Sollte ich immer auf meinen Körper hören, wenn es an den Verzehr von viel protein?

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+945
Denis Slepov 05.12.2013, 23:02:27
32 Antworten

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+985
had the same problem 03 февр. '09 в 4:24

Marmelade, Schokolade (Süßigkeiten), Sirup, Zucker und Getreide (die meisten) erhebliche tägliche Mengen kann letztlich erhöhen Sie Ihre insulin-Resistenz und damit auch das Risiko von diabetes und anderen gesundheitlichen Bedingungen, zusammen mit Fett zu gewinnen und größere Schwierigkeiten, es zu verlieren.

Salami, Käse und Erdnuss-butter (die meisten haben eine niedrigere Zucker mit Nährstoffen) sind die gesündere Wahl hier - Begrenzung Brot oder zumindest mit die höchsten nahrhafte Weizen-Brot mit high-Faser (es sei denn, Sie sind gluten-intolerant) wird es für gesünder sandwiches. Hinzufügen Gemüse wie Salat, Spinat, und großen gefrorenen Beutel-zu kombinieren mit verschiedenen Mahlzeiten mit zusätzlichen Nährstoffen auf ein budget. Mehr Fleisch (vorzugsweise gras gefüttert oder zumindest am wenigsten verarbeitet) wie Fisch, Huhn oder steak kann definitiv helfen, mit Muskelaufbau und mehr Energie den ganzen Tag über weniger hunger. Bessere snacks gehören: verschiedene Nüsse und Bio-butter können alle Anbieter größerer Ernährung mit empirischen fitness-Ergebnisse in Langzeitstudien. Die Begrenzung Obst ist ok und sicher, nur ein kleiner Prozentsatz der täglichen Einnahme ist in Ordnung, oder auch um einmal in der Woche.

Letztlich vermeiden, die verarbeitet werden carb und Zucker geritten Lebensmittel und Getränke, die meisten sind leider die meisten beworben. Auch Lesen und Experimentieren Sie mit intermittierenden Fasten (also nur das Essen innerhalb einer relativ 8-Stunden-Fenster, jeden Tag, so dass die restlichen 16 Stunden gefastet) wenn Sie don ' T haben keine ernsthaften medizinischen Bedingungen, die erfordern Sie, um zu Essen eine große Menge an Kalorien während des Tages, die Vorteile sind ziemlich erstaunlich und Sie werden feststellen, viele geistige und körperliche Vorteile nach nur einer Woche mit mehr Fokus, weniger Blähungen, besser zu schlafen.

+932
Bonnie H 07.04.2012, 15:48:41
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Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+907
technicalpickles 16.10.2017, 09:08:08

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+837
Staline Merilus 17.12.2012, 18:56:04

Ich habe nicht die exakt gleichen Gebrechen, die Sie haben, aber mir ist in der gleichen Gegend (Bindegewebe) und hat die gleichen Bedürfnisse.

Kniebeugen waren immer der Fluch meines workouts. Ich halte Kniebeugen die wichtigste heben zu tun, doch es war das Schlimmste, heben Sie auf meinem unteren Rücken. Ein paar Jahre zurück ich war buecken bis zu 550-600 auf schwere Tage. 2-3 mal im Jahr meine zurück gehen würde. Normalerweise Schmerzen für 2-3 Tage.

Nach sorgfältiger überwachung fand ich die folgenden Gründe, die Hinzugefügt, um Schmerzen im unteren Rücken (oder wirft meine wieder raus):

  1. Gewichtszunahme - wenn ich 10-20 Pfunde auf die Chancen von meinem Rücken ausgehen ging bis ins unermessliche.
  2. Dehydration
  3. Falsche Technik, vor allem auf Kniebeugen, aber Sie verletzt wurde, tun ein paar andere Bewegungen.
  4. Heben nach cardio/Sport. Sie nicht möchten, heben Sie mit "lockeren" Muskeln - oder heben schwerer.
  5. Nicht genug tun, Kern der Arbeit.
  6. Lange Perioden der Inaktivität.

