Wird die Entwicklung meiner Beinmuskulatur verbessern meine laufen?

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+83
distrill 26.08.2012, 22:11:35
31 Antworten

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+986
HeK 03 февр. '09 в 4:24
Tracking ist der Prozess der Aufzeichnung von Trainingseinheiten oder Fortschritt.
+930
Sithter 11.03.2019, 05:47:58

Ich kaufte vor kurzem das Ikea Sitzen und Stehen Schreibtisch. Es wurde die Lösung, die ich suchte für eine lange Zeit. Möchten Sie vielleicht zu geben, dass man einen Schuss. Ich habe die elektrische, die läuft nur unter $500, aber Sie haben auch ein Handbuch (mit einem Hebel), dass ziemlich viel macht das gleiche. Ich sehr empfehlen alle, die sitzen und stehen-Optionen auf den gleichen Schreibtisch zu verschenken Schreibtisch ein Schuss. Sie gab mir (nicht sicher, ob dies ist standard) eine 90-Tage-Rückerstattung, keine Fragen gestellt Garantie, also ist es einen Versuch Wert.

+833
Relaxed1 13.02.2012, 01:59:05

Mit einem guten Whey protein shake kann eine große Weise sein, ergänzen Sie Ihre protein-Aufnahme.

können Sie überprüfen bodybuilding.com und Lesen-up über gute renommierte Marken und Ihre Produkte,, ein paar, die kommen sich zu kümmern, Muscletech, Optimum Nutrion, BSN, Gaspari, etc...

  • Folgen Sie den Anweisungen auf dem Behälter.
  • Da Ihre natürlichen & das IST NICHT DROGEN, solange Sie Ihr training und halten Sie Essen, nachdem Sie aufhören, es zu benutzen, Sie das Gewicht nicht/sollte nicht fallen.
+818
ahuenchu 14.07.2015, 20:31:48

Das problem scheint nicht zu sein das Training. Es sieht Prima aus, und ohne weitere details ist es schwer zu raten, Sie besser.

Aber die Veränderung Ihres Trainings Zeitplan, wird wahrscheinlich nicht den Weg zu gehen, wenn Sie möchten, eine zerrissene Körper. Ernährung spielt eine wichtige Rolle, und ich bin ein bisschen überrascht, dass Sie nicht einmal erwähnen Sie es in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

Es gibt eine Menge von Ihnen gibt, aber die Grundidee, um den Fokus auf die Begrenzung der Kohlenhydrate (und Kalorien generell) und auf die Führung eines menschenwürdigen Proteinzufuhr (zwischen 1,5 g bis 2g pro kilo).

Kurz gesagt, weiterhin arbeiten Sie, aber achten Sie darauf was Sie Essen.

+798
Amira Elsayed Ismail 15.08.2013, 17:56:24

Versuchen Sie , Die Zombies, Run!. Great app, die Sie geht, läuft der von 'zombies', die Sie jagen.

+763
Jan Mili Petrovic 31.05.2017, 10:46:28

Eine "unorthodoxe" übung, die hat etwas mehr bevorzugt ist die Zottman-Curl. Und, es ist schade, denn es funktioniert sowohl die Bizeps und die Unterarme. Sie werden in der Lage sein, ein ehemaliger bodybuilder, weil er immer noch das tun, Zottman-curls.

+706
bashM0nk3y 25.02.2010, 00:42:13

Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie haben keine langfristigen negativen Auswirkungen von klettern 8 Geschichten, die Treppe täglich.

Dennoch möchten Sie vielleicht zu prüfen, die gleichen ergänzenden übungen für die Oberschenkel, die z.B. Jogger oder Radfahrer tun, wie dehnen der Oberschenkel enter image description here

oder massierte mit einer blackrollenter image description here

Dies verhindert, dass die Muskulatur zu steif und zu vermeiden unnecesarry Druck auf die Knie-Kappen.

