Mein Rücken ist schwach, wie trainieren Sie gezielt mit einem Kinn-up-bar?

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

enter image description here

Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+269
Noushad 27.04.2016, 12:39:01
35 Antworten

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+992
Bjarne Jensen 03 февр. '09 в 4:24

Bitte vergessen Sie nicht, dass Sie nicht "kaufen" Ergebnisse. Sie können alle L-Carnitin in der Welt, die sicherlich helfen wird, ein wenig, aber es sei denn, Sie sind tatsächlich in einem kalorischen Defizit, Ihre cardio-und Nahrungsergänzungsmittel nicht führt zu nichts als Enttäuschung. Das erfuhr ich durch meine Jahre in der high school, können Sie NICHT outtrain a bad diet, also bitte stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist entsprechende ersten!

Für die Fettverbrennung es ist bewiesen, dass cardio nach dem Training ist viel effektiver. Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie verbrennen das Glykogen, das Ihren Körper gespeichert hat, über Kohlenhydrate. Da nach dem Training deine Glykogenspeicher sind niedriger, als Sie waren, als Sie begann, wenn Sie tun, cardio, müssen Sie verbrennen weniger Glykogen um, um in die fat burning zone.

Diese auch mehr Fett verbrennt indirekt, da das Training selbst hat tatsächlich schon einen Effekt auf die Fettverbrennung. Es ist etwas, das Auftritt, genannt post-exercise Sauerstoffverbrauch, die im Grunde Ihren Körper mit Energie, um die Reparatur der Muskeln Sie haben beschädigt werden durch das Training, ich.e höher die metabolische rate. Also, wenn Sie mehr Energie in Ihr Training, indem Sie nicht tun cardio erste, dieser Betrag wird höher sein.

Also das sind 2 sehr gute Gründe das zu tun, cardio nach dem Training.

Wie für andere Ergänzungen für die Fettverbrennung, ich gebe nicht spezifisch, aber es gibt einige bewährte Zutaten für diesen Zweck. Der erste ist der ECA stack steht für Ephedrin, Koffein und aspirin (ich habe eigentlich nie verwendet, die aspirin-Teil sehe ich nicht einen Punkt). Nur reines Koffein ist auch ziemlich gut, er mobilisiert die Fettzellen, zum Sie, Sie zu verbrennen schneller. Yohimbe und l-Carnitin haben auch gezeigt worden, um wirksam zu sein. Grüner Tee Extrakt hilft den Insulinspiegel und anscheinend hat sich gezeigt, zu helfen, den Stoffwechsel auf ein sehr geringes Maß.

Aber in meine ehrliche Meinung, nichts geht über eine richtige Ernährung mit Koffein wie die Fettverbrennung/ pre-workout supplement, das in Bezug auf die Reine Einfachheit, Preis und Effektivität. Der rest der Ergänzungen, die Sie sehen, haben sehr fragwürdige Zutaten mit Schein-wissenschaftlichen Studien sagen, falsch und über gehypten Ansprüche zu machen, die Leute denken, Sie können "kaufen" - fitness.

+939
cinghialino 01.12.2012, 13:24:47

Einige Dinge zu denken, vorausgesetzt, Sie "gainer" - Produkt ist eine der vielen whey-protein+ Kreatin?) Pulver:

  1. Die Hersteller werden immer sagen, Sie nehmen zu viel davon (und mehr verkaufen, dass es der Weg)
  2. Ergänzen Sie die Einnahme keine Muskeln, harte Arbeit in der Turnhalle tut
  3. Zusätzliche protein-Zufuhr kann helfen, maximieren Sie das Ergebnis der harten Arbeit, und helfen bei der Wiederherstellung, und ist in der Regel verbraucht direkt nach dem Training.
  4. Zu viel protein schlecht für die Nieren besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

also wenn es so war, würde ich Grenze meine Einnahme um die Hälfte der Empfehlung, und erst Recht nach dem Training. Aber das ist nur mir.

+901
Spriggsy 06.02.2014, 20:11:48

Sie sollten erwägen, sich in einen sport, der mit anderen Menschen auch. Laufen ist toll, aber es sei denn, Sie haben eine laufende budy, es ist noch eine einsame Tätigkeit, wo Sie müssen verlassen sich auf Ihre eigene Disziplin. Jeder kann loslegen, noch ein paar Läufe und ein gutes Gefühl. Der schwierigste Teil bei der Ausführung als eine übung der Disziplin beteiligt mit, die es regelmäßig "in the long run". Aus dem Bett aufstehen, wenn Sie keine Lust haben, überspringen ein paar Tage wegen des Regens, usw.

