc. Ihr Körper hat sich an die rund 2000 Kalorien, die Sie verbrauchen. An Ihrem aktivitätsgrad, Höhe und Gewicht, ich würde es nicht Wagen weit unten, dass alle, obwohl.

Es gibt ein paar wichtige ernährungsphysiologischen Richtlinien zu beachten:

  • Nicht alle Kalorien sind gleich. Kalorien aus protein-Quellen und Gemüse und nehmen mehr Energie zu absorbieren, und verursachen keine Extreme in die Reaktionen Ihres Körpers. Kalorien von Kuchen und zuckerhaltige snacks zu tun verursachen Extreme Reaktion Ihres Körpers, und sind kontraproduktiv.
  • Kalorien benötigt, um Muskeln aufzubauen. Neben einem reichhaltigen Angebot an protein, die Ihr Körper braucht Energie, um Muskeln aufzubauen. Einige dieser gezogen werden kann von Ihrem Körper Fett und den rest aus Ihrer Ernährung.
  • Balance Kohlenhydrate braucht mit der Lieferung. Überschüssige Kohlenhydrate, wenn Ihr Körper braucht Sie nicht führen, dass Sie speichern Energie als Fett. Jedoch, nach dem Training, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher. Der trick ist, die richtige balance zu finden, was Sie brauchen, gegenüber, was Sie Essen. Zu viel und Sie packen auf Fett, zu wenig, und Sie gehen in Hunger-Modus. HINWEIS: Ketose-basierte Ernährung Gleichgewicht sehr niedrige Kohlenhydrate mit hohem protein-Aufnahme zu schützen, Ihre vorhandenen Muskelmasse.
  • Fett macht dich nicht Fett. Dieses counter-intuitive, wenig info, vielleicht lassen Sie Ihr Kopf Kokons. Im Grunde genommen, die einzige Gefahr in den hohen Fettgehalt ist, dass es füllt sich Ihre Kalorienbedarf schneller als entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß (9 Cal/g anstelle von 4 Cal/g). So lange, wie Sie Ihren Proteinbedarf, der rest ist bis zu, wie Sie wollen, es auszugeben.

Also basierend auf die Beschreibung, wo Sie sind, meine Vermutung ist, dass Sie in solide Wartung. Sie werden nicht Fett zu verlieren oder zu gewinnen, ist es vorausgesetzt, alle Dinge die gleichen bleiben. Die Dinge ändern, müssen Sie Anpassungen vornehmen. Sie werden wahrscheinlich verbrauchen am unteren Ende des was ist nötig für den Körper. Die Erhöhung ein wenig kann nicht Schaden, Sie. Nur vorsichtig sein, was, erhöhen Sie Ihre Kalorien mit. Es ist nicht eine Lizenz für donuts hinzufügen zu Ihrer täglichen Ernährung.

+605
Robbie Mckennie 19.04.2019, 18:06:15

Das größte problem sehe ich bei diesem Ansatz ist, dass Sie verbringen eine Menge Zeit in die gegenüberliegenden enden des Lautstärke-Spektrums. Schauen Sie bei der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Das ist acht Trainingseinheiten in Folge des ziemlich hohen Volumens, gefolgt von einer Steilwand auf extrem geringe Lautstärke, die nachhaltigen, für zwei Trainingseinheiten. Abhängig von der Anzahl der Trainings Sie tun, eine Woche, könnte Sie entweder Ausweichen supercompensation mit solch einem Ansatz, oder sitzen in einer "übervorteilung" (die Vorstufe zum übertraining) Staat für zu lange. Sind Sie mit der Einnahme von Vorteil, dass der lange Aufenthalt in high-volume, indem man die supercompensation Welle, oder ist das hohe Volumen lediglich Schleifen Sie nach unten, bevor Sie Sie wegwerfen seine Vorteile, indem zu wenig Gewicht oder verbringen zu lange Zeit in die 8-12 rep range?

Höhere rep-ranges kann sicherer sein, aber das hohe Volumen ist stressig. Das kann nützlich sein, und es kann gefährlich sein. Ich habe keinen direkten Rat, da du dich zumindest ein wenig untypisch und ich habe nicht viel Informationen über Sie, aber Sie könnten wahrscheinlich lernen Sie von der Suche in Programme wie 5/3/1, die schwanken, die Wiederholungszahlen, die im Laufe jeder Woche und integrieren, low-volume, low-intensity übrigen Wochen jeden Monat.

+598
Sir Robin 04.07.2010, 13:55:49

Ist ok für die, die Zunahme der Fett-Anteil für den start. Ich habe durch das auch. Jetzt ist mein Körper Fett Tropfen zu 7% nach 8 Monaten der Ausbildung. Sie müssen nur gehen durch diese Phase und u finden Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen Bildung. Ist sowieso besser zu kontrollieren, ur-Diät. Holen Sie sich Tipps von einigen Körper-generator auf welche Art von Lebensmittel, die besser sind.