+636
GunnarHafdal 19.10.2017, 22:22:27

ich habe eine Menge von Fett im Magen-Gebiet bin versucht zu entfernen

  • wie Entferne ich Fett am Bauch ohne Geräte

bin schon schlank und mein Gewicht ist nur 64kg und 5.80 hoch

kann jemand mir Ratschläge, was zu tun und was nicht zu tun, um einen fettfreien Körper

versuche Bauchfett entfernen Methoden

+584
Mario Sannum 19.10.2012, 14:05:01

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+438
not needed 20.02.2016, 23:59:56

Nach WikiHow, der Marine Körperfett Berechnung Formeln sind wie folgt (Maße in cm):

Männer: %Fett = 86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.387

Ich konnte Sie nicht finden, eine Website, die tatsächlich erklärt diese Gleichungen, aber ich kann einige wohlbegründete Vermutung über die Gründe hinter Ihnen. Der erste Begriff wahrscheinlich gibt Ihnen eine Schätzung des Körperfetts basierend auf ein paar Umfang Messungen. Allerdings, diese Schätzung fehlt die Präzision und Genauigkeit, so dass es korrigiert werden muss. Der zweite Begriff, der wohl korrigiert für die Höhe (so, dass große Leute nicht dafür bestraft haben verhältnismäßig singels), und der Letzte Ausdruck ist wahrscheinlich eine experimentell begründete Konstante, korrigiert das Ergebnis der Gleichung, um es so nah wie möglich an die tatsächlichen Körperfett Ebenen.

Wenn Sie Auschecken der erste Begriff, Sie können sehen, dass die Taille und Taille/Hüft-Messungen werden benutzt, um zu schätzen Körperfett der Männer und Frauen, beziehungsweise. Dies macht Sinn, da diese Bereiche entsprechen primären Bereiche des Fett-deposition für jedes Geschlecht. Sie werden auch bemerken, dass der Halsumfang ist eigentlich subtrahiert, so macht es Sinn, dass mehr Gurt in Ihrem Nacken als Ihre Taille würde dazu führen, eine Abnahme in der geschätzten Körper Fett. Ich denke, Halsumfang wird verwendet, um die richtige für Ihre lean body mass , so dass Sie nicht bestraft werden, für große Muskeln und Knochen. Vielleicht ist dies, weil die Hälse, die für gewöhnlich nicht so viel Fett. Die zugrunde liegende Annahme scheint zu sein: wenn Sie eine größere Hals-Gurt, Sie haben mehr Muskelmasse, größere Knochen, etc., das sollte nicht sein aufgezählt als Fett. Wenn Ihr Halsumfang erhöht mehr als Ihr Taillenumfang, ist die Annahme, dass der Anstieg der Ihre Taille war aufgrund von Muskel -, nicht Fett.

Wenn die Methode richtig ist innerhalb von 3%, es muss funktionieren ziemlich gut für die meisten Menschen, aber es gibt offensichtlich Möglichkeiten, die Ergebnisse könnten verzerrt sein. Zum Beispiel, wenn ein Mann nur nicht die übungen, die aufgepeppt seinen Hals, ohne dass man viel Muskel auf seinem Oberkörper, die Gleichung würde wahrscheinlich unterschätzen sein Körper Fett. Oder, wenn eine Frau hatte muskulöse Oberschenkel, aber einen schwächeren Oberkörper und Hals (typisch für Läufer und Tänzer), die Gleichung möglicherweise überschätzen Ihr Körper Fett. Menschen mit uncharakteristischen Fett Verteilung würde auch die Ergebnisse verzerrt haben.

+429
DevBush 29.11.2019, 02:21:21

Ich bin auf der Suche in den Kauf eines gewichteten Brust Weste (wahrscheinlich einstellbar 140 kg in 2,5-Schritten) und adustable Knöchel und Handgelenk GEWICHTE. Ich tun eine Menge zu Fuß und bewegen bei der Arbeit, aber ich bin nicht wollen, um Muskeln aufzubauen würde tragen diese drei in Kombination helfen, Ton und bauen die länger anhaltende Muskel-und helfen, straffen Muskeln und sehnen statt bulking?

+396
rageofreason 30.03.2012, 15:57:36

Die erste Frage ist, wo ist die bar? Das am häufigsten auftretende problem sehe ich mit den Menschen hockt, ist die Platzierung der bar direkt auf der Rückseite des Halses. Der Hals ist nicht entworfen, um all das Gewicht, aber Ihr Rücken ist. In der Tat, es ist viel mehr komfortable zu haben, die bar auf dem Rücken ohne Polsterung oder Handtücher, als es ist, um es auf Ihrem Hals. Dieses Allgemeine problem ist die viele Zeit, die durch personal Trainer. Ich kenne den PT ich hatte es mir gesagt haben, falsch.