Es gibt etwas zu sagen für die Begegnung mit Menschen zu einer bestimmten Zeit und training zusammen. Ein Ort, wo die Menschen erwarten, dass Sie zu zeigen, bis gibt Ihnen zusätzliche motivation für jene Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung, und bietet auch ein gewisses Maß an sozialen Leben, die ist ganz nett, wenn Sie ' re verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit allein mit dem computer (gleiche Geschichte hier).

Team-Sport sind toll, aber es ist schwierig zu integrieren, ein team für real, wenn Sie sind Weg von der Form.

Mein beste Rat wäre, Suche in den Kampfkünsten wie Judo oder BJJ. Es klingt vielleicht hart, aber es ist eigentlich ganz lustig, und Sie werden finden, dass die gleichen Qualitäten, die ein computer-nerd, die machen auch einen BJJ/Judo-nerd.

+888
soellman 01.02.2012, 09:17:56

Wenn Sie von "effektives training" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

EDIT: Für die letzten paar Monate habe ich auch verwenden 10-20-30 zwei mal die Woche mit wirklich guten Ergebnissen - ich habe geschnitten, 10-15 Sekunden auf meine km-Zeit! Das Konzept ist sehr einfach und kann von jedem genutzt werden - und im Gegensatz zu Jack Daniels Methode, Sie brauchen nicht zu suchen, bis Ziel-Geschwindigkeiten bevor Sie beginnen... Und es ist nur zwei mal 30 Minuten pro Woche. Nach dem ich bin durchnässt...

Aus dem Artikel von der Universität von Kopenhagen:

Die 10-20-30-Trainingskonzept

Die 10-20-30-Trainingskonzept besteht aus einer 1 km warm-up in niedriger Intensität, gefolgt von 3-4 Blöcken 5 Minuten laufen, unterbrochen durch 2 Minuten Ruhe. Jeder block besteht aus 5 aufeinander folgenden 1-Minuten-Intervallen aufgeteilt in 30, 20 und 10 Sekunden laufen bei einer niedrigen, moderaten und fast maximale Intensität, beziehungsweise.

Ich laufen in der Regel drei Blöcke mit niedriger Intensität = meine 20 km Geschwindigkeit, moderate Intensität = meine 5-km-Geschwindigkeit und hohe Intensität = sprint... Und wenn ich wirklich das Gefühl, zu

Viel Glück!

+879
jubliecare 12.06.2018, 18:44:00

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+806
user3160801 29.05.2010, 11:54:44

Während der übung merke ich oft, dass ich körperlich in der Lage, aber nicht mental. An einem gewissen Punkt eine starke psychische Lustlosigkeit macht mir halt mein Training.

Normalerweise in diesem Stadium ist ein training Kumpel oder einem persönlichen trainer würde Ihnen einen guten tritt in den Hintern zu erstellen, die motivation, das zu tun, extra repetion oder die extra-Minuten auf dem Laufband.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie auf Ihre eigenen? Wie können Sie aufbauen genug Willenskraft, Sie zu drücken, durch die in dem Momente, wo Ihre Willenskraft ist am niedrigsten?

+795
TaraM42 13.05.2016, 06:09:32

Wenn es weh tut, Sie verletzt werden kann. In dem Fall, beenden Sie alle Trainings und bekommen Sie ausgecheckt. Andernfalls besteht das Risiko, dass es schlimmer und mehr entlassen.

+711
idaljeetsingh 15.07.2018, 08:29:53

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+672
Oliveira 02.11.2016, 04:53:42

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+664
Tomatobot 27.11.2010, 03:56:39

Gewicht-Maschinen, die Verwendung einer pin-ausgewählte GEWICHTSBLOCK mit größeren Schritten als freie GEWICHTE, weil es wäre zu schwierig oder zu teuer in der Herstellung ein Gewicht Stapel mit 2,5 kg-Schritten. Sie konnten nicht die Platten leichter durch dünnere Platten, als Sie müssen dicker sein als die pin und noch genügend Kraft, das Gewicht zu halten von allen Platten über Ihnen, und Sie können nicht machen, die Platten leichter mit schmaleren Platten, oder sonst der stack müsste drei mal größer wird. Sie könnten ein system für das hinzufügen einer einzigen, zusätzliche kleinere Gewicht auf der Oberseite des Stapels, um die Feinabstimmung es (und einige tun), aber das erhöht die Komplexität und damit Kosten.