Wie beschäftigte ich mich mit jedem:

  1. Verloren die großen Muskeln Körper und etwas Fett. Mein Körper konnte damit nicht umgehen den Aufbauhersteller Körperbau überhaupt. Ich begann Seilspringen wieder. Es ist eine große low-impact-workout, das trimmt. Zwei Fuß - zwei Füße.
  2. Trinken vor und während dem Training.
  3. Ich wechselte von hohen Gewicht zu schnell setzt. 5 Sätze 12-14 Wiederholungen bei einem Bruchteil des Gewichts mit 30-45 Sekunden zwischen. So konnte ich den Fokus auf die Technik und immer noch ein gutes Training in (härter).
  4. Dies ist etwas, das ich noch nicht Praxis - schwer zu heben, bevor basketball.
  5. Ich mache abs-4 mal in der Woche. Ich auch tun Seite biegt bei 45 Grad und guten morgen. Ich habe ausdrücklich gesagt, nicht zu tun, guten morgen, aber nichts stärkt den unteren Rücken besser IMO.
  6. Ich gehe nicht mehr als ein paar Tage ohne mindestens joggen, egal was. Die Durchblutung und muskeleinsatz ist der Schlüssel.

Und ich würde vorschlagen, auf der Suche zu sehen, ein Chiropraktiker, der spezialisiert ist zu sehen, Athleten. Ich habe ein großes man in meiner Gegend. Nicht nur er behandelt meinen unteren Rücken Probleme, sondern setzt auch realistische Grenzen für mich. Jeder Arzt, den ich sah, gab mir eine Wäscherei Liste der Dinge, die ich nicht tun konnte. Ihr Ziel schien zu sein, dass ich nie, Sie wieder zu sehen - nicht, dass ich mein Leben geniesse.

+829
Qian Li 24.08.2018, 16:40:02

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+682
nutrina 25.06.2016, 15:09:55

Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+679
Princesloi Zacate Pimentel 02.09.2018, 02:24:27

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+679
MGledhill 04.10.2018, 14:05:09

Ich empfehle die Lektüre der folgenden beiden Artikel von Paul Carter:

Decken Sie alles, was Sie wirklich wissen müssen über die Bank drücken, und ist eine ziemlich umfassende Anleitung.

Jedoch, die Antwort auf Ihre konkrete Frage:

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

Die Antwort hängt wirklich davon ab, die Absicht hinter dem training:

  • Wenn Sie denken überhaupt um einen Wettbewerb im Kraftdreikampf, die Arme sollten durchgestreckt (gesperrt). Wenn nicht, werden Sie scheitern, lift.
  • Wenn Sie konzentrieren sich auf die ästhetik (gut Aussehen), möchten Sie vielleicht, um in der Nähe der Vollauszug ohne eine vollständige Sperre aus. Das bietet mehr Zeit unter Spannung und ermüdet Ihre Muskulatur mehr, was wiederum eine größere arm-Wachstum

In jedem Fall, es ist eine Sache, die Sie machen wollen sicher nicht passieren:

  • Nicht heben Sie Ihre Schultern von der Bank

Ich sehe, es geschieht allzu oft, und ich selbst verwendet es selbst zu tun. Heben Sie Ihre Schultern von der Bank im Namen der "vollen lockout" stellt zusätzlichen stress auf Ihre Schulter Gelenk, das ist ungesund. Es auch raubt power von der Bank drücken um zu Schießen, dass alle wichtigen oberen Rücken Spannung.

Ihre Schultern bleiben sollte, dass in neutraler position, dass Sie in, wenn Sie senken Sie die Hantel auf Ihre Brust.

+517
Brad Konia 11.07.2011, 10:29:20

Stronglifts ist definitiv ein gutes Programm für Anfänger. Jedoch, da es sich auf powerlifts es wird einige Zeit dauern, bevor Sie es verwenden können, optimal. Wenn Sie denken langfristig schweres Langhantel-training, es ist definitiv der Weg zu gehen, meiner Meinung nach, aber wenn Sie Ihre Ziele sind eher kurzfristig, würde ich auch vorschlagen, so etwas wie Wahnsinn oder einfach zu Hause workouts.

Werden nicht getäuscht Sie durch die mainstream-fitness-Medien wenn. Die meisten dieser Modelle investiert Jahre in Ihren Körpern.

+470
Priit L 22.08.2015, 01:47:34

Ich Kniebeugen und Kreuzheben mit einer Langhantel regelmäßig. Ich weiß, wie viel ich heben kann mit Varianten von diesen übungen, die an einem bestimmten Tag. Ich möchte dieses wissen nutzen, um besser zu verstehen, wie viel sollte ich erwarten, zu heben, mit einem gewichteten Ausfallschritt.