Werfen Sie einen Blick auf Mark Rippetoe ' s-Plattform, auf der bar positionieren und bestimmen, ob Sie die bar zu hoch.

Auch ich empfehle zu lernen, um Kniebeugen mit freien gewichten, anstatt die smith-Maschine. Nehmen Sie einige Zeit, um sich an der ExRx.net Artikel über Kniebeugen , wenn Sie nervös über Sie.

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen.

Schmerzende Schmerz ist in der Regel nur DOMS. Allerdings, wenn die bar eingerichtet wurde, zu hoch ist, kann es sein das der Druck von der bar auf Ihre Muskeln. Ohne in der Lage zu überprüfen, Ihre form (in person oder im video), es ist wirklich schwer zu sagen, was es genau ist. Dies sind die beiden wahrscheinlichsten Erklärungen gegeben, Ihre Beschreibung.

+390
Harris Zambo 20.04.2015, 23:42:21

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+337
saravanakumar 23.06.2018, 21:27:17

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+308
Its Neneee 29.09.2013, 09:12:31

Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

Das ist einfach. Wählen Sie ein Ganzkörper-Kraft-routine, SL 5x5, ICF 5x5, SS, PPL und etc.

Mit dieser sagte, bitte auch weiterhin tun, Ihre Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker und etc. Weiter trainieren Sie Ihre Beine. Mach dir keine sorgen, deine Beine werden nicht so groß wie diejenigen, die Mr Olympia.

+306
Tayler Lindsey 23.05.2016, 08:36:47

Wenn Ihr Arzt hat Sie nicht schon eine Liste von übungen, diese Website hat eine Liste von Fragen für mehr übergewichtige Menschen yoga machen:

  1. Nach vorne beugen ist in unterschiedlichem Ausmaß behindert durch den Bauch. Wenn man Recht Fett ist, ist es wie der Versuch, beugen Sie sich über einen beach-ball.

  2. Die Dicke person in der Regel findet es schwierig, intern drehen die Hüften. Fett auf den Schenkeln, spreizt die Beine auseinander, nach außen drehen der Hüften. Diese Konten für das Merkmal widebased Gang-und open-legged sitzende Haltung der Fetten person. Die daraus resultierende Kontraktur (wenn eine person Fett für eine lange Zeit) in der externen Rotatoren macht die Stellungen, die erfordern, dass die Beine zusammen zu bleiben, schwierig und sogar schmerzhaft.

  3. Fett in den Oberarmen und dem oberen/mittleren Rücken, setzen die Hände zusammen hinter dem Rücken schwer, wie die Fette person, die erhöhte Verhältnis von Oberkörper-Umfang zu-arm-Länge. Nehmen Sie den Kreis der Freude, fügen Sie eine Dicke person, und presto! — sofortige Kreis der Frustration. (Eigentlich ist dies ganz einfach gelöst werden, einfach durch bewegen der Arme hinter einem statt, umklammerte die Hände.)

  4. Fette Menschen neigen dazu, einige Hals Schwierigkeit, wegen der gewöhnlichen müssen, Kran den Hals nach vorn, um näher an etwas zu Lesen, Essen oder was auch immer. Wenn der Bauch diktiert, dass die person sitzen muss weiter von einem Schreibtisch, der Nacken und die Schultern tragen die Hauptlast zu bringen, die Hände und den Kopf nach vorne zu beugen sich über ein Buch oder Teller. Anders als bei schwangeren Frauen, für eine Fette person, dieser "lean-forward" - Teil geschieht für eine längere Zeit; es könnte dazu führen, eine chronische ungesunde Kurve in der Hals-Wirbelsäule, und sogar ein "Witwen-Buckel."

Es ist interessant, dass, aufgrund dieser vier Unterschiede, ist es oft die einfachere asanas, die schwierig sind für die Fett-person sind, während andere schwieriger sind tatsächlich einfacher für die meisten.