Der Grund für die scheinbar ungewöhnliche Wert von 7kg ist, dass Sie tatsächlich gefertigt 15 lb-Schritten, und sind dann gekennzeichnet mit 7kg für Länder verwenden das Metrische system.

Dass die Benutzer gehen bis in Schritten, so groß wie 7kg ist sehr suboptimal von einem training Perspektive, aber dies wird nicht als problem gesehen, da die Maschinen wurden nicht für ernsthaftes training, Sie sind entworfen, um zu erlauben, Fitness-Studios, um push durch die große Zahl der zahlenden Kunden, ohne dass irgendwelche bedeutenden coaching oder Unterricht.

Die offensichtliche Lösung für dieses problem ist einfach nicht das bedienen von Maschinen!

+621
Massawar Shah 22.11.2010, 08:05:50

Die zweite option, mit geringfügigen änderungen, ist das, was oft als Intervall-Geschwindigkeit arbeiten. Aus der Runner ' s World Artikel "Speed arbeiten für dummies":

Intervalle: Diese können bestehen aus mehr (800m-2000m)[0,5-1,2 m] oder kürzer (200m-400m Intervalle. Intervalle laufen auf etwa 85-95% der maximalen Herzfrequenz. Längere Intervalle: laufen auf etwa 5km Renntempo, mit der recovery-Zeit, die gleich oder geringfügig kleiner als das Intervall, läuft die Zeit. Kürzere Intervalle: laufen Sie etwas schneller als 5km Renntempo, mit längeren Erholungsphasen, 2-4 mal so lang wie die Wiederholung der Zeit.

Die recover-Zeit ist der wesentliche Unterschied zu dem, was Sie beschreiben -- halten Sie es ein bisschen kürzer als das Intervall der Zeit, und ruht sich nicht ganz-jog langsam oder zu Fuß. Wenn Sie nicht wissen, Ihre "5k pace" (die maximale Geschwindigkeit, die Sie pflegen konnte, ohne anhalten für 5 km / 3.1 mi) laufen, nur schwer auf Ihre erste Intervall, dann stellen Sie schneller oder langsamer, je nachdem, wie es geht.

Es gibt zahlreiche Vorteile dieser Art von Training. Aus einem anderen Runner ' s World-Artikel "10 Gesundheitlichen Vorteile von Speed-Training, Die darüber Hinaus Gehen Schneller Mal":

  1. Eine stärkere stride
  2. Mehr Muskeln
  3. Besser Fett verbrennen
  4. Reduzierte Verletzungsgefahr
  5. Stärkere Knochen und andere Bindegewebe
  6. Verbesserte laufende Wirtschaft
  7. Mehr anaerobe Ausdauer
  8. Bessere balance und Propriozeption
  9. Verbesserung der Beweglichkeit
  10. Einfacher Schritte

Hier ein paar wichtige Punkte unter besser Fett verbrennen:

In welchem Tempo bekommen Sie 100 Prozent Ihrer Energie aus Fett? Es ist eine Fangfrage, denn die Antwort ist: Sie verbrennen 100 Prozent Fett, während man noch nach einem sprint -, Widerstands-Bewegung, oder einer anderen mit hoher Intensität Anstrengung. Wenn Sie joggen, werden nur etwa 70 Prozent Ihrer Energie aus Fett. Bei einem Abstand laufen, ist es ungefähr 50 Prozent. Bei Meile Tempo und schneller, Sie verwenden 100 Prozent Kohlenhydrate für Energie. Aber nach diesen high-intensity Bemühungen, Ihren Körper schont Kohlenhydrate durch die Verwendung von 100 Prozent Fett, um Nachschub für Ihre erste Antwort anaeroben system und Regeneration.

Also während eines Intervalls werden Sie mehr Kalorien verbrennen, dann später werden Sie mehr Fett verbrennen. Zusätzlich Abständen Erhöhung Ihres Körpers Muskelmasse, die erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen, während Sie keine körperliche Aktivität. Also in diesem Sinne, Intervall-Arbeit ist eine win/win Situation.