Was ist die normative Verhältnis zwischen einem Heber die Hocke und Ihre lunge?

Wir wissen, dass diese Beziehungen, in breiten Pinselstrichen und mit einigen vorbehalten, zwischen den anderen Aufzügen. Der front squat und back squat, squat und Kreuzheben, Kreuzheben und power clean, und so weiter haben alle Beziehungen bekannt, die aus einer Reihe von Kennzahlen. Zum Beispiel, eine macht sauber zwischen 40 und 60 Prozent von Kreuzheben ist zu erwarten, und die meisten Menschen die front squat ist in der Regel etwa 80% der Rücken-in die Hocke gehen. Also: was Ausfallschritt ist zu erwarten, wenn man Kniebeugen X?

Jede Art der geladenen hocken und jede Art der geladenen Ausfallschritt ist akzeptabel, aber bitte seien Sie spezifisch: z.B. "Langhantel back-squat-forward-stepping-Ausfallschritt mit einer Langhantel auf den Schultern" oder "Langhantel-front-Kniebeuge nach hinten-stepping Ausfallschritt mit Kurzhanteln in den Händen". Anekdoten willkommen, aber die Daten willkommen mehr.

+463
Amodeusoff 13.03.2019, 09:37:55

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+447
Gregg Tillery 04.06.2013, 12:17:20

First off, wenn Sie denken, Sie können rissig zahn, empfehle ich, dass Sie sehen, ein Zahnarzt. Wenn Sie Ihre Zähne sind Locker, gibt es wahrscheinlich eine zugrunde liegende Ursache, die Sie, benötigen zu beschäftigen vergleichbar mit jemandem, mit Verletzungen müssen behandelt werden, bevor Sie in der Lage, anstrengende übungen. Jedoch, ich denken Sie echte Frage, in der es.

Im Allgemeinen übung baut Haltbarkeit durch die Anwendung von milden Sorte, genug, um zu biegen, aber nicht brechen den Körper, wo der Körper ist gesund genug, um zu Unterziehen, dass Stamm. Wenn Sie gelöscht wurden von Ihrem Zahnarzt (weil, wie ich bereits im Kommentar oben, ist die wahrscheinlichste Ursache für lockere Zähne Zahnfleisch Krankheit), sind Sie gehen zu wollen, zu beginnen, mit jemandem mit einer kleinen Menge an Festigkeit, aber Sie können nicht Ihre Zähne eingelegt in. Zuckerfreien bubble-gum ist wahrscheinlich Ihre beste Wette (Kaugummi, ist eher "klebrig" und verursachen trauma). Wenn Sie können, get ahold of a dental appliance wie die Y-Kauen, das ist wahrscheinlich sogar besser. Ihr Ziel ist zunächst nicht zu gelten viel Druck, sondern tragen Sie eine moderate Menge über einen längeren Zeitraum durch kontinuierlich kauen. Wenn Ihr Körper ist in eine anständige Form, die mild trauma dazu führen, dass Ihr Körper zu reagieren, indem Sie die Bindung der Zähne mehr sicher mit dem nützlichen Nebeneffekt, dass auch helfen, stärken Sie Ihre Kiefer. Wenn Sie Ihre Zähne sind nicht in guter Form (als pro, wenn der Zahnarzt nicht medizinisch klar Sie), sind Sie wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen weiter.

Außerhalb, dass eine gute Zahngesundheit ist wirklich Ihre primäre Verteidigungslinie. Spülen mit Mundwasser, dass eine Fluorid Spülen mindestens täglich und putzen Sie Ihre Zähne 2-3 mal pro Tag (im Gegensatz zu dem, was erscheinen mag, um den gesunden Menschenverstand, Sie sind in der Regel besser dran, Zähneputzen, vor dem Essen, da das primäre Ziel ist, zu entfernen plaque, und einige Lebensmittel können zu erweichen Ihre Zähne, dass es so ist, dass Sie Ihre Bürsten entfernt Emaille). Ein, bevor Sie sich auf Bett und einmal in der früh ist nicht allzu schlecht der plan. Auch, vergessen Sie nicht, Zahnseide, um die Lebensmittel, die stecken zwischen den Zähnen, aber sanft sein, besonders bei lockeren Zähnen.