Sie haben auch eine Liste der empfohlenen übungen auf dem Boden (Website enthält links, die ich bin zu faul, um hier zur Verfügung stellen):

  1. Adho Mukha Shvasana
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Bhujangasana
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Dhanurasana
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Sarvangasana
  17. Sasamgasana
  18. Savasana
  19. Setu Banghasana
  20. Siddhasana
  21. Stehend, Rückwärts Beugen
  22. Surya Namaskar (Sonnengruß)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Vajrasana
  28. Viparita Karani
  29. Virabhadrasana
  30. Vrikasana
+298
user3521296 12.12.2019, 20:16:24

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+291
Vita L 05.05.2014, 04:52:54

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, und mein Körper Gewicht ist OK. Ich bin daran interessiert, Sie beginnen eine übung regime zu schlank meinen ganzen Körper (Beine, Kinn, Arme, Bauch und meist in dieser Reihenfolge...) Ohne Gebäude prall abs. Ich möchte auch zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Ich bin daran interessiert, spezifische übungen, die dies tun können, (zum Beispiel: Walken, Sit ups) oder eine übung regime (wie yoga). Berücksichtigen Sie, dass ich das hier mache, zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung. Bitte vollständig erklären, warum diese Regime werden mir helfen, mein Ziel erreichen, oder posten Sie links zu Websites, die vollständig erklären, das regime und dessen Vorzüge.
Sie brauchen nicht, mir zu erklären, wie diese übungen machen, nur welche übungen und warum.

Ich weiß, dass Diäten muss gehen zusammen mit der übung zu erreichen ist mein Ziel und ich bin zurzeit auf Diät. Ich gehe davon aus, dass alle übungen stärkt meine Muskeln, und das ist eine gute Sache, offensichtlich. Ich versuche nicht zu vermeiden. Es scheint nur, dass alle die übungen, die ich sah nach oben, konzentrieren sich auf Muskelaufbau die abs , das ist nicht mein Ziel überhaupt.

Ich bin ein total Neuling in diesem Bereich, So versuchen, um zu erarbeiten, wie klar, wie Sie können, und Wenn meine Frage ist, gemischt oder unklar, bitte Kommentar, und ich werde es beheben. Vielen Dank Euch allen!

+281
user36476 25.05.2015, 06:47:51

Ich habe ein paar Adipowers nach dem Lesen einen ähnlichen Artikel , und ich mag Sie!

+247
EndyTerminal 14.04.2010, 23:46:58

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+235
only 29.05.2018, 06:36:04

Mein Haupt-sport ist hockey. Ich möchte wirklich zu werden, ein schneller Läufer sowie die Verbesserung meiner Ausdauer und meinem Tempo daneben.

Was sind einige übungen/Dinge, die ich tun muss, um dies zu erreichen? Wenn jemand hatte ein Training planen, das wäre viel zu schätzen. Ich danke Ihnen sehr.

+234
user2283704 20.12.2011, 04:23:55

Versuchen, im Voraus berechnen, wie viel Gewicht ein untrainierter Mensch sollte in der Lage sein zu verwenden in Ihrer erste Sitzung ist eine übung in Sinnlosigkeit.

Erste Sitzung in der Turnhalle, starten Sie einfach mit einem Gewicht, das wäre trivial einfach zu heben, die für die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen. Das ist das erste warm-up-set. Dann erhöhen Sie das Gewicht einstellen, indem Sie set, bis es auf den Punkt, wo die Vollendung Ihres Ziel-Anzahl der Wiederholungen ist eigentlich harte Arbeit. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade festgestellt, dass Ihre Arbeit einstellen Gewicht.

Für die nachfolgenden Sitzungen, brauchen Sie nicht zu tun, so viele sets zu finden, die Ihre arbeiten Gewicht. Stellen Sie nur eine kleine portion, um entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie anstreben, und dann 2-3 Sätze arbeiten bis dahin. E. g. Sagen, Letzte Sitzung, die Sie es geschafft 10 Wiederholungen auf lat pulldown bei 49kg, und die Maschine hat 7kg-Schritten, dann können Sie versuchen, für 12 Wiederholungen 49kg dieser Zeit. So konnten Sie sich Aufwärmen mit einem Satz von 12 auf 21 kg, ein weiterer Satz auf 35kg, und dann sind Sie bereit für Ihre Arbeit setzt bei 49kg.