+607
Calfater 14.12.2014, 01:55:07

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+600
WednesdayAddams 21.09.2013, 13:41:16

Wenn Sie nicht wollen, zu Lesen, zu korrigieren, aber langwierig (wie ein Buch zu Lesen) Antworten, erkläre ich in den Punkten:

  1. Sie müssen übung 5 Tage pro Woche, können Sie erhöhen sich von 5 Minuten cardio auf 1 Stunde compound/mix-Bewegung, genießen, tun, ausüben, geben zusätzliche Wiederholungen in der übung, die Sie am meisten mögen.
  2. Rest geistig und körperlich, nur nicht nachdenken Ziel für 2 Tage. Einfach nur glücklich sein.
  3. Ea.t in 6 kleine (nicht junk-Mahlzeiten), Sie sollte immer etwas Raum lassen, wie Sie sind immer noch hungrig.
  4. Erhöhung der GEWICHTE von lite Gewicht, um Ihre Letzte Grenze, in einer Weise, dass Sie sauber zu machen die Wiederholungen, kein Rucken/Betrug.
+600
oaaumopem 02.10.2015, 01:22:48

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+576
Zhenyuan Liu 27.02.2019, 08:26:38

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+571
hamza678 11.06.2017, 06:28:50

Ich will damit nicht unhöflich klingen, aber was du fragst, lässt mich glauben, dass Sie noch nicht wirklich getan, alle Forschung in diese. Zu Fuß eine bestimmte GENAUE Anzahl der Schritte nicht helfen, mit realistisch alles andere als ...nun zählen Sie Ihre Schritte. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die ZAHL EINE Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Gegeben, dass Ihre Ernährung die richtige ist, werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche Tätigkeit du tust. Ich kann link, den Sie auf eine Reihe von Artikeln über diese, aber ich denke, man sollte die Forschung einige auf Ihrem eigenen. Dennoch, ich ' ll geben Ihnen einige Tipps, wie Sie erreichen, was Sie wollen.

Erstens, vergessen Sie diese Korrelation business. Gewicht Verlust, Ernährung, etc sind KEINE linearen Prozesse, und variieren auf den einzelnen stark.

Meine beste Beratung, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wäre es, die Folgen einer etablierten Diät, eine low-carb-high-fat (da sind Sie nur gehen, die Sie nicht wirklich brauchen Kohlenhydrate für jede Intensive übung, andere als Faser natürlich). Eine gute baseline, wäre es, nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und mehrere dieser vom 14. Das ist mehr oder weniger die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu halten das Gewicht bist du im jetzt. Also je nachdem, wie lange Sie wollen zu verlieren Gewicht, zum Beispiel, wenn Sie möchten, um zu verlieren 0,5 kg pro Woche, subtrahieren 500-600 Kalorien von dieser Nummer, und erzielen Sie verbrauchen, die Menge an jedem einzelnen Tag. Also, wenn Sie Wiegen 165lbs, dann müssten Sie ungefähr 1700-1800 Kalorien pro Tag zu verlieren ein halbes Pfund pro Woche (beachten Sie nochmals, dies nicht genau linear sein).

Von diesen Kalorien, da Sie möchten, zu pflegen Muskelmasse, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Gramm protein pro kg Körpergewicht ich.e 165g da mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate. Rund 20-30% der Kalorien sollten aus Fett, und der rest von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, die Konzentration auf der Faser.

+554
gphilip 05.04.2019, 02:10:38
  1. Du bist nicht wirklich tun, jede Art von Krafttraining. Die Liegestütze, situps und crunches sind sicherlich besser als nichts, aber Sie sind weit entfernt von einer effektiven Krafttraining zu planen. Wenn Sie wollen stick mit dem Körpergewicht Aktivitäten, die Sie können, und es gibt einige tolle Bücher ( http://amzn.to/1v01hXz ), die Sie heraus überprüfen können, um Sie auf dem richtigen Weg. Ich würde auch Frühling ~$40 für ein paar gymnastik-Ringe. Das können Sie tun, dips, Klimmzüge, Zeilen, Hebel, l-sitzt, Schmetterlinge -, Muskel-ups, roll-outs, und wahrscheinlich ein Dutzend andere, hochwertige übungen.
  2. Ihr Frühstück sollte mehr erheblich. Ich weiß nicht, wie groß die Schüssel ist, Sie Essen, aber es klingt wie Sie ' re immer ein paar hundert Kalorien. Ich würde bump, dass bis auf vielleicht 600. Verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche und erhalten Sie einen Einblick in Ihre Makros.
  3. Die Linsen/Huhn/Schwein/Spinat/beef hört sich gut an, aber Sie wirklich brauchen, einen Gesamtüberblick zu haben, die in Ihrem makro-Nährstoffe. Ziel (grob) 1g protein pro 1kg Körpergewicht. Sehr aktiv die Ausbildung von Menschen verdoppeln wird, aber mindestens gehen für 1g bis 1kg.
  4. Krafttraining erhöht Ihren Grundumsatz, aber ehrlich gesagt könnte in Hunger-Modus, in Anbetracht Ihrer begrenzten Kalorien. Überwachen Sie alles, was Sie Essen, für eine Woche, bekommen Sie einen Maßstab von dem, was Sie Essen, und gehen von dort aus. Finden Sie einige Rechner online, die Ihnen einige Hinweise, wie viele Kalorien und wie viel protein/Fett/Kohlenhydrate Sie sollten ingest täglich. Dies ist ein guter Rechner: http://iifym.com/iifym-calculator/
+471
Nishan Singh 15.09.2016, 13:40:21