+439
Tenzin Yangkey 08.03.2011, 20:45:57

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+413
get dunked on 25.08.2014, 12:17:02

Dies ist ein kompletter Mythos: es gibt absolut keine Hinweise darauf, dass Gewichtheben kann stunt Ihr Wachstum. Der Grund dafür, dass dieser Mythos zustande kam, war, dass durch die Ausübung, die Ihr Körper benötigt mehr Kalorien und Nährstoffe, um für die erhöhte rate von Anstrengung daher, wenn Sie nicht verbrauchen genug, dann ist dein Wachstum auswirken könnten.

+402
Marloes 10.05.2016, 10:37:28

@Deev bereits abgedeckt, die meisten von dieser Frage, ich möchte nur hinzufügen dieses bit;

Wenn die Frage ist, streng über Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, die Antwort ist beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, Sie brennen beide Fett und Glykogen.

Wenn Sie in eine niedrigere Herzfrequenz, Sie brennen relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60% Fett und 40% aus Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training (höhere Herzfrequenz), brennendes Fett nicht gehen, um es zu schneiden, so dass Ihr Körper beginnt zu brennen mehr Glykogen statt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie brennen mehr Fett, während Sie in den unteren Zonen, es bedeutet nur, du verbrennst mehr Fett relativ zu Glykogen in der unteren Herzfrequenz-Zonen. Wenn Sie Ihr Training ist intensiver, du wirst verbrennen auch mehr Fett, aber Sie werden auch brennen viel mehr Glykogen.

Also im Grunde, wenn Sie brennen möchten, etwas Fett, während die Minimierung der Kalorien, die Sie von Ihrem Frühstück, die Sie wollen, um zu trainieren in unteren Herzfrequenz-Zonen.

+395
Komatsu Kai 04.01.2012, 06:35:39

Schwimmen nutzt, so viele Muskeln in Ihrem Körper auf einmal, dass es ein ausgezeichneter Weg, um zu erhöhen die kardiovaskuläre und muskuläre fitness. Wenn man es lange genug und oft genug jede Woche, wird es helfen, mit Gewichtsverlust durch das verbrennen von Kalorien und Fett. 45 Minuten schwimmen brennen wird, werden rund 450 Kalorien

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+388
Ant555 28.08.2016, 09:23:11

Protein wirkt in der Tat Muskeln aufzubauen, so dass es hart werden würde, um Masse hinzufügen, ohne eine ausreichende Proteinzufuhr. Allerdings müssen Sie nicht unbedingt nehmen-protein-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, wenn Sie trainieren. Sie sollten versuchen, Ihre Proteinzufuhr aus der Nahrung Quellen ersten und ergänzen Sie nur, wenn Sie kann nicht scheinen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen sonst.

Wie für Ihren cousin, meine Vermutung ist, dass sein Aussehen hat mehr zu tun mit nicht mehr training als es hat zu tun mit protein-Ergänzungen.

+372
Graham Vine 06.11.2011, 07:12:20

Routine:

  • Toten-Aufzüge (Traditionell), 1x12
  • Langhantel Kniebeugen 1x12
  • Ausfallschritte 1x12
  • Military Press 1x12
  • Aufrechtes Rudern 1x12
  • Langhantel-Bankdrücken 1x12
  • Klimmzüge 1x8
  • Langhantel-Curls 1x10
  • Hantel French Press 1x10
  • Dips 1x8
  • Sitzende Kalb Erweiterungen 1x12
  • Crunches 1x12

Ich habe immer trainiert mit split-Routinen, die Arbeit von zwei oder drei Muskeln jeden Tag, ich habe Fortschritte erzielt, aber nicht viel auf der Seite von Muskelmasse zu gewinnen. Ich finde diese routine zu werden, eine ganz Besondere, weil es funktioniert den ganzen Körper 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), allerdings finde ich es verdächtig, dass nur ein Satz von jeder übung ausgeführt wird, meine Sorge ist, dass der Muskel nicht genügend stimuliert zu wachsen (unter der Annahme einer richtigen Ernährung natürlich).