Auch ist es unmöglich, Ihre Beine zu ziehen, Sie eher als Ihren Kern in einer situp. Wenn deine Schultern kommen aus dem Boden, die Bauchmuskeln sind aktiv, halten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Ohne Sie, Ihre Wirbelsäule Bogen zurück und alle Ihre Bein-Muskulatur (Hüft-Beuger, insbesondere) tun könnte, ist ziehen Sie Ihren unteren Rücken in einem Bogen mit den Schultern, ziehen über den Boden.

+228
GTchav 10.01.2015, 20:02:13

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Ich gehe von der einfachsten zur kompliziertesten.

Einfach

Die meisten Barebone-Ansatz ist das Gewicht von einigen Menschen, die Sie möchten Aussehen, dann übersetzen Sie Ihr Gewicht auf die, Bilanzierung von Körperfett.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 72 kg bei 10% Körperfett. Dann sagen wir, der Körper-Typ Sie wollen, zu erreichen ist 90 kg bei 10% Körperfett.

  • Sie haben 65 kg nicht Fett auf Sie
  • Sie brauchen, um bis 81 kg non-fat für ein vergleichbares Aussehen

Ich sage nicht Fett, weil es mehr Muskelmasse als der Muskel. Wasser, Organe, etc. Mehr dazu in einer Sekunde.

Präzise Körperfett kann sehr hart sein, vorbei zu kommen, und Sie wollen vorsichtig sein, zu erraten, zu viel. Ich werde einen link zu, dass gegen Ende. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie sehen eine person, die Bauchmuskeln, Sie sind wahrscheinlich auf 10% oder unter.

Schicker

Eine wichtige Einschränkung ist hier die Höhe. Wenn Sie jemanden finden, der ein paar Zentimeter kürzer oder größer als Sie, wirft Sie die zahlen aus.

Eine old-school-Weg, dies zu nähern, ist für jeden Zoll über fünf Meter, fügen Sie fünf Pfund.

Also, ceteris paribus, eine person, die 5'5" wiegt 25 Kilogramm weniger als eine person, die ist 5'10".

Ich weiß ehrlich nicht wo diese Nummer stammt ursprünglich aus. Aber es gibt ein paar zahlen wie diese, die schwimmen herum in der Sportwissenschaft Welt, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie halten.

(Ein anderes ist, wenn Sie wissen möchten, Ihre Wartung Kalorienzufuhr, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multipliziert mit 15. z.B. 200 lb, die Menschen Essen 3000 Kalorien pro Tag. Erstaunlich, wie gut das funktioniert. Nicht immer, aber oft genug.)

Die dedizierte

Als Nächstes können Sie prüfen die gemeinsame Breite. Menschen mit breiteren Fugen neigen dazu, mehr Muskelmasse als diejenigen mit kleineren Fugen. Es ist ein Rechner für das, was ich in einer Sekunde.

Die hardcore

Schließlich, wenn Sie gehen ziemlich auf den Muskel Kurve, und das sehnsuchtsvolle Bild legt nahe, dass Sie sind, müssen Sie überlegen, Drogenkonsum.

Sobald Sie anfangen, um die abs sichtbar, 190+ plus Pfund und die Durchschnittliche Höhe der Drogenkonsum wird mehr und mehr wahrscheinlich.

Ich habe kein Urteil gegen Drogenkonsumenten, ich sage nur es muss berücksichtigt werden, basierend auf Ziele. Die Tatsache ist, Medikamente helfen bei der Hypertrophie. Ich finde es lohnt sich zu wissen, oder zumindest ein sehr gutes Gefühl, ob ein Ziel erreicht werden kann, ohne Sie oder nicht. Je früher man das weiß, desto besser. Zum Beispiel, wenn man nicht bereit ist, Drogen zu nehmen, es gibt keinen Punkt in jagen ein Ronnie Coleman Aussehen zu lassen.

Weitere Hilfe

Wenn Sie schauen, um Züchter:

Lyle McDonald hat eine gute Quelle für,

Casey Butt hat meiner Meinung nach die insgesamt beste material auf dieser-

Ich habe persönlich verwendet diese Ansätze zu sehen,

+214
xylar 23.10.2012, 18:18:48

Ich Liebe indoor-klettern. Es ein paar mal passiert, dass ich fing einen Handgriff in einen besonders schlechten Weg, und jetzt, wenn ich mich bewege mein Handgelenk ein knackendes Geräusch zu hören ist.