Wie kann ich die Knöchel Masse?

+471
Goose Bumps 04.01.2016, 15:34:05

Die 5 Wochen vergangen sind, so haben Sie wahrscheinlich bereits abgeschlossen haben, Ihre halb-marathon :-), aber hier geht:

Es gibt eine Menge Dinge, die sollte man nicht erzählen, so meine Antwort beruht auf dem, was Informationen, die Sie bieten.

Als Faustregel gilt, können Sie (innerhalb vernünftiger limit, natürlich) laufen zweimal die Strecke, die Sie denken, Sie können ausführen, und da Sie wissen, Sie können laufen, 12 km, ein Halbmarathon sollte machbar sein.

Wenn Sie gelten die Allgemeinen ausgeführt Weisheit (sparen und nicht zu schnell laufen, Essen und trinken etwas auf dem Weg, zu stoppen, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg, etc), Sie sollten gut zu gehen.

In die Kommentare, die Sie sagen, Sie planen, auf geht auf einen 15 km-Lauf vor dem eigentlichen Halbmarathon. Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Idee, und wenn es Ihnen gelingt, das Gefühl bekommen, dass Sie gehen konnten, die extra 6 km nach 15, Sie werden mehr als bereit.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper hören, und nicht versuchen, zu schnell laufen. Ihre Achillessehnen und Wadenmuskulatur die höchste Belastung beim laufen minimalistischen, so sind diese diejenigen zu konzentrieren, wenn Sie beginnen zu Schmerzen, zu viel, als Sie einen Schritt, Ihre Ausbildung, sollten Sie wahrscheinlich warten.

Persönlich war ich schon laufen minimalistische Schuhe für rund 18 Monate jetzt, die letzten 8 Monate ausschließlich minimalistisch. Ich habe eine Reihe von halb-marathons und einem Einzel-marathon in der traditionellen Laufschuhe. Ich habe laufen 15 km in minimalistischen Schuhe als max (da konzentriere ich mich auf die 10 km Strecke).

+433
gazer 27.08.2017, 02:50:06

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+432
Luke X 19.06.2016, 19:52:35

Was Sie sich beziehen ist "spot-Reduzierung", das ist die Idee, dass Sie Fett abbauen kann in einem bestimmten Bereich. Das ist ein Mythos, und nachweislich unwahr in zahlreichen Studien (Studie 2011 und Studie 1983).

Es gab keinen signifikanten Effekt von Bauch-übungen auf Körper Gewicht, Körperfettanteil, android-Anteil Fett -, android -, Fett -, Bauch - im Umfang, in der Bauch-skinfold und suprailiac skinfold Messungen.

Muskel-Wachstum ist lokalisiert, in, dass, wenn Sie nur ausgeübt wird, Ihren Armen, die nur Ihre Arme haben würde, erhöhte Muskel-Masse und Kraft.

Aber Fettabbau ist in Ihrem Körper. Als solcher kann der effektivste Weg zur Verringerung der Körper Fett, wo immer es ist, ist über die richtige Ernährung. Wenn Sie es finden können, würde ich empfehlen, gerade den Film" Fed Up , die vor kurzem kam heraus. Es macht einen anständigen job zu erklären, das Fett-Speicher-Mechanismen, was in Ihrem Körper, und der größte Schuldige an Adipositas (raffinierten Zucker, die in fast jeden Aspekt einer "modernen" Ernährung).