Hat jemand verwendet eine routine, die diesem ähnlich und beobachtet den Fortschritt?,

oder hat das versucht und hatte Erfolg mit dem Training mit den grundlegenden übungen mit mehr Sätzen in jedem? (ähnlich wie StrongLifts 5x5)

+307
Hariharasudhan C 29.12.2010, 06:22:09

Wenn Sie dieses problem haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihrem Arzt mitteilen. Sie könnten Fragen, um zu sehen, ein Neurologe, um auszuschließen, eine Reihe von neurologischen Möglichkeiten. Ein Rheumatologe kann konsultiert werden, wenn es zu Autoimmunerkrankungen. Ich habe dieses und es wurde immer schlimmer von Jahr zu Jahr, bis jetzt kann ich kaum laufen. Es stellt sich heraus, ich habe mitochondriale Erkrankung. Ich sah eine Mitochondrien-Genetiker in Atlanta, Ga. Fast alle diese Erkrankungen sind progressiv und die meisten von Ihnen nehmen eine lange Zeit zu diagnostizieren, so geben Sie nicht auf.

+303
kopacious 20.01.2014, 05:45:32

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+300
Ronald Teune 05.07.2014, 12:03:42

Sie Essen sollten zur Unterstützung Ihrer Aktivität. 1,75 m, 64.5 kg bist du nicht übergewichtig und Sie haben einen sehr vollen Trainingsplan (Kickboxen und joggen). Sie haben zu füttern Ihren Körper, so dass es anpassen kann, um mit diesem stress und Muskeln aufzubauen.

Angesichts dessen, was Sie gesagt haben über das, was Sie Essen und wie Sie sich fühlen, ich würde sagen, Sie sollten Essen vielleicht ein bisschen mehr, aber besser Essen. Am besten würde es sein, zu lernen über Sport Ernährung für sich selbst, aber hier sind einige Vorschläge:

  • Keine roten Bullen. Wenn Sie das Gefühl wenig Energie, nur zu versuchen, schlafen ein bisschen mehr, oder Essen besser.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig. Tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen und nur sip ist es den ganzen Tag.
  • Essen eine bessere Frühstück: Haferflocken oder Müsli, Milch oder Joghurt, eine Banane oder anderes Obst (isst ein croissant ist wie das Essen im Kuchen).
  • Mittagessen klingt gut, aber vielleicht ersetzen Sie das dessert mit Früchten.
  • Abendessen, wahrscheinlich nicht zu Unrecht mit dem, was Ihre Mutter kocht. Es ist kostenlos :) Aber, wenn es nicht ganz das passende, was Sie möchten, um zu Essen, Sie konnte Sie wissen lassen, Ihre motivation für "anders Essen".
  • Fügen Sie kleine Stücke von nahrhaften snacks (getrocknete Früchte, Mandeln oder anderen Nüssen). Sie können nur tragen Sie um einen kleinen Beutel von diesem Zeug.

Ihr Gewicht kann tatsächlich mit Ihrer Bewegung und Fütterung sich richtig sind, aber das wird aufgrund von Muskel-Gewinn. Muskel ist dichter als Fett. Ihr Körper Fett Prozentsatz könnte noch fallen, auch wenn Ihr Gewicht steigt, und dies wird die route zu der Suche passen.

+270
Cadoiz 23.02.2014, 00:16:10

Die primäre Funktion der brustmuskeln ist die Addukt-den oberen arm (Bringen Sie näher an den Körper), die in der Funktion bedeutet, dass Sie einen arm und wies auf die Seite kommen näher an den Körper, oder am Ende nach vorn statt zur Seite.

Wenn du die dips nach vorne gelehnt, so dass der Obere arm bewegt sich Weg vom Körper, dann, wenn Sie Vertrag und kommen zurück zu der start-position, aktivieren Sie die Brust als Teil der übung.

Wenn Sie Ihre dips in ein Mode, wo der Obere arm nicht wirklich bewegen, vom Körper Weg, sondern bleibt relativ nahe, dann haben Sie minimale Aktivierung der Brust.

+258
sedecim 02.02.2019, 12:41:57

Ich denke Ihr Hauptproblem ist, dass Sie nicht wirklich konzentrieren, auf alles, was mit Ihrem aktuellen Programm. Sie machen viele verschiedene Dinge auf einmal und als Anfänger ist das in Ordnung, aber wenn Sie wollen, nehmen es ernster, müssen Sie beginnen, Konzentration auf verschiedene Körperteile oder übungen, die Sie meistern wollen.