+540
Petko Kamenov 01.11.2013, 23:50:42

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+505
khan ayaan 24.07.2017, 03:04:00

Ich habe das exakt gleiche Zustand. Als ich sehr jung war habe ich immer "kniete" mit meinem Hintern auf den Boden und meine Beine an den Seiten (eher als unter mir). Über die Jahre ist diese verdrehte meine Beine und Knie. Ein Arzt sagte meiner Mutter, ich könnte nicht in der Lage zu laufen. Seitdem, wenn meine Knie sind parallel nach vorne zeigen, meine Füße Winkel nach außen bei wahrscheinlich 35 Grad.

Trage ich unten meine Schuhe ungleichmäßig, aufgrund dieser Winkel in meine Füße. Ich habe immer hassen laufen (vor allem auf harte Oberflächen) aufgrund der Schmerzen im Knie-und Schienbeinkantensyndrom.

Dann hörte ich von "barfuß/minimal" ausgeführt und beschlossen, es zu versuchen. Nehmen Sie die bequemen und Auswirkungen-Abstumpfung sneakers mich gezwungen meinen Körper zu hören und meine Beine und Füße Taten, was kam, natürlich. Ich habe keine Schmerzen mehr in meinem Knie oder Schienbeine, auch wenn ich mehr als 5K. Mein Fuß noch nach außen zeigen, aber ich habe entwickelt, die eine Natürliche Gangart, die passt zu meinem Körper, wie Sie durch Zuhören, um meinen Körper. Ich habe die ganze Zeit laufen in meinem vibrams, und tatsächlich genießen laufen auf asphalt jetzt!

+454
Elber 29.11.2013, 08:34:47

Ich war Fußball spielen ,meine Nase wurde hitted durch die ball-und Tat es mit einer roten Markierung von der Treffer.Ich nicht setzen Eis sofort. Ich legte Eis nach 1 Stunde aber es passiert nichts. Was kann man nun tun, um diese Prellung Weg gehen? Oder reduzieren es.

+354
paulomatsui 24.07.2010, 13:23:31

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+353
rdthrush 02.09.2014, 04:40:37

Ich habe in die Turnhalle für zwei Monate, und ich habe gewonnen, Muskel-speziell in meinem Bizeps. Ich habe gesehen, meine Kumpels trinken Aminosäure-Tabletten. Tut dies, Muskeln verbessern? Ich habe Angst, zu versuchen, Sie in Angst vor irgendwelchen Nebenwirkungen.

+339
Kyle Murray 24.12.2010, 10:57:14

Ich habe nicht alles Lesen, um anzugeben, moderate cardio-übungen, die sich mit Krafttraining.

Aber zwei Stunden Krafttraining ist sehr hoch und sollte wohl Ruhe haben, und zwei Ruhetagen dazwischen. Oder, könnte man eine split-Training ein verbringen 30-45 Minuten Krafttraining am Mo/di und do/FR. Meine eigene Erfahrung mit solchen teilen ist, dass es mich gibt die besten Gewinne für die Zeit im Fitness-Studio.

+338
Jessica Burnett 27.11.2015, 03:19:55

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+334
Ram Dutt Shukla 25.09.2014, 05:51:55

Ich versuche zu tun, Hantel Kniebeugen aber nicht möglich. Ich fühle mich unausgeglichen daher kein Vertrauen, mein Gewicht auf die Fersen . Könnte mir jemand helfen, um herauszufinden, wie konnte ich Fortschritte gibt es ? Ist dort Weg, ich kann eine Art der variation, wie Anfänger, um dorthin zu gelangen

+332
Dalton Smith 28.04.2018, 13:07:14

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+304
MUDARIS 10.11.2013, 18:56:32

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+254
Nik Gervae 28.08.2014, 14:02:35

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+236
rossp 09.07.2014, 10:55:52

Ich habe bemerkt, dass ich erhebliche Flexibilität erhöhen Schenkeln nach massieren die Gegend.

Ich kann fast split-Seite nach einer massage, aber am nächsten Tag bin ich wieder dicht.

Wenn mein Ziel war es, um die Flexibilität zu verbessern, sollte, Strecke ich mich nach einer massage oder bei ich bin wieder dicht?

Dank

+170
kuxr glead 20.11.2018, 21:28:12

Was sind die Vorteile der Einnahme kürzere Ruhezeiten zwischen den Sätzen? Wenn ich in der Lage bin zu tun, eine zusätzliche rep oder zwei, wenn ich den rest für 1 Minute, anstatt sich auszuruhen für 30 Sekunden, was ist vorteilhafter?