+413
Jurgen Feuchter 22.07.2010, 14:40:13

Stretching/yoga, massage/Schaumstoff-Rollen sind zwei verschiedene Dinge. Beide werden benötigt, wenn Sie das Gewicht anheben. Beide sind gut für motion-Bereich, sondern beschäftigt sich mit unterschiedlichen Problemen.

Mit statisches dehnen, die Sie ansprechen Muskeln, dynamischen dehnen sich mit anderen Strukturen. Yoga ist statisches dehnen, mit einigen übungen gemacht mit dem Körpergewicht.

Verwachsungen in der Regel bedeutet, dass die Muskeln geklebt, um eine Faszie oder Faszien selbst. Dynamisches dehnen kann hier helfen, aber eine dedizierte massage ist viel effizienter.

Das nächste problem ist, wenn die ganzen Muskeln Schmerzen. Ich hatte Probleme mit der Handgelenks-Streckmuskeln, mit Schmerzen vom Zeigefinger bis zum Ellenbogen. Ich war nicht in der Lage zu tun, ein händedruck... Nach 2-3 Monaten - kleinere / größere Probleme - ich löste es mit einem lacrosse-ball, und es hat mich 2-3 Tage zu entfernen Schmerzen. So massage ist für so etwas. Seitdem bin ich ein großer fan dieser Methode.

Läufer lieben Rollen nach dem training da, die hilft, Spannungen abzubauen und ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, sich schneller zu erholen.

Tut statisches dehnen nach dem Krafttraining ist eine schlechte Idee, da die Spannungen der Muskeln zweimal. Foam rolling? Für einige, die groß sein kann, vielleicht nicht mit lacrosse ball, aber der Schaum sollte groß sein.

Hoffe, es hilft.

+408
LuvCode 26.01.2019, 19:17:53

Ich werde diese Adresse einfach nur aus dem Gesichtspunkt der Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie ausführen können, aber ich möchte darauf hinweisen, dass es andere Faktoren gibt, die beeinflussen können, wie Ihre Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, andere workouts rund um das laufen, Dinge dieser Natur.

Sie läuft etwa 30 Minuten, 3x in der Woche, für rund 9-10 km Gesamt-Distanz. Wenn Sie halten, laufen auf das gleiche Tempo, die gleiche Strecke die ganze Zeit, dann wird Ihr Körper anpassen können, um längere Strecken, und so, wenn Sie fast die doppelte Strecke, das Sie Müdigkeit. Dies ist nicht verwunderlich, da Sie nicht Dehnung selbst. Wenn Sie ausführen möchten, die länger als 5 Meilen, dann müssen Sie zur Arbeit auf, die von Tag zu Tag.

Ich persönlich denke, dass Sie viel mehr aus Ihrem laufen zu lassen, wenn Sie es tun, oft mehr, so dass zusätzlich zu den 3x pro Woche, würde ich hinzufügen in 2 Tagen 15 Minuten läuft. Bewahren Sie diese für ein paar Wochen um sich daran zu gewöhnen, starten Sie dann hinzufügen einige Zeit, um alle Ihre Läufe. Fügen Sie nicht mehr als ein paar Minuten zu jeder ausführen, und dann geben Sie es ein paar Wochen, um sich an die neue Ebene.

Nach ein paar Monaten, Ihr täglich länger läuft wird in der 45 minute Bereich, in dem Sie im Bereich von 5 Meilen an Ihrem aktuellen Tempo, und das Ergebnis sollte in der Lage zu laufen 7-9 km für einen langen Lauf.

Anpassen, weitere Strecken zu laufen, Sie haben zu üben, längere Strecken. Jetzt sind Sie nicht drängen Vergangenheit, die Einschränkung, so wird es nicht zu bekommen natürlich mehr. Sie können die Ebene aus, wo immer Sie wollen für Ihre eigenen persönlichen fitness-Ziele.

Bearbeitet, um hinzufügen: Sie sind 4.0 Spieler, das ist immer ziemlich anständig. Ich würde davon ausgehen, dass Sie einen Trainer, aber selbst wenn nicht, Sie müssen auch überlegen, ob einfach mehr laufen wird, geben Sie die fitness, die Sie wünschen. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage, lassen Sie uns wissen, welche Art von Ausdauer, die Sie über Sie reden kann bessere Antworten. Ich kann laufen, 13 km zu jeder Zeit wegen meiner Ausbildung, aber ich konnte nicht die seitlichen Bewegungen erforderlich, tennis für mehr als wahrscheinlich vor dem Satz würde ich ziehen. Wo fühlen Sie sich Ihre fitness ist scheitern Sie?