Die wichtigste Sache zu wissen über calisthenics ist, dass es Jahre dauert, lernen die verschiedenen Bewegungen. Dies ist, weil sogar die einfachste gymnastik-Bewegungen erfordern mehr Technik, als die meisten Leute denken. Aus diesem Grund müssen Sie, um den Fokus auf ein paar Bewegungen, die in einer bestimmten Zeit, versuchen Sie nicht, alles zu lernen, am selben Tag. Konzentrieren Sie sich auf Ihr eines Tages zurück und auf den Schultern der nächsten. Ich verwende das Kinn-up-als ein Beispiel, wie diese zu sein scheinen ein Problem für Sie.

Zu tun, eine erfolgreiche Kinn-up, Sie müssen, um eine eingefahren scapula. Also, bevor Sie sogar versuchen, ziehen Sie sich bis zu der bar, Sie wollen lernen, wie man zurückziehen Ihrer scapula und stärken, bevor wir mit der eigentlichen chin-ups. Sie können dies tun, indem Sie tun, Skapulier pull-ups. Sobald Sie gewonnen haben genug macht und Kontrolle über diese Muskeln, die Sie bewegen können in den nächsten Teil, das könnte sein linkes inverted rows oder negative chin-ups.

Während dieser hinterhältige inverted rows oder negative chin-ups der Schwerpunkt sollte es sein, dass die scapula vollständig zurückgezogen in der ganzen Bewegung, nicht den Fokus noch auf so viele Wiederholungen wie Sie können. Sobald Sie beginnen, Sie fühlen sich zuversichtlich, die Sie tun können, mehrere Wiederholungen, können Sie versuchen, zu bewegen, hin zu den tatsächlichen chin-ups. Ein paar, und sobald Sie Ihre macht beginnt zu verblassen, nicht geneigte Kinn-ups, gehen Sie zurück zu linkes inverted Zeilen und beenden Sie das Training dort mit der richtigen form.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout jedes mal, werden Sie nicht in der Lage sich auf all diese unterschiedlichen Phasen der Bewegung.

Vegan Leben ist nicht ein problem. Ich bin vegan mich (ein paar Jahre jetzt) und ich bin sehr muskulös und kann viele fortgeschrittene calisthenics Bewegungen (überprüfen Sie meine bio wenn Sie interessiert sind). Wenn Sie Fragen haben, fühlen Sie sich frei, Sie zu Fragen.

+167
Sardog 03.07.2016, 20:49:52

Chicken erfordert Kochen, ich hasse Thunfisch oder sowas. Eine einfache alternative für die stetige Proteinversorgung während des Schlafs nach einem Tag training?

+153
Freddie Gonzales humboldthound 02.05.2019, 18:24:03

Dies ist ein Teil der StrongLift 5*5 Programm, wo man workout ist Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay Row und der andere ist Kniebeugen, OHP und Kreuzheben.Das Gewicht erhöht sich um 5 Pfund auf jedes Training.

Während Sie die pendlay row bemerkte ich, dass ich bin grundsätzlich Rudern mit meinen Armen und wie war das Gewicht ein bisschen schwerer für mich, ich fühlte ein zucken in den unteren Rücken zu. hatte, es zu verlassen, nach 4 Wiederholungen in den letzten beiden sets. Ein weiteres problem ist, niemand in meinem Fitness-Studio kennt diese Zeilen, so dass niemand überprüfen kann, meine form, alles, was Sie sagen, ist das schlecht für den unteren Rücken, zu stoppen, es zu tun.

Wie kann ich meine Zeile, die Technik selbst, so verbindet es sich besser? Oder gibt es eine alternative, die ich kann, passen in dieses Programm von meiner Entwicklung zurück?

+145
rpjohnst 27.01.2014, 19:29:47

Der beste Weg zur Vorbereitung einer realen situation zu trainieren, die gleiche Weise, zumindest meistens. Also, in deinem speziellen Fall, Sie beginnen sollte durch Treppensteigen. Sie don ' T haben zu klettern, die gleiche Menge wie im Wettbewerb, aber langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Da dieser Wettbewerb über

1) Ausdauer 2) Stärke 3) Geschwindigkeit

So sollten Sie trainieren, werden diese Aspekte in dieser Reihenfolge. Ich sage das, weil Sie nicht beenden kann wenn Sie nicht genug Ausdauer oder Kraft, egal wie lange es dauert, und Stärke bedeutet nichts, wenn Sie schon 'ausgereizt' durch den zweiten Flug.