+167
trp 21.10.2010, 05:38:26

Ich würde empfehlen, sich in Kontakt mit einem persönlichen trainer an Ihrer lokalen Turnhalle. Wenn Ihr Fitness-Studio in einer kleinen Stadt, die keine personal-Trainer - gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio hat. Vertrauen Sie mir, jemand, der weiß, dass Ihre Sachen auch wirklich auszahlt auf lange Sicht.

Auch trotz Sie lieben zu laufen, würde ich vorschlagen, elliptische Maschinen oder mit dem Fahrrad. Der Grund für dieses ist nur für die Knie - Sie werden danke nach ein paar Wochen.

Der beste Weg, um slim down ist, beginnen in der Küche. Dies ist, wo die großen Gewinne gemacht werden. Sie brauchen richtigen Kraftstoff (Nahrung) für Ihre Maschine (Körper). Vielleicht nur eine Senkung auf soft drinks, chips oder was auch immer es ist, Sie sind scharf auf das Essen, wie snacks.

Wenn man von training und Essen ein wenig gesünder, als ich schlage vor, einen Ernährungsplan. Infact, abhängig von Ihrer motivation, würde ich vorschlagen, Sie bekommen jetzt aber beeinflussen können, Ihre Motive sehr drastisch, sobald Sie anfangen, die Begierde der ungesunder Süßigkeiten und snacks.

Holen Sie sich eine Auswertung mit einem persönlichen trainer - machen ihn zu Ihrem coach. Für Fragen, Tipps, workouts, etc. Mein Trainer liebt, dass ich ihm für alles und vor allem - er liebt, dass ich motiviert bin. Zeigen Sie ihm, dass Sie motiviert sind, und er wird motiviert sein, Ihnen zu helfen.

Viel Glück!

+147
Yelen 18.06.2016, 17:57:08

Nein, es ist nicht die beste Idee zu trainieren Flexibilität, die kontinuierlich über den Tag.

Stretching, richtig gemacht, kann so viel stress auf Ihre Muskeln und sehnen, wie ein Herz oder Licht Gewichtheben Training. Als solche, Sie müssen behandeln Sie es wie jedes andere Training, also stellen Sie sicher, Sie haben die richtige form, damit ausreichend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen den Sitzungen, die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie erwähnen, haben Sie Bestrebungen für das Ballett, das ist ein sport, erfordert extreme Bereiche der Flexibilität. Aufgrund dessen, würde ich vorschlagen, dass Sie planen, wenigstens ein paar Sitzungen mit einem guten Ballett-Dozent/trainer, und erhalten eine Liste der empfohlenen Strecken. Dies wird dir viel mehr gut als nur zufällige stretching.

Auch, weil Sie sagen, Sie erholen sich von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Ihre PT oder wer auch immer, die überwachung Ihrer Erholung kennt Ihr stretching und genehmigt.

+131
toms25 14.12.2015, 17:11:58

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

+82
redrise 16.06.2019, 19:05:46

Gibt es irgendwelche Verbindung mit Schwitzen und arbeiten aus?

Nicht Schwitzen mehr bedeutet, dass ich Kalorien zu verbrennen? oder ist es ok, nicht zu Schwitzen während der Arbeit aus?

+72
Shaikh Abdul Karim 18.11.2012, 04:21:02

Die anderen beiden Arten von Fette sind mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette. Sie sind weit verbreitet vereinbart werden, die "gute Fette".

Das ist leicht missverständlich, weil Sie definitiv benötigen eine anständige Menge an gesättigten Fetten (es macht jede Nervenendigung in Ihrem Körper), aber Sie bekommen die Idee!

+56
Hotscot 27.02.2010, 09:45:26

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+40
Dzmitry Paulenka 16.04.2012, 05:32:38

Ich möchte vermeiden, das Bein Erweiterung Maschine voll und ganz, und konzentrieren sich auf einfache bodyweight übungen für die Beine, die Sie finden in den Büchern. Pilates ist eine ausgezeichnete Anregung. Aber Sie sollten auf jeden Fall einen Weg finden, um einige Herz-Kreislauf-Aktivität. Wenn Sie können, nehmen Sie die Treppe. Verhandeln Sie mit Ihrem Arbeitgeber, um Zeit zu machen: wenn Sie wirklich mit Ihnen arbeiten so sehr, dass Sie gar keine Zeit haben, pflegen Sie Ihre körperliche fitness, dann sind Sie bei einem kurzen Blick auf Ihren Wert für die Unternehmen und gefährden Ihre Gesundheit für Ihre finanziellen Vorteil. Ist das wirklich die Art von Unternehmen Sie arbeiten möchten für? Wenn Sie häufiger krank sind oder müde und gestresst, weil Sie nicht ausüben kann, dann werden Sie als produktiv?

+24
sschron 01.03.2014, 20:28:20

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