Es tut nicht weh, alles scheint in Ordnung. Es ist nur der sound klingt nicht wirklich natürlich. Gibt es etwas, was ich tun kann, um es loszuwerden?

+171
ALICKY 03.09.2019, 14:34:46

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+115
Aluizio Oliveira 12.10.2012, 15:14:28

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+102
matil 2 26.12.2015, 23:36:43

Es ist ein speed - /stride-Länge/form-Kombination (oder vielleicht ein paar), das ist optimal effizient für eine bestimmte person, und jede variation wird weniger effizient. Zum Beispiel, wettbewerbsorientierten Langstreckenläufer haben sich in den auf etwa 180 Schritte pro minute.

Wenn Sie Ihre Effizienz war das gleiche bei allen Drehzahlen, dann ist der Umfang der Arbeit wäre nur abhängig von der Strecke, die Sie laufen. Jedoch, Ihre Effizienz ändert sich beim ändern der Geschwindigkeiten (und form und Schrittlänge), so sind diese beiden Szenarien, die Sie geben nicht zwangsläufig die gleiche Menge an Energie verwendet.

Sowie, Ihre Laufenden Wirtschaft (das ist ein wirklich gutes gelesen) ändert sich mit der Geschwindigkeit ändert. Läufer neigen dazu, die meisten wirtschaftlichen in die Geschwindigkeiten, die Sie am häufigsten ausführen an.

Ihre beiden Szenarien konnte auch nur geschehen, um gleichermaßen effiziente und wirtschaftliche, was die gleiche Menge an Aufwand für Sie, aber es ist in keiner Weise garantiert oder wahrscheinlich.

+87
Uriah Galang 02.05.2016, 21:13:05

Ja. Das ist ein normales problem zu haben, aber eine, die problemlos (aber langsam) behoben, indem man einfach 5 Minuten oder so jedes workout zu tun einige halt arbeiten.

Zum Beispiel, wenn du machst Kreuzheben, einige bar hält nach deinem letzten Satz/rep. Einfach nur da zu stehen, und halten Sie die bar. Stellen Sie das Gewicht, wenn nötig.

Nachdem du fertig bist mit pullups/Klimmzüge, einige der Toten hängt.

Mein persönlicher Favorit ist der farmer ' s carry. Wenn Sie diese, können Sie nicht helfen, sondern entwickeln einen starken Griff.

+78
Arghya Chatterjee 16.05.2016, 09:12:30

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+65
Johan Baaij 10.10.2015, 20:45:42

Ich interessiere mich für den Kauf eines protein-Pulver zum ersten mal in meinem Leben. Ich habe viel gelesen, um zu erfahren, welche Unterschiede zwischen der protein-Pulver, und 2 Stunden machte ich mir einen Ruck und wählte "Dymatize iso 100". Dennoch, vor dem Kauf Las ich ein bisschen mehr darüber und es ist klar, dass GVO-Zutaten (was ich äußerst schlecht für einen so hohen Preis), und auch nicht jedem Zertifikat (CoA oder FDA). Dieses protein-Pulver ist ein auto-Geschenk für mich zu Weihnachten, das ist, warum ich nicht dagegen der Preis (ich bin erklärte sich bereit, den zu bezahlen, die meisten 100 USD, da ich bin mir bewusst, dass Sie zu zahlen haben für die Qualität), aber ich will nicht etwas kaufen, das kann schädlich sein für mich in der Zukunft.

Ich habe gearbeitet, die für ein Jahr lang, ich habe Gewicht verloren und bekam den idealen BMI und jetzt möchte ich, um in einen Gewinn/Muskeln aufbauen der Bühne. Ich wollte kaufen "Dymatize iso 100", weil es hydrolysiert, so dass ich ging, um einen hohen protein/portion+BCAA-Pulver mit niedrigen Kohlenhydrate-Natrium.

Was empfehlen Sie mir? Ich bin offen sein für neue Ideen :)

(PS. Ich Lebe in Tschechische Republik, so wäre es nett, wenn Sie mir empfehlen, etwas einfach zu finden im Ausland) Vielen Dank und marry xmas!!!

+63
kakan 11.08.2019, 22:53:49

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