Zug der primären Muskeln

Dies beinhaltet klettern eigentlichen Treppe, sowie der stepper im Fitnessstudio. Die Wahl, die tatsächlichen Treppe sind Ihre beste option, da Sie in direktem Zusammenhang zu dem, was erforderlich sein wird, für den Wettbewerb. Ein oder zwei Treppen ist das nicht wirklich relevant ist an dieser Stelle, denn Sie werden werden konzentriert sich auf Herz-Kreislauf -, Bein -, und Gesäßmuskulatur, und es wird Sie STEUERPFLICHTIG :-). Der Punkt von diesem Abschnitt der Ausbildung ist es, die primären Muskeln bereit für den Wettbewerb, um sicherzustellen, dass Sie körperlich vorbereitet auf die Strecke gehen, und Sie werden wissen, was zu erwarten ist.

Zug die sekundären Muskeln

Sekundäre Muskeln werden manchmal übersehen, leider, aber das würde Ihnen einen leichten Vorteil gegenüber den anderen Konkurrenten, die nicht trainieren. Oft genannt werden die Unterstützung der Muskeln, das sind die Muskeln, die helfen, die primären Muskeln Funktion. Denken Sie daran, wie eine Bank arbeiten (in Erster Linie)Brust und Trizeps, aber in zweiter Linie arbeitet die Schultern und fallen. Die sekundären Muskeln in Ihrem Fall sein könnte, abs, Kälber und sogar Schultern-wenn Sie schwingen Sie Ihre Arme hin und her, wenn Sie Schritt.

Bottom line ist, sollten Sie leichte, um menschenwürdige Verbesserungen bei der Ausbildung, wenn Sie arbeiten diese Muskeln außerhalb der primären Ausbildung. Dies muss nicht super-intensiv oder schweres training, light-weight, high-rep-training ist in Ordnung, das ist Ausdauer - training, das ist genau das, was Sie wollen.


Sie werden bemerken, dass ich didn ' T sprechen viel über Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft-training. Es gibt Informationen auf der Website über die Ausbildung in dieser Weise, aber zusammengefasst:

Ausdauer - training beinhaltet meist eine geringe Intensität und lange Dauer. Für Ihre spezielle Anwendung, starten Sie die Treppen langsam und machen Abschluss Ihr Ziel.

Stärke -- einfach ausgedrückt -- ist das genaue Gegenteil von Ausdauer. Diese hohe Intensität kurzer Dauer. Es gibt einige merge-Bereiche zwischen Kraft und Ausdauer, wo würden Sie arbeiten beide, aber das ist out of scope hier. Für deine Anwendung, das ist, wo würden Sie wählen die Höhe der Treppen, die Sie klettern wollen auf einmal. In dem einen extrem, Sie konnte springen 6-10 Treppen auf ein mal (oder wie viele Ihre Schrittlänge erlaubt), aber auf die Dauer wäre extrem kurz. Auf der anderen Seite, könnten Sie legen eine Treppe zu einer Zeit. Sie würde finden müssen, um Ihre eigenen sweet-spot, aber als Sie herausfand, Ausdauer ist der Schlüssel, so Stärke sollte ein nachträglicher Einfall.

Geschwindigkeit -- 'nuff said.

Hoffentlich hilft Zukunft auch von den Besuchern, als auch Ihr training für die kommende Zeit.

+134
Leo Vinci 13.11.2019, 17:28:33

Um zu verstehen, was anaerob heißt, dass Sie, lassen Sie mich erklären, ein paar Dinge über , wo Ihre Energie herkommt:

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In der Ruhe, die meisten Ihrer Energie aus Fett. Aber sobald Sie anfangen, zu trainieren, Ihren Stoffwechsel in tritt und steigt proportional zu Ihrer Geschwindigkeit der Arbeit. Aber da die Fettverbrennung geschieht zu langsam und benötigt eine Menge Sauerstoff (CO2) zu brennen, Sie allmählich anfangen zu brennen Glykogen (CHO) statt. Die Beziehung zwischen diesen beiden ist ziemlich viel, invers, was bedeutet, dass je härter Sie arbeiten, desto weniger Fett und mehr Glykogen Sie anfangen zu brennen. All das, während Sie Ihre Herzfrequenz und Sauerstoffaufnahme erhöhen ziemlich Linear. Diese phase heisst die aerobe phase ("mit Sauerstoff"), denn Sie haben genug Sauerstoff, um brennen sowohl das Fett und Glykogen.