+402
Mimi Baizura 23.09.2012, 03:50:30

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+347
rgunning 14.12.2018, 05:36:49

Bauen Sie eine routine, die durch ein neues Essen Regime fügen Sie in der Ausübung, nachdem Sie bequem mit Ihrer neu definiert Essen Regime.

Kann man beides parallel? Absolut. Die Idee hinter dem Gebäude ist eine routine, die entweder mit Diät oder übung erste wird Ihnen erlauben, um Vertrauen zu schaffen und auch anpassen, um eine definierte routine an und für sich.

Mangelnde routine ist eine der größten Gründe, warum Menschen nicht gesund Essen. Sie erreichen eine hunger-Schwelle, die entfernt alle kohärenten denken und Sie nehmen, was am nächsten ist und am schnellsten. Eine routine planen und richten diese Momente und verhindern, dass Sie auftauchen in den ersten Platz.

+339
yfklon 25.08.2011, 07:23:56

Es ist schon 3 Tage her, dass ich zu Fitnessstudio, ich bin ein rookie. Die ersten 2 Tage sind in Ordnung, ich war in der Lage, alles zu tun, d.h. pushup, benchpress, pulldown, etc.. Aber am 3. Tag ich m nicht in der Lage zu tun, auch 1 pushup oder benchpress. Ich will wissen, warum, wo ist das problem?

+284
Toby Nixon 03.08.2011, 05:10:27

Ich bin ein Bergsteiger, also ich spreche speziell über die Unterarme. Ich trainiere regelmäßig und das seit Jahren, so bin ich ziemlich vertraut mit, wie mein Körper reagiert.

Wie ich es verstehe, die "gepumpt" - Gefühl in den Unterarmen kommt aus der anaeroben Energie-Nutzung; es ist Aufbau von Milchsäure. Während meinem training gestern habe ich mehr erlebt zu Beginn einer Pumpe als üblich. Ich würde sagen es schien, dass ich immer gepumpt, dabei genau meine gleichen warm-ups und das workout, wie ich es bisher getan haben, regelmäßig für mehrere Wochen bei etwa 80% der normalen Schwelle.

Ich weiß, dass wenn ich nicht das warm-up gut, es in den Sätzen schneller. Aber mein warm-up war so vollständig, wie üblich. Was ich wissen möchte ist, was andere Parameter beeinflussen das? War ich, auf niedrigen Blutzucker? Waren meine Muskeln noch müde vom vorherigen Training? Hat die Kälte hatte ich gerade wieder erholt von der Materie?

+280
user118823 14.11.2011, 19:37:14

Ehrlich gesagt, brauchen Sie nicht einen Gürtel überhaupt. Wenn Sie kämpfen mit dem Gewicht, es bedeutet einfach, Sie sind nicht stark genug. Gurte helfen, die Erhöhung der intra-abdominalen Druck und helfen Ihnen, Klammer stärker, mit, das wird fügen Sie einfach ein paar Kilo mehr auf Ihre max. Das ist der Grund, warum Powerlifter Gürtel tragen, es maximiert das Gewicht Sie heben können.

Ich habe dringend davon abgeraten, die Verwendung des Gurtes vor allem, wenn Sie noch ein Anfänger sind. Sie müssen lernen, wie man die Klammer richtig ohne Gürtel. Manche Anfänger machen den Fehler zu denken : "ich werde heben Sie schwere GEWICHTE, Zeit zu kaufen, ein Gürtel!". Sie sind meist am Ende lifting mit schlechter form, mit dem Gürtel um die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule und verrückt mit dem Kreuzheben.

Im Fazit:

  • Erfahren Sie richtige form
  • Verwenden Sie einen Gürtel, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen nehmen Sie Ihre anheben auf die nächste Stufe (aka. wettbewerbsfähige powerlifting vielleicht?)
+224
supernickman 08.04.2010, 00:54:38

Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness.SE!

Wie mit Bankdrücken, Ellenbogen-Lage ist wichtig für push-ups. Die Ellenbogen-position legt den Schultern " Bewegung und welche Muskeln dazu beitragen, die übung. Wenn Sie Streulicht aus dem Ellenbogen, oder Aussehen wie ein "T", die Brust wird weniger von einem Training. Das ist schlecht, da Liegestütze sind in Erster Linie für die Brust. Dieses Abfackeln setzt auch die Schultergelenke in eine riskante position und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen stark erhöht (ich lernte den harten Weg, und sehr nicht zu empfehlen).

Der ideale Winkel ist, um die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper. Dies bildet eine solide Grundlage, um push aus und die Mehrheit der Strom kommt aus der pecs. Bringen Sie Ihre Ellbogen näher an den Oberkörper (also praktisch parallel mit dem Körper) wird, verschiebt sich der Fokus mehr auf den Trizeps, und Sie können trainieren andere Muskeln sicher.

Check-out Athlean-X s-video - auf gute pushup form, wo er sich erweitert auf die richtigen Techniken, und, wenn ich mich Recht erinnere, alternativen zu den standard-pushup.

+215
Michael Broid 22.07.2016, 06:47:31

Sie bezieht sich auf Leichtathletik-Schuhe, auch bekannt als Running Spikes. Dies wird helfen, Ihre sucht online für die Schuhe. Die running spikes sind üblicherweise mit Metall-spikes, im Gegensatz zu Fußball-Schuhe (oder Fußball, wie der rest der Welt es nennt) und die in der Regel Gummi.

Running spikes sind bestimmt für die kurze Strecke laufen, besonders das sprinten auf die Art von Oberfläche, die Sie hätte in Leichtathletik-Veranstaltungen. Eine (teure) Beispiel wäre der Nike Zoom Ja Track und Feld Schuhe. Dort finden Sie auch viele weitere Beispiele zu diesem "Nextag" - link.

Laut diesem link die Spitzen sind austauschbar, so dass die Hersteller können verkaufen einen Schuh, und Sie können die richtigen spike für Ihre Veranstaltung. Laut dem Artikel:

  • Sprinter bevorzugen kürzere, leichte spikes
  • Längere Strecke laufen erfordert längere spikes für eine solide Zehen-off
+213
user3234251 13.02.2013, 14:30:08

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+194
steff 29.09.2017, 09:26:14

Sind Sie speziell auf der Suche für software für die Ausführung auf einem Android?

Wenn nicht, wird der handy-dandy notebook nie versagt.

Stattdessen verbringen alle Ihre Zeit mit dem ausfüllen der Daten, obwohl, würde ich vorschlagen, Kommissionierung ein Tag in der Woche zu widmen, um die Bereitstellung von Daten-Einträgen.

Es gibt zu viele Schwankungen, die von Tag-zu-Tag-für tägliche Messungen. Außerdem habe ich herausgefunden, dass die Einnahme von täglich Messungen verursacht mir persönlich zu bemühen, für die tägliche Verbesserungen - etwas, das wirklich nicht gesund für Ihren Körper. Drop 1-Pfund Gewicht pro Tag, jeden Tag, oder lief die 1-Minuten-jeden Tag schneller wird, nur um etwas zu brechen.

+87
marian cooker 22.07.2012, 12:14:56

Ich mache 5x5 und WENN und haben kein problem mit der Wiederherstellung. Wenn man sich mit Müdigkeit und ZNS-Erholung als die Antwort richtig ist, es hängt davon ab, wie gut Ihr Körper erholt und wie Sie sich fühlen. Das wird natürlich beeinflusst durch die Art von Training Sie tun es auch. Also probieren Sie es und sehen, was passiert. Es gibt keine richtige Antwort.

Wenn Sie das Gefühl gut, und Sie sind nur mit Muskel-Synthese , es gibt einige Studien, die durchgeführt wurden von Layne Norton zu zeigen optimale Muskeln Synthese erfolgt alle 4 Stunden und es gibt nutzen von protein alle 4 STD oder so. Dies ist jedoch nur wenige Studien, die nicht Hunderte von Studien, es ist nicht in Stein gemeißelt und auch wenn die Schlussfolgerungen wahr sind Sie nur Anspruch auf einen geringen nutzen nichts mehr . Sie werden immer noch Gewinne machen, ohne es. Sie Wiegen müssen Sie sich die vorher, WENN Sie über die leichte Verbesserung bei Muskel-Synthese. Wenn, wenn, was hält Sie in Ihrer Ernährung ,das ist viel wichtiger als diese minute nutzen

+69
Progenator 29.12.2017, 07:53:40

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+47
srinu143 Dyavanapelli 13.02.2015, 14:12:09

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