Bis Sie beginnen, erreichen einen Punkt, wo Sie Ihr Herz-Kreislauf (Herz + Gefäße) oder der Atemwege (Lungen) system beginnen zu hinken den erforderlichen Lungen-ventilation. Dieser Punkt ist aufgerufen, Ihren Laktat-Schwellwert und gibt an, dass Sie beginnen zu akkumulieren, zu viel Laktat im Blut. Laktat ist das Nebenprodukt der anaeroben Glykolyse, da Sie verbrannt Glykogen mit zu wenig Sauerstoff. Eine zweite Sache, die passiert ist, dass Ihre roten Blutkörperchen zu bekommen gesättigt mit Kohlendioxid (CO2), es kann weniger Sauerstoff zur Versorgung der Muskeln mit 'frischen Luft'. Die phase vor der Laktat-Schwelle ist die anaerboic phase.

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Wenn Sie halten die Erhöhung der Last von diesem Punkt an, Ihr Körper beginnt zu sättigen, und Sie sind schnell zum Abbau Ihrer Glykogen-Ressourcen. Es sei denn, du bist eine gut ausgebildete Sportler, die diese Ebenen der übung (80-90% Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme) sind in der Regel schwer zu erhalten, für lange Zeit.

Aber wie Sie sehen, eine Menge von Faktoren beteiligt sind, die Bestimmung Ihrer, wo die aerobe phase beginnt. Euer Herz muss in der Lage sein zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und erhöht den Blutdruck, die Lunge zu belüften alte Luft raus und neue Luft-in-und transfer-O2/CO2 mit dem Blut, Blut übertragen, O2/CO2, sowohl mit der Lunge und der Muskeln und Ihre Muskeln, um Energie zu produzieren, kontrahieren und entspannen und übertragen alle beteiligten Produkte. Und alle diese Faktoren zusammen bestimmen die anaerobe Fähigkeiten.

Dies ist auch davon abhängig, wie gut Sie ausgebildet sind. Die mehr trainiert sind Sie, die höheren Ebenen von Laktat, die Sie erhalten können, desto mehr Glykogen, die Sie in Ihren Muskeln oder sogar die mehr Blut haben Sie (und viele mehr).

Wie wirkt sich das auf Sie zutreffen?

Vorausgesetzt Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei 200 bpm, und Sie arbeiten heraus bei 170, das 85% Ihrer maximalen Kapazität. Meine zynische Vermutung ist, dass Ihre Herzfrequenz-monitor ist leicht ausschalten. Eine Möglichkeit der Bestimmung, ob es richtig ist, die versuchen Ihre eigene VO2Max-test, nur ohne die eigentliche Sauerstoff-Tests.

Folgen Sie einem standard-Test-Protokoll zu testen, wie sich Ihre Herzfrequenz erhöht, wenn Sie die Progressive Erhöhung des home-Trainer Wattzahl, bis Sie nicht mehr auffangen der Last. Das ist eine faire Schätzung Schätzung Ihrer wirklichen maximum und wird Ihnen eine Idee geben, ob die 170 bpm wird um oder über Ihren Laktat-Schwellwert.

Ich stark vereinfacht einige Aspekte, wenn Sie Fragen haben oder finden, die ich brauche, etwas zu erklären, einfach einen Kommentar hinterlassen

+80
Desiree Eaton 27.11.2016, 00:59:59

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+52
gxiv 20.03.2013, 20:49:48

Weder Weg ist "einfach falsch", obwohl, wenn Sie ausatmen jedesmal Ihr Gesicht auf Wasser trifft, können Sie beginnen, hyperventilieren.

Das atmen in schwimmen ist wie jede andere Sportart, die Sie atmen in oder out so viel wie Sie benötigen. Wenn Sie schwimmen, in einem langsameren Tempo, können Sie nicht brauchen, zu atmen, jeden einzelnen Strich, so dass Sie ausatmen können über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie sprinten, dann müssen Sie möglicherweise, um Atem sehr schnell, so dass Sie atmen jeder Strich.

Behandeln Sie es wie bei anderen Sportarten, atmen, wie Sie brauchen, und wenn Sie müssen, lernen zu atmen, die auf beiden Seiten von Ihr streicheln, es macht die Dinge einfacher auf lange Sicht.

+30
John Roersma 30.04.2014, 04:14:06

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+18
dustmachine 29.05.2019, 01:57:05

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+10
Tejas Thorave 17.01.2017, 07:05:34

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